VERVE 部落格

「羽球金牌退役轉身教職」李洋：從青少年選手中找到力量

有許多VER粉因為時間、地點限制沒有辦法到達見面會現場一睹金牌風采，小編特意整理李洋選手的現場分享，並獨家加碼化妝間的未曝光專訪。

曾為不被看好的陪練員，甘家葳拳擊亞運奪銀挺進2024巴黎奧運

「不是因為看見希望而堅持，而是因為堅持才看見希望」

曾為不被看好的陪練員，甘家葳如何挺過低薪、迷茫的生活，觸底反彈代表中華隊勇奪拳擊亞運奪銀，挺進2024巴黎奧運?

延續東奧金牌榮耀，王齊麟羽球男雙再戰巴黎奧運

東京奧運中，王齊麟與李洋攜手奪得中華隊第一面羽球男雙金牌，「聖筊」形象深植人心，如今，他們將再次挑戰巴黎奧運，延續金牌光輝。

打破台灣挺舉紀錄！陳玟卉無懼量級轉換，力拚巴黎奧運舉重71公斤級

初次征戰奧運即獲東京奧運64公斤級銅牌的女子舉重選手陳玟卉，於2022年的亞錦賽中受傷陷入低潮，經過一段時間的休養調適，終於在今年泰國舉重世界盃重獲佳績，努力備賽迎接巴黎奧運

健身好還是瑜珈好？推薦一個瑜珈動作最適合健身前暖身

小編這次跟著參與了一整天的課程，聽到Kanna老師分享VER粉們最想知道的「重訓與瑜珈」關係、特性比較與連結，趕快認真作筆記把重點分享給大家！

VER粉必看！專業健身教練給媽媽們在家就可以做的運動專屬建議

一起看看專業健身教練介杏給媽媽的運動建議、推薦媽媽們可以怎麼開啟居家運動習慣，以及他和媽媽的運動小故事吧~~

重訓族的新運動推薦：最辣鋼管舞女王Rody帶你入門特技鋼管

VERVE常看到粉絲分享喜歡嘗試各式各樣的運動，卻很少看到有人分享鋼管運動。

你們知道嗎？

進行鋼管舞運動需要靠很多肌力和肌耐力支撐，為了跟上音樂節奏，完成一場流暢又絢麗的表演，還需要很好的肌肉控制力跟協調性

「羽球金牌退役轉身教職」李洋：從青少年選手中找到力量

有許多VER粉因為時間、地點限制沒有辦法到達見面會現場一睹金牌風采，小編特意整理李洋選手的現場分享，並獨家加碼化妝間的未曝光專訪。

曾為不被看好的陪練員，甘家葳拳擊亞運奪銀挺進2024巴黎奧運

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你們知道嗎？

進行鋼管舞運動需要靠很多肌力和肌耐力支撐，為了跟上音樂節奏，完成一場流暢又絢麗的表演，還需要很好的肌肉控制力跟協調性

VERVE 部落格

所有你想知道的運動介紹、健身知識、運動員訪問都在這裡

運動服飾怎麼穿出獨特魅力？鋼管舞女王Rody教你一秒化身時尚雜誌封面寵兒

吸濕排汗的機能服飾只適合在運動的時候穿，不然會很奇怪？

NO NO~~

現在的健身服飾越做越好看，特別是依據台灣人身形打版設計的台灣品牌VERVE，搭配其他私服穿搭，真的超像歐美街頭可以看到的自信美女穿著😍😍😍

不信你看鋼管舞女王Rody的外出穿搭，真的像是誤闖時尚雜誌拍攝現場！！！

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「VERVE品牌創辦故事」健美選手Seb親揭願意合作的關鍵

在疫情肆虐的時期，創業是一個極具挑戰性的決定。
然而，VERVE的創辦人Terry和Brian，憑藉著無比的細膩、堅持、用心與熱忱，成功地在這樣的困境中創立了他們的健身服飾品牌。

今天我們有幸邀請到運動圈中非常有名的WNBF PRO 健身教練Sebastian，來分享他與VERVE創辦人首次見面的故事，以及他對這個品牌的感受。

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「羽球金牌退役轉身教職」李洋：從青少年選手中找到力量

衛冕金牌後，李洋邁向新生活

「麟洋配」2021東京奧運奪得中華隊第一面羽球男雙金牌後，
王齊麟與李洋再次挑戰巴黎奧運，順利衛冕金牌寫下歷史新頁。

VERVE非常榮幸邀請李洋做為品牌好友出席見面會，
有許多VER粉因為時間、地點限制沒有辦法到達現場一睹金牌風采，

小編特意整理李洋選手的現場分享，並獨家加碼化妝間的未曝光專訪。

想知道更多李洋選手退役後的規劃跟比賽心得嗎？繼續往下看吧！

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排汗衣越洗越臭？不會臭的運動排汗衣洗法大公開

健身人必學健身服飾洗衣法則

不管是夏天還是冬天，運動結束時不免總是一身汗味，
這時候運動洗衣衫的洗滌方式很重要，
許多健身朋友都曾經也遇到排汗衫越洗越臭的情況，那要怎麼辦呢？
機能衣排汗衫要怎麼洗，才是正確的方法？
除了運動洗衣精之外，還有一些關於運動完如何處理，才能有效達到完全的清潔小知識，今天小編一起分享跟大家~

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漫威狂粉克里斯帶你開箱《死侍與金鋼狼》美式經典復古快閃店必逛5大亮點

VERVE和Marvel熱門電影《死侍與金鋼狼》攜手
融合美式90年代復古風格街頭潮流元素，

在熱鬧的台北中山區耗時數月打造全台獨一無二的
《死侍與金鋼狼》主題聯名快閃門市。

我們特別邀請在健身圈相當有人氣，同時也是超級漫威迷的克里斯帶大家一起開箱感受這場視覺與感官的沉浸式饗宴。

想一睹快閃店的平行宇宙？繼續往下看吧！

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延續東奧金牌榮耀，王齊麟羽球男雙再戰巴黎奧運

「聖筊」組合王齊麟生活化分享羽球故事

東京奧運中，王齊麟與李洋攜手奪得中華隊第一面羽球男雙金牌，

「聖筊」形象深植人心。

如今，他們將再次挑戰巴黎奧運，延續金牌光輝。

在這次訪談中，王齊麟不僅分享了他如何在賽場上與搭檔默契合作，還講述了從接觸羽球到成為奧運冠軍的心路歷程。

想知道更多關於這位金牌選手私下的一面嗎？繼續往下看吧！

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曾為不被看好的陪練員，甘家葳拳擊亞運奪銀挺進2024巴黎奧運

蓄勢待發的中華隊男子拳擊第一人

「不是因為看見希望而堅持，而是因為堅持才看見希望」

國三那年，因為所在學校的田徑隊教練剛好開設了拳擊隊，此後甘家葳加入，就此開啟他佈滿荊棘，卻始終堅持不放棄的拳擊之路。

曾為不被看好的陪練員，甘家葳如何挺過低薪、迷茫的生活，觸底反彈代表中華隊勇奪拳擊亞運奪銀，挺進2024巴黎奧運?

讓我們帶你深入瞭解中華男子拳擊第一人——甘家葳的選手生涯歷程，一起為選手加油！為中華隊加油！

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打破台灣挺舉紀錄！陳玟卉無懼量級轉換，力拚巴黎奧運舉重71公斤級

東京奧運銅牌陳玟卉再戰巴黎

初次征戰奧運即獲東京奧運64公斤級銅牌的女子舉重選手陳玟卉，於2022年的亞錦賽中受傷陷入低潮，經過一段時間的休養調適，終於在今年泰國舉重世界盃重獲佳績，以挺舉141公斤、抓舉+挺舉總和246公斤打破郭婞淳先前的全國紀錄……這次訪談中，我們將深入探討陳玟卉的訓練故事、舉重經歷，以及她對備戰奧運的心得，讓VER粉們在看奧運比賽的同時，也能深入瞭解選手故事，一起為台灣選手加油！

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什麼是【性別平權】的健美比賽？生理男性也可以穿比基尼上台秀自己！「美力彩虹」性別友善健美健體賽事最完整介紹

「其實我比較不把他定調為健美比賽，我希望他可以是一個平權的活動。」——美力彩虹主辦人連虹雯

美力彩虹健美比賽突破性別框架與限制，所有人，不論是過去意義上的男性、女性，或是多元性別的族群，大家都可以在同一個舞台上盡情的展示自己，選手不會被性別框架侷限，他們代表了自己——一個獨一無二的自己。

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健身好還是瑜珈好？推薦一個瑜珈動作最適合健身前暖身

2024.05.05 VERVE與凱蒂老師瑜珈團隊攜手舉辦一場別開生面的一日森林瑜珈課程，我們在深坑綠林中的一棟民宿內，一起靜下心來遠離塵囂，在綠意中練習瑜珈，小編這次跟著參與了一整天的課程，聽到Kanna老師分享VER粉們最想知道的「重訓與瑜珈」關係、特性比較與連結，趕快認真作筆記把重點分享給大家！

同時小編也隨機採訪了幾位來參加的學員，想知道學員們對瑜珈活動最真實的課後分享，以及他們的瑜珈服飾穿著感受嗎？趕快一起往下看吧！

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VER粉必看！專業健身教練給媽媽們在家就可以做的運動專屬建議

VER粉們平常工作忙碌，有多久回家好好陪陪家人了呢？
自己努力運動之餘，有沒有想過身體力行帶媽媽一起去運動呢？

分享這篇文章給媽咪提醒運動的重要性吧~母親節到了，VERVE跟介杏一起邀請您在這個值得感恩的日子，幫自己安排一個空檔回家陪媽媽一起運動！

一起看看專業健身教練介杏給媽媽的運動建議、推薦媽媽們可以怎麼開啟居家運動習慣，以及他和媽媽的運動小故事吧~~

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重訓族的新運動推薦：最辣鋼管舞女王Rody帶你入門特技鋼管

VERVE常看到粉絲分享喜歡嘗試各式各樣的運動，

卻很少看到有人分享鋼管運動。

你們知道嗎？

進行鋼管舞運動需要靠很多肌力和肌耐力支撐，為了跟上音樂節奏，完成一場流暢又絢麗的表演，還需要很好的肌肉控制力跟協調性

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2024-04-12

SUP世界錦標賽選手Bette不藏私分享SUP新手指南：季節、穿著、小琉球下水點建議

前言 SUP（Stand-Up Paddleboarding）是許多人去離島、海邊必玩的一項水上活動，但很多人可能不清楚SUP到底是什麼樣的項目，也不清楚他其實是一項新興的運動專項，許多選手投身職業SUP運動，披上台灣戰袍到海外參與競賽！ VERVE特地邀請2023年年底剛參加完在泰國舉辦的ICF世界立槳錦標賽的專業選手，同時也是小琉球SUP職業教練的Bette來跟大家介紹「什麼是SUP？」、「有沒有季節、穿著的限制？」、對於平常有在健身的VER粉們，如果對SUP有興趣，可以透過哪些訓練加強身體機能，幫助之後能夠更好地上手SUP？（小琉球為SUP體驗勝地）受訪者介紹：小琉球SUP教練Bette ----- 1. 請Bette簡單介紹一下你的SUP相關工作、比賽經歷 2018年開始接觸SUP，從一般玩家、助教到現在是教練跟選手的身分。 2021年的全國立式划槳公開賽是我第一場比賽，後面陸陸續續有參加多場國內的選拔、公開賽。 2023年也有幸參加舉辦於泰國的世界立槳錦標賽，獲得女子團體積分前3名的佳績。 2. Bette可以分享你選擇長期居住在小琉球的原因及故事嗎？當時剛好有個契機結束台北的工作，想說換個地方生活看看。結果一來就喜歡上這裡有別於北部的好天氣，還有海邊的生活環境。 3. Bette 可以分享到泰國參加 ICF SUP WORLD CHAMPIONSHIPS的心得與收穫嗎? 與國內SUP環境有什麼差別嗎? 這場國際立槳錦標賽的規模與參賽人數是台灣的好幾十倍，無論是選手程度跟賽制規劃都遠遠超過我的預期。除了巨大的震撼之外，也吸收學習到很多各國不同的立槳文化。四面環海的台灣是一個很適合推動立槳活動的地方，但相對來說資源跟發展卻起步較慢，希望自己未來在立槳活動的發展可以有所貢獻。（Bette於泰國ICF比賽中的剪影） 4. Bette 能推薦大家國內外各一個你最喜歡的SUP地點嗎? 覺得國內比較特別的地方有：龜山島牛奶海，還有台東馬武窟溪！龜山島大約在宜蘭東側約10公里的位置，火山島嶼地形跟天然海底溫泉造就了不輸國外的特殊美景。（Bette於龜山島牛奶海進行SUP立槳運動）台東最適合體驗SUP的地方莫過於馬武窟溪了。有著「小冰島」稱號的馬武窟溪可以划著SUP穿梭在灰白的大型石灰岩間，隨便拍都是時尚大片。（Bette於「小冰島」馬武窟溪的SUP立槳實拍）國外的話，泰國芭達雅中天海灘的夕陽美景也非常漂亮 5. Bette平常健身或日常最常穿什麼服飾呢？有沒有特別推薦的品牌跟款式？為什麼？平常除了下水的泳衣之外，最常就是穿著VERVE的運動服，舒適透氣很適合小琉球的天氣，臨時想運動也沒問題。目前幾乎每天穿的是TACTEL四分側線Leggings，再搭配Luxo™ 調節細肩運動內衣或是Luxo™ 細肩弧度運動內衣，簡單卻又可以符合我日常生活或是運動的習慣。（Bette身穿Luxo™ 細肩弧度運動內衣與TACTEL四分側線Leggings實拍） Bette的SUP新手指南： ----- 1. Bette可以跟我們介紹一下什麼是SUP嗎? SUP是Stand-Up Paddleboarding的縮寫，是結合衝浪跟手划槳板的一項新興運動，擁有一支槳跟槳板就可以進行活動。而槳板有充氣板跟硬板兩種板體，就目的及功能不同又可分為休閒、競速、衝浪、激流…等等的板型。 2. 體驗SUP有什麼限制嗎？例如：一定要會游泳才能玩嗎？專業的店家會由教練作基礎教學，也會提供安全措施，只要你願意嘗試，不會游泳也可以盡情體驗喔。下水進行活動前可以針對自己的身體狀況評估，但如果有任何不適或是特殊狀況就不建議下水。（狗狗也可以安全站在板上） 3. 推薦平常喜歡健身的人學習SUP嗎? 對於健身族群，學SUP有什麼優勢嗎？ SUP其實是一項可以同時運用到身體不同部位的運動；一個簡單划槳動作就需要雙腳平衡，核心支撐，以及上肢的帶動；而進階到競速的部分又會需要更多心肺、肌力、肌耐力的配合。 4. 有沒有建議平常重訓或健身需要加強哪個部份的訓練，可以幫助新手更快地上手？對於初學者來說可能最難的就是平衡了，建議可以多加強核心肌群的訓練。我個人目前除了核心之外，也會特別加強下肢，然後再把這兩個部分的力量串連起來，提供競速時更多板子前進的動力。 5. 體驗SUP有沒有建議的穿著，或是建議攜帶的裝備呢? 除了安全裝備（浮力衣、腳繩等），可以依據體驗地點的天氣進行穿著。基本上建議穿著輕便、透氣材質即可；我平常會穿自己喜歡的泳衣，強度較高的時候也會搭配運動服。另外，為響應海洋生態保育，怕曬的朋友可以進行物理性防曬或是使用海洋友善的防曬產品。如果有攜帶墨鏡或是隨身拍照器材記得配搭浮水繩才不會掉到海底喔。（SUP穿著示範） 6. 學習SUP立槳需要多長時間才能掌握基本技巧？就簡單的站立以及划行技巧來說，一般體驗的朋友都可以在兩小時內的活動行程內學會；而更進階的轉向、救援等等的技巧會需要相對更多時間練習。 7. SUP對於水域的要求有什麼限制嗎? 小琉球水域對於SUP來說，有什麼跟其他地方不同的特點嗎? 對於基礎玩家建議會在稍微平靜無風的水域練習划行跟站立平衡，會更容易熟悉這項運動。小琉球四面環海，有多個不同的下水地點，與台灣其他主要差異會在秋冬不受東北季風增強的影響，風況浪況相對穩定，仍然適合SUP活動。然而到不同地方或是不熟悉的水域建議要尋求當地的教練進行活動，下水之前也需要簡單了解天候狀況還有地形以確保安全。 8. 在小琉球玩SUP立槳的最佳季節是什麼時候？台灣唯一不受東北季風影響的小琉球，一年四季都適合進行SUP的體驗喔。擔心夏天太熱的朋友也可以選擇秋冬的季節來遊玩。 9. 對於想要前往小琉球玩SUP的遊客，你有推薦的遊覽路線或是景點嗎？小琉球為四面環海的珊瑚礁地形，無論哪一個下水點都有不一樣的漂亮風景。中澳沙灘以及大福灣仔這兩個下水點天氣好的時候都可以直接遙望台灣本島，甚至可以看到北大武山的山頂喔。（小琉球SUP美麗水域）結語感謝專業選手Bette的分享，讓我們更了解SUP立槳的魅力與樂趣！對於想在小琉球體驗SUP的朋友，Bette提供了豐富的建議和專業的指導，無論是季節選擇、穿著建議還是水域挑選，都能讓你在SUP的世界中玩得更加盡興、安全。小琉球的風光絕佳、環境四季皆宜，無論是初學者還是有一定經驗的選手都能找到適合自己的水域和路線。期待VER粉們能在接下來的假期中為自己規劃一場風景殊麗的立槳之旅，在大自然的懷抱中，與SUP一起享受美好時光！（在小琉球體驗SUP有機會遇到海龜）

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2024-03-26

【愚人節企劃】想讓毛孩陪你運動？VERVE推出貓狗版超萌親子裝！

前言 VERVE最好穿的健身服飾竟然要推出寵物親子裝？原來是一年一度精心策畫的愚人節企劃~ 不過在拍攝企劃時，所有來賓跟毛孩都是不知情的狀態！！我們邀請到Eric帶著他的萌寵雪納瑞「吳瑞奇」，還有Miles帶著暹羅玳瑁混血貓女兒來試穿為了這次企劃特意客制化訂做的超Q機能服飾親子裝，想要知道狗狗跟貓咪穿VERVE到底多可愛？趕快一起往下看吧！狗狗貓咪棚拍探班訪問：（Miles跟Eric以為VERVE真的要推出毛孩服飾時） ----- 1. Miles你的貓叫什麼名字呢？聽說Miles養了2隻貓貓，為什麼會選擇帶今天這隻小寶貝一起拍攝呢？ Miles：我的貓女兒叫Coco，家裡還有另一隻美短叫小傑，會帶Coco是因為他比較好控制，小傑他太皮了，會一直亂跑，衣服應該很難幫他穿上去。 2. Eric跟Miles之前有沒有和寵物有過其他的拍攝經驗呢？這次得知要拍攝毛孩企劃後的心情如何？有沒有準備什麼法寶可以吸引毛孩注意力，讓毛孩比較願意協助拍攝？ Eric：其實因為我的狗他特別愛吃，所以只要有食物的話都會特別聽話，所以有幫吳瑞奇特別準備食物，玩具的話就要看他心情。如果是玩跟吃，他一定會選吃，他很貪吃~ Miles：完全沒有任何拍攝經驗耶~ 所以這次我還滿期待的，從來沒有帶貓貓們一起請別人拍過照。因為我家Coco很乖，所以沒有準備什麼吸引他注意力的法寶。 3. 穿著VERVE的健身服飾與你的毛孩搭配時，Eric跟Miles有什麼特別的感受？會不會更有動力去運動呢？ Eric：說老實話，運動還好，但我會更想要跟他一起穿父子裝出門，穿出去一定很帥，還會想要跟他一起街拍、錄一些影片，想想就覺得一定很棒。（Eric與吳瑞奇父子裝實拍） Miles：我本來運動、出門就都是穿VERVE居多，所以對我個人的穿著影響還好，但如果今天有寵物的父女裝，我會更想帶我家Coco出門，出去一定很吸睛。（Miles與Coco父女裝實拍） 4. Eric跟Miles做為一位喜歡運動的毛孩主人，會想要購買跟自家寶貝的健身服飾親子裝嗎？ Eric：會耶！因為我是很注重一致性的人，這樣在鏡頭上比較好看，或是走在路上時，人的目光會自然被穿著親子裝的寵物跟主人吸引，因為狗跟人穿一樣的，看起來就很特別，也很協調。 Miles：會，因為我覺得滿可愛的，也很吸睛。 5. 今天的拍攝 Eric幫吳瑞奇（狗狗名字）/ Miles幫Coco（貓貓名字）的表現打幾分？拍攝過程中有沒有什麼有趣的過程可以分享？ Eric：滿分10分的話3-4分吧！他的專注力真的滿差的，配合度很低。但是吳瑞奇長得滿可愛的，顏值10分啦！只是他不太敬業哈哈~ 有一個有趣小事蹟就是吳瑞奇真的太興奮了，所以不小心在攝影棚大便，但是他還是很棒啦！有好好拍完！ Miles：10分！因為她很乖！ Coco真的算很乖的貓，我幫她穿衣服的時候她都沒有亂動，整個拍攝過程也都很配合，比想像順利，如果帶另一隻的話可能就完全無法控制。因為家裡有2隻貓，一直以為Coco對其他貓應該是沒有敵意的，結果遇到Alisa的粿粿（美國短毛貓），Coco就大暴怒，連我都咬，還好那時候剛好拍完，所以就趕快帶Coco離開，避免貓咪大戰！（Alisa的美短粿粿） 6. Miles可以分享一下平常最喜歡哪一套健身服飾？又最希望哪一套可以出寵物版的呢？ Miles：因為最近天氣偏冷，我很喜歡你們找表弟拍攝的UAC系列，他不會讓你穿起來很像要去健身，比較偏休閒風，去健身房熱身時也可以穿，設計又很潮，如果冬天或是天氣冷的時候可以跟毛孩一起穿的話感覺很棒！（Miles身穿UAC系列到健身房） 7. Eric跟Miles對於未來VERVE的親子裝推出有什麼期待或是建議？ Eric：希望你們之後可以出更多顏色的親子裝，因為吳瑞奇本來就是黑色的，如果衣服穿黑色，會沒有那麼顯眼，狗狗裝的版型很好看，如果推出比較跳的顏色，大家應該會比較想買，希望有紅色、橘色、黃色之類比較跳的顏色，或是衣服上加一些可愛的圖案。 Miles：我想要鮮艷一點的顏色，寵物穿亮色系，路人的回頭率比較高，而且對寵物本身來說也比較安全一點，在路上比較容易被看得到！結語吳瑞奇跟Coco穿VERVE親子裝真的太可愛了！拍攝現場所有人直接被萌翻~ 大家喜歡這款AIRtx™ 系列萌寵帽踢嗎？會不會想跟自家毛孩一起穿去散步呢？敬請期待VERVE即將推出的貓狗版超萌親子裝！ ——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 後記： ----- Eric/Miles知道是愚人節企劃後有什麼感想呢？ Eric: 我是滿失望的哈哈！也有很多粉絲私訊我說原本已經準備好要買了，結果竟然落空😂 Miles: 我覺得蠻酷的~哈哈哈完全感覺不到是愚人節….很好玩😂 吳瑞奇/ Coco之前穿過其他寵物裝嗎？拍攝結束後，毛孩們有再穿過AIRtx™｜寵物太空機能帽衣嗎？ Eric: 瑞奇是幼犬的時候我有一陣子瘋狂給他買各種連身裝，把它變成各種動物。他有鬍子又有頭髮，頭大大的，穿貼身的包屁衣特別可愛。回家後我把太空機能帽衣洗了之後有幾天都有讓他穿，家人看了都覺得很潮很適合他。 Miles: Coco完全沒有穿過其他寵物裝，回來之後沒穿，不過要出門我會讓他穿一下XD 希望之後會有什麼樣的企劃或活動？ Eric: 只能說你們太會做企劃了，之前韓國快閃店我也被耍得團團轉，不過其實滿有趣的！不管未來有什麼企劃我都十分期待！ Miles: 我沒特別的想法ㄟ~但你們企劃都蠻好玩的，很期待

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2024-03-18

從WNBF Pro到上科技：Ryan退居幕後成立皇家乳清

前言同時具有皇家乳清創辦人及WNBF Pro的Ryan，對於健身擁有相當大的熱情，在健身知識還不普及的年代就開始努力讀資料、找別的選手交流吸取經驗，並靠著自己不斷嘗試與調整，一步步改善體態， 3次挑戰WNBF賽事，3次皆晉級總冠軍賽，正值最佳狀態的Ryan期待再進一步拿下IFBB Pro職業卡，於是選擇上科技，最後結果卻與預期不符，而暫時脫離選手身分創立皇家乳清，希望以自己的經驗與要求，為健美選手提供最好的營養補充選擇。想知道Ryan一路走來的故事？讓我們繼續看Ryan的分享吧！ Ryan跌宕健美職涯分享： ----- 1. 現在市面上已經有很多乳清品牌了，為什麼Ryan會想成立自己的乳清品牌？創業過程中有沒有遇到哪些困難？因為乳清對於健身的人來說，其實是一個最容易取得、也最方便補充的蛋白質來源，同時，乳清可以做成各種不同口味提供大家選擇，比較不容易吃膩，也比較貼近普羅大眾的需求。一開始成立皇家乳清這個品牌的時候，我希望運用以往當職業選手的經驗幫大家嚴格把關，期待一開始就可以打中大家的需求，那後面我們可能研發一些延伸產品，譬如說保健食品還有搖搖杯等等…… 如果客人嘗試過皇家乳清，覺得我們在產品上的要求有達到他們心中的門檻，或許他們也會比較願意接受跟嘗試更多乳清口味及其他產品。 →→→皇家乳清：https://www.royalprotw.com/ 你說遇到困境的話，我目前遇到最大的困境就是現在的狀況：因為我們的乳清原物料都是從國外進口過來，去年的下半年最後一季，大概12月的時候，進口商進來台灣遇到很大的問題，第一個就是中間有「海盜」！本來是從德國要進口到台灣，結果整整繞了地球一圈，先進到大陸的港口，然後我們現在乳清又剛好卡在港口那邊，預計去年11月要到的，到現在都還沒有到，這就是我們目前遇到最大的問題。（皇家乳清推出多益菌） 2. 市面上已經有許多乳清品牌，Ryan預期未來自己的品牌要怎麼跟其他品牌做出區隔呢？我們的品牌精神是：「帶給大家最好的體驗」不希望只是將就而已，不管是乳清的包裝成本，抑或原物料的使用都是不計成本選用最貴、最好的去做，每個口味上市前都要嘗試10次以上，如果這麼多次嘗試後還是達不到我們的要求，那我們可能就會選擇放棄。所有現在看到的口味，絕對都是經過最嚴格的要求跟無數的成本才會呈現在大家面前！除了要帶給大家「好的體驗」，因為自己當過健美選手也當過教練，我比較會知道選手們要什麼，希望皇家乳清不只滿足選手蛋白質補充的需求，甚至健美選手的贊助也是未來希望能帶給他們的。（皇家乳清精美產品包裝實拍圖） 3. Ryan從什麼時候開始接觸健身的呢？因為我之前是籃球運動員，多少都會接觸到一點重量訓練，大概15歲時開始接觸健身，那個時候健身資訊是完全不發達的，每個人肯定都會或多或少走過冤枉路。後來沒有繼續打籃球後，就開始轉向健身，而且我知道健身教練的薪資相對算是中上的，於是就努力成為一名教練。如果說為什麼會接觸健美比賽，因為我想說身為健身教練，應該要更了解自己的狀態。 4. Ryan第一次比賽是什麼時候呢？是自己備賽嗎？是2019年的台北中正盃，因為第一次比賽就獲得第二名，這成為我繼續比賽很大的一個動力。對，是自己備賽，因為那時候不像現在有很多備賽教練，那時候要嘛Paper，要嘛參賽過的人互相交流，但其實久了就會知道，這些知識對備賽遠遠不夠，自己還能達到更好的狀態。（Ryan第一次參加台北中正盃健美比賽即獲得第二名） 5. Ryan哪一年在WNBF拿下總冠軍呢？有找備賽教練備賽嗎？我比過3年WNBF，直到第3年才拿到全場總冠軍。在2021年的時候，我有找傑克跟熱狗王，跟他們配合大概1-2年時間，確實有突破我以前的狀況，不會說到「飛躍性」成長，但就是能夠有方向地穩穩成長。 6. Ryan參加WNBF 3年都有進到總冠軍賽，可不可以給予其他那些也想要拿到好名次的選手一些建議嗎？最好的建議就是：「如果你今天想要達到一個目標，其他的東西就不要想太多」，因為有些選手可能目標是明年要拿卡，但是前面又想要比這個、比那個…… 中間就會因為這些「選擇」而失去很多可能可以成長的機會，簡單來說就是目標要堅定一點。 7. 當時是因為什麼樣的想法，最後決定使用科技？當我拿到WNBF的職業卡後，我萌生想成為台灣第一位拿到2個聯盟職業卡的選手，為了拿到IFBB職業卡，我勢必就要為了這個目標犧牲。當下其實我也有思考一段時間，評估過自己的健康、經濟、生活，全面評估後認為自己是可以執行使用藥物這件事的，所以我就有先跟WNBF理事長告知要使用藥物，那在WNBF的比賽是可以保證絕對沒有使用的。開始使用藥物後我就全力準備當年9月在韓國的IFBB。 8. Ryan可不可以分享上科技後，第一次參加比賽的經過？我其實在5月到9月這4個月中間還有比一個9月3號在台灣的IFBB區域賽，那場比賽拿到全場總冠軍，我自己其實很驚訝，也有點開始膨脹，好像第一次就有機會拿牌，所以我到韓國後給自己壓力很大，會想說大家好像都覺得我可以，今年4月拿WNBF自然卡，9月再拿另一張職業卡。最後這場比賽連前5名都沒有，要說會不會難過？比起難過，我反而覺得是種清醒的感覺，告訴自己不要想太多！ 9. 很多健身的朋友健身到一定程度也會面臨需不需要使用科技的問題，依照Ryan過去的經驗有沒有什麼建議？因為我自己有使用過藥物，雖然時間沒有很長，大概一年多一點點的時間而已。我會建議說，如果今天你已經有一個明確目標再來考慮這個東西，因為很多東西是不可逆的，你用了可能就回不來了，甚至像我現在已經沒有在使用藥物，但是像近幾年自然賽很多，而且是有獎金的，我很想比，即使我已經不會被驗出來，但我就是不會這麼做，因為你會知道自己已經不是一個正常的自然選手了。我會覺得有很多值得考量的點，需要認真思考後再決定要不要做這個決定。 10. 使用藥物後，身體有沒有什麼預期外的反應或副作用呢？第一點：我在自然時期很乾的狀態下，腰是非常細的，可以在70以內，可是我今天在科技的狀態下，即使減到很乾，腰圍也大概在75左右，所以其實差很多，光這個在比賽上就是一個劣勢。第二點：用科技後，即使減到體脂很低，臉還是變比較圓一點。第三點：我在後期經常是睡不著的，會需要安眠藥來幫助我更快入眠。有時候會盜汗，我光盜汗就睡不著了，更不用說其他的心理副作用以及藥物副作用，所以你的睡眠時間會變很短，那種精神狀態其實是很難承受的，我只要每下一次針，就會發燒一次，可是那個東西又要每天打，也就是說我每天都在發燒，光這個就很難熬了。或者是我打某個部位，那個部位就開始腫，例如：我可能打腿，腿就不能走路，因為我整個膝蓋附近都會開始腫，這是一件很累的事情，因為你要一直思考怎麼解決眼前的問題，你會想說：「真的有需要這麼累嗎？」上科技真的需要多方評估，經濟上你真的有辦法一個月花6-8萬在使用藥物上嗎？錢可以的話，你的身體有辦法承受嗎？年輕的時候可以使用個2年、3年，如果時間拉長到5年、10年的話，有辦法繼續這樣下去嗎？這些東西可能是不可逆的。 11. 如果時間重回WNBF，還會選擇上科技嗎？如果讓我再選一次，我可能就不會選藥物，第一個是錢真的花太兇了，整年下來光藥物可能就要至少7-80萬，加上我自己覺得使用藥物沒有達到預期的成果，但也可能是我操之過急。 12. 有關注IG就會發現Ryan其實很常穿VERVE，想問Ryan最喜歡VERVE哪一套衣服？我其實有想到你們會問我這個問題，所以我就直接穿在身上了，這套UAC™ 寬版落肩帽衣+UAC™ 弧線寬版縮口長褲我喜歡到擁有一色還不夠，希望可以蒐集其他顏色，這個真的很好穿，很輕，而且裡面刷毛是搖粒絨，不會掉毛的同時又很保暖，像今天天氣很冷，其實穿這樣一件就不會冷了，再加個羽絨外套就非常剛好，我媽都說：「你怎麼都不洗衣服？」從這點就看得出來，我真的很常穿這套！結語 Ryan從拿到WNBF Pro資格到創立皇家乳清，一路以來付出非常多努力，也遇到了很多挑戰。他的故事不僅為健美選手提供了借鏡，也給之後以「獲得職業卡」為目標的選手一個非常棒的忠告：做出任何決定前，一定要審慎評估各方面的後果自己能不能承受，確定目標後就要心無旁騖前進。謝謝Ryan用心、真誠的分享，也希望高品質、高要求的皇家乳清持續陪伴、支持選手成長！

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2024-03-11

VERVE實習生勇闖芬蘭鐵人三項：Choco郭翰丞代表台灣邁向國際

前言曾為VERVE實習生的Choco郭翰丞一直以來對運動都相當熱愛，不僅曾參與體育署的運動科學計畫，更連續擔任數年《全明星運動會》節目教練，其專業能力備受認可。現在，他更是一位代表台灣勇闖國際的鐵人三項新星，在2021年底完成人生第一場位於墾丁的鐵人三項比賽後不久，便決定挑戰國際舞台。在這篇訪談中，我們將跟隨Choco郭翰承參與他的鐵人三項旅程，從他初次接觸這項運動的契機，到參與國際賽事的挑戰與成就，一同細數他在準備遠赴異國參賽的過程中所面臨的挑戰和困難。此外，我們將深入探討國外比賽的獨特體驗、這段旅程對Choco的競技生涯和個人生活帶來的影響，及他對未來國際賽事的期望和目標，想知道Choco給予其他想挑戰鐵人三項的運動愛好者哪些寶貴的建議和經驗分享嗎？一起繼續看下去吧！ Choco國際鐵人三項寶貴經驗分享： ----- 1. Choco 最初接觸到鐵人三項的機緣為何？是什麼原因讓Choco 能持續保持參賽熱忱？初次參與鐵人三項的機緣其實是從接觸自行車開始。 2021年7月因為就讀國體大研究所，在指導教授執行體育署的運動科學計畫下，我需要協助幫忙桃園市作業車隊進行運科檢測、低氧體能訓練安排，當下覺得我自己也必須身體力行了解自行車這個項目，於是買了一台公路車當興趣騎乘！隨後看到當時朋友報名了一場年底的大鵬灣鐵人三項比賽後，也沒有想太多，只覺得應該不會太難吧？想說挑戰看看一場標鐵！我游泳能力沒有很好，也游不快，但至少會換氣不會溺水；三鐵中，比較高的門檻就是買一台公路車，我也剛好有了！最後的跑步項目雖然我當時非常不喜歡，之前我自己喜歡的運動比較偏健美（在健身房舉鐵）和打排球，跟耐力運動扯不太上關係，但想說只是體驗而已，還是決定一試！雖然備賽期間同時有工作、學業和全明星運動會的錄製需要忙碌，但我還是盡力擠出空檔，去練習騎車、跑步、游泳，當時並沒有排什麼特別的課表，就是自己摸索。很開心隨後的比賽有達成自己設定的三小時內（一般普通入門者接觸1～2年會設立的第一個門檻），可能自己本身肌肉力量等，對於這個項目的訓練算是擁有良好的身體素質，在這場第一次的三鐵後，從中找到非常大的成就感，並且在比賽和練習中，也不斷發現自己能力的進步，非常踏實，就和以前看到自己肌肉量一直向上提升的興奮感是一樣的。比過一次後，我非常渴望再一次踏上賽場，看看自己是否能再更進一步超越自己，這種挑戰自己的過程雖然很艱辛、痛苦，但當上場比賽驗收自己努力的果實時，那種感覺激勵著我保持參賽和訓練的熱情。 2. 2021年底完成人生初次鐵人三項賽事，什麼原因讓Choco那麼快，隔年就決定飛往國外參加比賽？因為我在2022年參加的第一場半程超鐵「113 Ironman70.3墾丁國際鐵人三項賽」中，取得18～24分齡組第一名，每個組別各有一個可以參與世錦賽的名額，唱名到我的名字時，在台下猶豫很久的我決定先報名下去，當下隨即被主辦方帶到一個小房間刷卡報名，當時想著雖然需要支付大筆訓練比賽經費，但考量還有9個月的時間可以慢慢想辦法籌集，也趁著還是學生身分，不用特別請假，而且難得有這個機會可以去國外闖闖！決定一鼓作氣前進Ironman 70.3芬蘭世錦賽！ 3. 在遠赴異國參賽的「準備過程」中，有什麼特別的挑戰或困難？準備芬蘭世錦賽過程中，日常的訓練非常艱辛，一天需練習兩個項目，一週訓練時數至少15個小時，另外相對困難的其實是器材裝備的準備，不僅因為我沒有一個人出遠門的經驗，也因為不知道要怎麼攜帶、運送大型自行車器材，包含處理準備自行車廂、學習如何拆裝自行車組裝等，此外還要安排比賽地點的住宿、交通，對我來說全部都是未知的，需要花費大量時間做功課準備相關行程。 4.國外鐵人三項比賽的比賽環境和氛圍有何不同？比賽過程中，有什麼挑戰是你在本地比賽中未曾遇到的嗎？比賽的規格及賽事環境都是我前所未有體驗的高，因為是世錦賽，參賽者都是全球各地區賽的菁英，賽事現場像是嘉年華一樣，整個小鎮都是來比賽的鐵人，走到哪都有人在訓練跑步適應場地，大家都是懷抱夢想遠赴國外來參與。比賽進行時，每個人都是卯足全力在拚鬥，像是游泳卡位特別激烈，騎車跑步大家也是彷彿要把自己榨乾在努力著。過程中主要因為當地氣候較冷，當天比賽又下雨，游泳的湖泊非常冷，大概只有15度，上岸後一直在發抖，隨後又因為我攝取過多水分，騎單車的一路上都想上廁所，因此我也在騎在腳踏車上時一邊小便！這是我於之前的比賽和練習時都沒有做過的事情，但對於賽事經驗豐富的選手來說，這是非常節省時間的「技能」。 5.在不同國家的氣候和地形中，你最喜歡和最不喜歡的是哪一種？以游泳來說，因為算是我的弱項，會比較喜歡平靜水域湖泊的賽事，海泳開放水域的潮流對我來說是相對困難的。因為整個比賽距離較長，通常賽程都會跨過正中午，環境上台灣相對氣溫較高、濕度也較高，我的耐熱性沒有到非常好，因此也比較不適應。我比較喜歡溫度稍低一些，濕度不要太高的氣候！比較不會流汗造成體溫過高、心跳容易上升。 6.參加國際鐵人競賽對於你的競技生涯有什麼特別的意義或是收穫嗎？最大的收穫我覺得就是國際交流，參與國際鐵人競賽讓我有機會與來自不同國家和地區的頂尖運動員競爭，這樣的國際交流幫助我擴展視野、建立各個國家的人際網絡，並增進對不同文化、不同選手訓練方式的了解。從中我也收穫巨大的成就感和自信心，更激發我對未來賽事挑戰的信心！對我來說參加國際鐵人競賽不僅僅是一場比賽，更是一段豐富的人生旅程，充滿挑戰、成長和意義。 7. 參加國際鐵人競賽對於你的職業和個人生活等現實層面有哪些影響？參與這樣的國際賽事某方面一定會影響個人生活，鐵人競賽需要大量的時間和精力投入，包含訓練、比賽和恢復，需要在生活和工作之間取得平衡。因為我的兼職是健身房教練，需要挪用額外的時間加緊訓練，相對就會減少工作賺取薪資的時數，對於籌取比賽經費也會造成影響，需要好好規劃。相對而言，成功參加國際鐵人競賽可以為我的職業生涯帶來許多好的影響，例如：因為是國際性比賽，會大幅增加贊助商對我的興趣，有可能為我開啟更多的機會（合作、廣告代言等），讓我有更大的機率跟喜歡的品牌合作，像是我一直以來的愛牌VERVE。身為VERVE上市這幾年來，許多款式都有穿著過的體驗者，雖然在初期的一些設計版型確實有比較沒有那麼適合台灣人的地方，但當我跟品牌做穿著上的反饋後，也都有得到很好的回應！一路以來看到產品設計的迭代，版型、材質、種類也越來越多樣，從剛開始只有運動服，到最近許多日常穿搭系列都是我很愛的！並且在價格定位上相對親民，能以平實的價格穿到超親膚的MIT布料真的很驚艷！這一年VERVE陸續開設許多實體店面可以到現場試穿體驗，購買上更加方便，現在打開衣櫃已經一半以上都是VERVE的衣服了，款式多元，無論在運動、戶外、休閒、商業，完全都可以滿足我的需求！其中我最喜歡的2套搭配是 XY-Stretch® 半門襟機能長袖 https://bit.ly/3uAqsJ1 + SERIES'S™ 紳士彈性休閒長褲 https://bit.ly/3uGTarF XY-Stretch® 半門襟機能長袖是我最喜歡的一件長袖上衣！在整體版型上做得很有休閒紳士感，材質也很彈性，單穿這件不穿外套在秋冬也不會太冷，運動、休閒皆可穿搭！紳士彈性長褲也是我休閒外出必備的褲子之一，Smart Casual 穿搭的首選！滿滿質感細節，以及口袋小標logo，重點是外表看不出的彈性舒適感，突然想來個深蹲也不是問題！ Premium™ 極簡機能短袖男款 https://bit.ly/49DfykC + X'DENIM™ 230 健人牛仔褲 - Sebastian聯名款 https://bit.ly/3OJz8DO Premium™ 極簡機能短袖男款簡單看就是一件普通素黑短T沒錯！但它無肩線的剪裁非常顯肩寬，材質有別於親膚基本款，布料感更細緻柔嫩，涼感又透氣，下擺圓弧延伸的設計方便運動也不失休閒感，每個人衣櫃真的都需要一件！ X'DENIM™ 230 健人牛仔褲，自從入手這款健人牛仔褲後就回不去其他牛仔褲了！重量非常輕，充滿彈性很顯腿長，手工刷破的設計更是深得我心，最愛的穿搭單品之一，百搭所有上衣款式。 8. Choco 認為要挑戰鐵人三項需要具備哪些特質呢? (1)耐心：訓練和比賽中的種種挑戰並非一下就能突破，需要投入大量時間，同時保持耐心等待進步的成果展現。在比賽中也需要沉著應對各種狀況，時刻保持冷靜的心態。 (2)設定目標：成功的三鐵運動員要擁有清楚明確的目標和計畫。要知道自己的長期和短期目標是什麼，因為沒有辦法每一場比賽狀況都是最佳，需要對比賽有所取捨，並能夠制定相應的計畫來實現這些目標。 (3)自律性：高度的自律性是鐵人三項訓練的基本條件。設立訓練計劃後，在工作、社交等各種其他壓力下按時完成訓練、保持良好的飲食和休息習慣都需要強大的自律性。 9.你對於未來在國際賽事的期望和目標是什麼？期望能夠每年在各分區拿到最後年終世錦賽資格，持續突破自己的個人紀錄。比賽經費有餘力下希望能每年多參加一場海外三鐵地區賽事，體驗不同地區的比賽環境和挑戰，擴增視野與參加國際競技的經驗，並且希望能將目標擴展到啟發其他人。期待可以透過分享自己的訓練和比賽經驗，鼓勵和支持其他有志於參與三鐵的運動愛好者。也期許無論每年我給自己設定什麼樣的目標，自己都能以合理、可實現的方式逐步達成，並同時享受整個過程。鐵人三項不僅是競技，對我來說更是一種獨特的生活方式和成就。 10.你會想給想嘗試鐵人三項比賽的運動愛好者或是其他想在國外參與鐵人三項比賽的選手什麼建議或鼓勵的話？第一點，最重要的就是確立明確的目標！在開始訓練之前，請確定好你的目標。是單純想完成這一場鐵人三項比賽而已，還是追求更高水平的競技成績？清晰的目標有助於制定適合的訓練計劃。第二點，注重基礎技能：在追求更高水平之前，確保你掌握了游泳、單車和跑步等基礎技術姿勢，有助於提高效率、減少因姿勢不對造成的傷害，並提升整體表現。第三點，尋找支持和指導：加入當地的鐵人三項社群，跟一些跑團訓練等等，與其他運動愛好者分享海外比賽經驗，互相支持彼此，或是可以考慮聘請教練，獲得專業指導能省下不少冤枉路。最重要的是，堅持夢想，相信自己的能力。鐵人三項比賽是一項極具挑戰性的運動，但通過堅持和努力，你可以達到意想不到的高度。希望想嘗試的大家都可以取得成功並享受這個令人難忘的旅程！結語在參加國際鐵人競賽的旅程中，Choco展現了極大的毅力和決心，不僅克服了各種困難和挑戰，更取得了令人矚目的成績。這段旅程不僅是一場競賽，更是一段充滿挑戰、成長和意義的人生旅程。 Choco的故事告訴我們，只要有明確的目標、持之以恆的努力和不懈的追求，就能突破自我，實現夢想。「鐵人探索者，用三鐵探索人生無限可能」讓我們一起向Choco致敬，勇敢追逐自己的夢想，享受人生的每一個挑戰與收穫！

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2024-02-02

Crossfit是什麼？專業選手Ruei帶你認識席捲全球的健身新風潮

前言如果你喜歡運動，那麼你一定聽過最近風靡全球的CrossFit！ CrossFit是一種包含全方位訓練需求的新形態運動模式，或許很多人對CrossFit感到好奇，卻沒有機會細細了解他到底是什麼？不用擔心，我們有幸請到台灣專業選手Ruei親自為我們揭開CrossFit神秘面紗。透過生動的解說，我們感受到Ruei訓練中的高昂情緒。跳脫傳統健身束縛，Ruei將分享CrossFit如何幫助他獲得全方位成長，以及他對於這場全球風潮的獨到見解。準備好迎接一場融合激情、挑戰和全面性健身的冒險了嗎？讓我們與Ruei一同啟程，以他熱情且專業的眼光，帶領我們深入體驗CrossFit的無窮魅力！跟Ruei一起揭開CrossFit神秘面紗！ ----- 1. 請Ruei簡單介紹一下什麼是CrossFit？ Ruei：「CROSSFIT INC. 」是一間 2000 年創立於美國的健身公司，其推崇的運動模式則稱作CrossFit。 CrossFit為以訓練及營養為中心的生活方式，不只包含不斷變化的高強度功能性運動，還有與當地其他場館及朋友一起進行交流的運動方式。 2. CrossFit和一般在健身房的常見訓練有什麼區別？ Ruei：Crossfit追求10項身體要素，包含：心肺、耐力、力量、靈活性、爆發力、協調性、敏捷性、平衡性和準確性，這也是區別於其他訓練的特點，訓練結合各種不同類型的運動/訓練模式，像是：田徑、舉重、體操等，目標在培養整體的全面性，而不是專注於單一領域的專家。在場館裡，CrossFit不會有太多的機械式訓練，多以自由重量為主，像是槓鈴、啞鈴，而少有的機械則是針對心肺有氧方面的訓練，不會特別強調單一肌群的訓練。在群體上，CrossFit 非常強調社群的重要性，鼓勵成員之間互相支持和激勵，不論是訓練還是生活上，大家都是彼此的夥伴。 3. CrossFit的訓練形式通常包括「WOD」（Workout of the Day），可以請Ruei以舉例的方式讓大家能簡單理解WOD是什麼嗎？ Ruei：大家常聽到的WOD，簡單來說就是每天的訓練。一開始是自 2001 年來CrossFit每天都會發佈到 CrossFit.com官網的一個訓練，世界各地成千上萬的人每天都會一起去完成相同的訓練，還可以透過社群和網路來分享訓練結果。 CrossFit強調的訓練模式也包含社群互動，而典型的WOD是在 CrossFit的團體課程中，教練會帶著學員一起完成相同訓練或是依程度調整版本的訓練。『常規就是敵人』，CrossFit訓練跳脫常規，不局限於手臂日、腿部日，甚至腹肌養成等，而是包含著多種變化及挑戰的訓練，讓你不會陷入強項越來越強、弱項越來越弱的訓練模式裡。 (圖為Ruei在進行教學) 4. CrossFit和其他運動訓練相比，有什麼獨特之處讓你一直堅持這種訓練方式？ Ruei：以前我是單一項目的運動員，當特定能力不夠突出時，也意味很難在這個領域有好的表現，至於其他可能擅長的能力並不是很重要，CrossFit則相反。 CrossFit訓練裡，強調的一直都是全面性，寧可所有訓練項目都不差，也不希望看到單一項目特別好，而其他項目特別差。在接觸CrossFit的初期，讓我慢慢理解到自己在體能上的優點與缺點，這並不是件壞事，而是更了解自己該往什麼方向去加強，讓自己能更全面。另外CrossFit的體能測試，往往都是未知的，沒有固定模式、固定項目，在面對這種變化不斷，且無法預知的狀態時，考驗的就是每個人平時對於訓練的全面與否，以及身體是否能應付各種新挑戰的新鮮感，這正是這項運動百練不膩的原因。由於CrossFit強調全面性訓練，對於訓練服飾也需要全方位機能服飾才能讓你更快速進入運動狀況 Ruei推薦的日常穿著、訓練服飾：由於平常的訓練環境是開放式空間，且無冷氣，加上訓練必定大量流汗，衣服的性能對我來說是非常重要的，上衣我特別推薦VERVE所有親膚系列的機能短袖款式，不論是透氣性及靈活性都符合我的訓練所需。休閒的時候我常穿VERVE的AIRtx™ Oversized 太空機能短袖，搭上AIRtx™ 太空機能短褲V2，穿著上有輕盈空氣感，材質方面較為硬挺，不會讓人有過度寬鬆的邋遢感。秋冬的時候，UAC™ 機能飛行外套和寬版帽衣是我的必備品，不論是出遊玩樂，或是在工作教學的時候穿著都非常適合且舒適。最後特別推薦，UAC™ 寬版防水透氣外套，強烈推薦給機車族，裡面穿著任一款帽衣搭上這件外套是我冬天騎車的必備穿搭。騎車最怕的強風都妥妥的抵擋在外，即使寒流也不必擔心。 Skin 親膚系列：https://bit.ly/496A390 AIRtx™ Oversized 太空機能短袖：https://bit.ly/3HHCaVc AIRtx™ 太空機能短褲V2：https://reurl.cc/YVYmol UAC™ 機能飛行外套：https://reurl.cc/QeYNoO UAC™ 寬版落肩帽衣：https://reurl.cc/2zK7Ar UAC™ 寬版防水透氣外套：https://reurl.cc/qrGaby 5. CrossFit的訓練中，有沒有一些你認為比較容易被忽視但很重要的基本原則？ Ruei：CrossFit訓練時常有高技巧的動作，像是體操，而「基礎動作」就是很重要且很常被忽略的事情，像是追求暴力上槓/環前，先學會在槓/環上控制動作就是很基本的原則。也由於這項運動包含著強度，運動員會想去挑戰更重的重量，及追求更快速的狀態下，如果本身動作還不穩定，受傷風險就會提高。另外在社群競爭下，有些運動員可能會選擇高於自己本身強度的訓練版本，在這樣的時間或組數壓力狀態中，容易會有追求速度，而缺乏動作準確性的情況發生，這在訓練上是很可惜的地方。 6. 對於沒有大量運動經驗的人來說，CrossFit是否仍然適合？為什麼？ Ruei：基本上CrossFit的宗旨是讓每一個人能夠保持身體的健康狀態，同時應付生活中可能的體能挑戰。也就是說即使是沒接觸過訓練的人，都是適合的！ CrossFit訓練內容皆可透過「降階」，來調整成適合每個人的方式。我會建議初期接觸CrossFit的人可以尋找專業的教練，確保你能以一個安全及適合你的方式進行訓練。 (圖為Ruei接觸CrossFit前後的體態對比) 7. 對於那些對CrossFit感興趣但還在猶豫的人，你有什麼鼓勵或建議？ Ruei：大家對於CrossFit第一印象大多是舉很重、做很累，要多恐怖有恐怖，但多數人接受到的資訊都是從競賽而非常規訓練。這就像是大家想到籃球就會想到職業賽、NBA，但多數打籃球的人只是一群下班、下課後，想進行一個愉快、有趣的運動放鬆白天壓力的人，CrossFit也是如此。 8. 有沒有一個你覺得對於CrossFit新手來說特別重要的技巧或動作？ Ruei：CrossFit多數的動作建立在深蹲、硬舉、肩推等9大基礎動作，新手可以先針對這些動作來做訓練，後續再接觸更進階、更複雜的動作時會相對容易。 9. 對於CrossFit初學者，你建議他們如何選擇合適的訓練課程和教練？ Ruei：CrossFit場館主要以團體課程進行訓練，不同的場館會有各自的風格及規定，有些場館會將課程區分成初學者、進階者、競賽者，根據訓練經驗或能力區分。那像我目前任職的場館，是所有階段的人都在同一班，不論你已經訓練十年還是十天，都會在同一堂課去做訓練，但我們會透過上課過程去調整動作及訓練版本，確保每個人都能做到適合自己的訓練。在加入團課前，我們會建議先進行幾堂一對一「基礎課程」，確保剛接觸CrossFit或是初次進行訓練的人，能先學習良好的基礎動作及觀念，也讓教練能先熟悉、了解學員的能力，以便在後期加入團課時，能有更完善的訓練。 10. 在CrossFit中，你最喜歡的訓練元素或動作是什麼？為什麼？ Ruei：就比賽來說，我喜歡任何自己擅長的動作出現在比賽項目裡，像是體操，以及其他技巧性較高的動作，因為這些是對於重量項目較弱的我，比較有機會領先的項目。但就訓練來說，我喜歡去做任何我不擅長的訓練，像是力量型訓練，因為我知道只有在正視自己的弱項且努力去訓練後，才有機會能夠打破它。 11. CrossFit在近年來變得越來越流行，Ruei對於CrossFit運動的推廣有什麼期許嗎？ Ruei：期望台灣能有更多人認識CrossFit，讓CrossFit不再是連名字都沒聽過的一項運動。希望有更多的人，不論是男女老少，都能透過CrossFit訓練獲得身體健康方面的幫助，也能透過這項訓練讓不愛運動的人愛上運動。結語感謝Ruei深入解析CrossFit的魅力，讓我們一探這場全球性健身革命的神秘面紗。透過Ruei的熱情與專業，我們發現CrossFit不僅是一種運動模式，更是一種全面性的生活態度。脫離傳統束縛，CrossFit挑戰身體極限，更強調社群合作的重要性，即使是初學者，只要透過基礎訓練和專業教練的指導，也能找到適合自己的CrossFit訓練課表，期許更多台灣人能夠認識、愛上CrossFit，一起享受健康、充滿挑戰和社群互動的綜合鍛練！

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2024-01-19

IFBB Pro 劉翔攜手Verve三年：合作原因真情揭露

前言 IFBB Pro 劉翔與VERVE合作3年，初次見面時，擁有多家廠商合作邀約的劉翔對VERVE沒有太大的興趣，經過品牌創辦人一次次契而不捨的熱情介紹與雙方理念交流，彼此都被對方對於夢想的執著與努力而感動，成為如今的深度夥伴。三年來，劉翔以其堅定的韌性和魅力為VERVE注入強勁生命力，透過劉翔的眼睛，我們得以一窺VERVE品牌從無到有的完整歷程，同時以「職業健美選手」的嚴格視角，感受VERVE對於品質、設計和追求卓越的執著與3年來的持續進步褪變。為什麼劉翔選擇跟VERVE合作？3年來有沒有後悔過呢？最完整的合作秘辛，讓我們繼續往下看吧！訪談內容 ----- 1. 劉翔在眾多合作選擇中，為什麼選擇和VERVE合作呢？劉翔：我印象非常深刻，當時剛好跟原本的廠商結束合作，因為先前的合作經驗不是太好，本來沒有想要再度跟其他廠商合作。後來VERVE的Terry跟Brian好幾度聯絡我，那時的我還在做美式調整，他們特地跑來我的工作室跟我介紹衣服、布料、材質、品牌的logo設計想法和理念，起初我沒有太在意，但他們真的非常熱情，可以深刻體會到創辦人對於品牌的用心與熱忱，這些深深觸動了我，於是我們最終達成「深度合作，共同推廣優質台灣健身機能服飾」的共識。 2. 在什麼樣的契機下，劉翔跟VERVE創辦人認識的呢? 劉翔：我之前學過popping，Terry跟Brian也是跳popping出身，剛好有共同認識一位popping老師牽線認識的，他們後續就找我合作，當時我還滿開心的，還記得當時Terry也很常訓練，現在工作忙碌，體態就回到正常，然後Brian以前也比現在瘦。 3. 劉翔還記得對VERVE服飾的第一印象是什麼嗎? 劉翔：當時衣服的顏色較素，色系也比較單調，但我覺得一開始顏色比較單一是合理的，重點是我一摸到衣服，材質給我的印象就非常棒，跟外面運動品牌明顯有所差異，也因此讓我願意繼續多認識這個品牌。 4. 對於第一次擔任商品模特拍攝有什麼特別的印象? 劉翔：當時是去健身房推車跟橋下拍攝甩戰繩，VERVE拍攝時的用心真的沒話說，對工作的各方面細節都有顧慮到，包含他們特別請了妝髮、研究拍攝場景等，攝影師也很仔細調整拍攝姿勢跟動作。現在回頭看，可能也是因為對每個細節都不馬虎的精神與強大執行力，讓VERVE可以在短時間內讓這麼多人知道，成為受許多人喜愛的台灣健身服飾品牌。 5. 除了第一次拍攝，合作初期還有哪些印象比較深刻的故事想跟粉絲分享嗎? 劉翔：我一直以來都在比賽，有一次年底的時候我飛西班牙，Terry聽後二話不說就派攝影師跟著我飛西班牙幫我拍紀錄片。我覺得可以用拍攝記錄一路以來比賽歷程的紀錄片是非常難能可貴的，而且VERVE這邊提供的攝影師跟他的剪接水準相當高，可以說是台灣天花板吧？所以我非常感恩VERVE願意支持我，每場比賽都幫我去做這個紀錄。 6.從品牌未成立就一路伴隨VERVE成長，當第一次產品上架時，劉翔的感覺如何? 劉翔：很新鮮！因為我以前沒有代言過服飾，當我成為model後發現很多東西需要特別學習，像是表情管理、拍攝動作等，即使攝影師會協助引導，仍然需要自己練習，剛好我本身有在表演，肢體語言方面配合起來的速度還算滿有效率的，每次拍攝都還是常比估計的時間更短結束。當產品上市的時候就是「哇！準備要起飛的感覺」很開心品牌要曝光，可以讓大家知道有這麼棒的運動品牌，同時也很期待大家的反應。更多劉翔推薦商品：https://bit.ly/47GaHO6 （圖為2023劉翔日本職業賽限定款圖樣） 7. 請問劉翔擔任百貨一日店長有什麼特別的感受嗎？劉翔：記得有一次是在高雄巨蛋的一日店長活動，有一個人直接拿衣服讓我在上面簽名，後續跟著很多人也請我這樣簽名！有些人比較特別會請我簽在手機殼、水壺、褲子上，還有直接簽在身體上的也有，但大部分都是簽在衣服，或是拿他們自己的筆記本讓我簽名，我覺得還滿可愛的。第一次去快閃店的時候有讓我嚇到，因為本來以為可能不太會有什麼人，因為我平常很少在大眾面前曝光，大部分都是表演而已，不太需要講話，表演跟講話是2碼子的事，所以心情還是滿緊張的，然後有點冒汗，不過那時候還是跟大家分享很多我的比賽什麼的，是很特別的經驗。 VERVE後續不斷有一些快閃店活動出來，也有固定在百貨設櫃，我也常受邀到現場支持或是做一日店長活動，透過每次經驗累積，可以讓大家更多地認識我，也讓我跟粉絲有更多互動，我覺得這件事很棒！ 8. 一般人上班壓力大，光是要控制飲食就很困難了，更何況選手對體態的要求更嚴苛，劉翔是怎麼克服的呢? 劉翔：對我來說比健美這件事就是需要犧牲許多東西，並付出一切。犧牲不是說要一個人犧牲所有，這不可能，因為你還是會有很多東西要去顧，例如說：你還有家人、另一半，同時也需要考慮有沒有錢生活…… 扣除這些條件後，你要犧牲掉很多慾望，例如：對食物的慾望跟物慾，因為你得更節省，必須知道比賽會需要投入大量金錢，所以你要犧牲掉很多休閒娛樂、聚餐、社交、很多賺錢的機會……這些都是必須犧牲掉的。我願意犧牲這些東西也是因為有VERVE支持，我才有辦法心無旁騖比賽，真的運氣很好能有這樣的機會，比賽真的不容易啊！有比過賽的大家都知道「要犧牲非常多東西才能成就最完美的自己」，而且每到一個新境界又會讓你更想要再進步，人的慾望是無窮的，沒有滿足的一天，不斷成長就是我的人生觀，所以我才會不斷去要求自己進步。我這樣的人其實也有一個缺點就是朋友很少，真的深交的朋友可能只有5個以內，因為真的沒有什麼時間去跟人家交朋友、聊天、交際應酬，甚至連跟粉絲互動的時間也都不多，所以這也是我想慢慢改變的一個地方，如果今天我拿到奧賽資格，我希望會有更多時間跟大家互動、分享我的經驗、分享我的知識，關於比賽的一切我都很樂意分享給大家！ 9. 劉翔覺得這3年來，VERVE帶給你什麼樣的感受？合作過程中對於品牌的想法有什麼變化嗎？劉翔：從以前到現在可以明顯發現衣服不論設計、風格、品質都一直在變好，唯一不變的是他們的用心程度，這點是我非常深刻感受得到的。 VERVE老闆的格局很大，他在做的市場不只有健身市場，更希望可以將受眾從健身族群向外拓展，這種「好，還要更好」的理念與追求跟我對自己的要求與做事態度一致，因此我覺得這個品牌對我來說是相輔相成的，會讓我push自己的形象維持，也讓我更積極參加比賽，因為我希望自己的形象是會讓這個品牌加分的！ 10. 迎接2024年，劉翔有什麼新年目標與期許嗎？劉翔：我的目標就是再多堅持一點，努力站上奧賽舞台！也希望VERVE發展越來越好，成為代表台灣走出國際的運動品牌，最後祝大家在2024年有更好的方向跟目標可以努力執行並完成，保持韌性，你終究會達到你的目標！結語 ----- 很開心今天邀請劉翔分享跟VERVE的合作緣起，與過程中比較深刻的故事，一路以來VERVE陪伴劉翔比了國內外大大小小的比賽，包括台灣、西班牙、泰國、美國、日本、韓國等，我們非常清楚選手比賽過程艱辛，謝謝劉翔支持VERVE的品牌理念，希望未來順利看到劉翔站上奧林匹亞舞台，繼續邀請劉翔和我們分享更多關於比賽的經驗。

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2024-01-12

從零開始的重量訓練指南：健身小白必讀的10大重訓常識

前言吉米教室的創辦人吉米教練，不僅是一位擁有豐富運動經歷的健身教練，更是一位充滿熱情與使命感的希望生活家。他從小就對運動充滿熱愛，並在跑道、健身房中不斷鍛鍊自己。然而，他真正愛上教練這個職業卻源自一位剛做完化療的阿姨。這位阿姨的堅持與進步，讓吉米深感健身教練不僅傳授運動技巧，更是能幫助他人的職業。在這次的訪談中，我們不僅將深入發掘吉米教練的健身哲學、訓練風格，以及他在Instagram平台上建立「吉米教室」品牌的初衷… 更邀請吉米用他一貫簡單易懂的講解方式，為剛踏入健身領域的菜鳥小白們科普一些必備重訓常識，絕對讓你滿載而歸！ (圖為吉米教室ig健身圖文範例) 受訪者介紹：人氣IG健身教練吉米教室jclassroom ----- 1. 吉米教練如何開始健身旅程？是什麼激發你成為一位健身教練？吉米教練：小時候就很愛動，在家沙發上跳來跳去，學生時期跑田徑，但發現腿太短跑不贏別人，就乾脆就開始練肌肉了，所以運動的資歷應該是～從小到大了吧 2013開始當教練，老實說最一開始的確是因為覺得自己有那麼一點運動天份，可以把自己擅長的領域分享給大家（還可以賺錢），是多麼開心的事。直到當教練五年後，有一位剛做完化療的阿姨來上課，起初阿姨真的很低落，她說身為一個領隊，帶著大家出去玩，自己卻是柱著拐杖，腳沒力，上廁所蹲下去沒有扶手都爬不起來。當下我沒想太多，只是覺得我一定要幫助阿姨可以越來越強壯，克服這些生活上的困難。某一天，我走進公司看到阿姨在跑滑步機，那個畫面真的一輩子忘不了，她一看到我就大聲叫: 「吉米教練～你要我做的功課我都有做喔！我現在一天可以滑20分鐘滑步機！腿都不會酸耶！我是不是很厲害？（阿姨停下來後，走下滑步機）而且你看，我現在深蹲很厲害，膝蓋都不會痛。」她就像小孩一樣分享著她的喜悅。當時的我很震撼，我一個小小的教練，竟然有能力可以帶給人如此的正向能量與喜悅。直到此時我才真真正正的愛上我的職業，教練不只是教運動，而是用自己的專業能力幫助他人，健身除了可以身體健康，也可以讓生活充滿正面能量。這個工作，我真的可以做一輩子。 2. 吉米教練的健身風格是怎樣的？有什麼特別的訓練方法或理念是你強調的？吉米教練：對自己的要求是，要練就要做到最好。備賽時期的強度，是練完最後一組可以躺在地板10分鐘起不來那種。訓練理念是：「一定要明白自己為何而練? 」健身對於一般人來說，建議要以「身體健康」為主軸，並搭配自己的興趣，因為並不是每個人對「重訓」都很有興趣，「重訓」只是一種工具，所以如果沒有目標，自然會練得很辛苦且無趣。舉一些例子：因為久坐腰痠，透過重訓加強核心訓練，減少痠痛。 (日常生活需求) 打高爾夫，不會使用髖關節，透過訓練身體協調性幫助提升運動表現。（興趣需求) 規劃一年後要宴客，夫妻一起來改變體態，在婚禮上穿上漂亮的禮服。 (體態改變需求）所以當我們有明確的訓練目標，練起來就會特別有勁！直到真正練出興趣了，再考慮來當個真正的「健人」朝更厲害的體態跟運動表現邁進即可。 3. 在Instagram上創建「吉米教室」品牌的背後有什麼故事？是什麼啟發你使用這個平台分享健身內容？吉米教練：如前面提到，「幫助他人」這個事業，我可以做一輩子，因為它帶來的成就是無比快樂的。所以我想要藉由分享簡單、有趣的健身知識，希望大家對於健身不只侷限於大肌肉、舉很重、吃水煮這樣的觀念，而是可以好好運用這個工具，幫助自己身體更健康、更快樂。 4. 在「吉米教室」IG中，有什麼是你最喜歡分享的內容類型？為什麼？吉米教練：最喜歡用反差的方式呈現訓練動作，因為通常誇張的動作大家會特別有印象！不可以跟吉米教練做一樣誇張的錯誤動作！ 5. 吉米教練有沒有特別推薦的運動服飾？吉米教練：推薦verve AIRtx™ 太空機能長褲V2 -貼身舒適，顯腿部肌肉線條。 ArmorLite® 抗菌機能POLO- 穿起來合身俐落，polo衫穿起來特別有精神，更多了一份教練的專業感。👍 健身小白必讀的重訓常識！ ----- 1. 什麼是「重量訓練」？它與「有氧運動」有什麼不同之處？一般人誤以為一定要拿很重的啞鈴才是重量訓練，其實我們從椅子上站起來，腿撐著身體重量站起來，這個就是重量訓練了。「重訓」是透過階段性的「負重方式」刺激肌肉，讓肌肉更加強壯。例如：從平常爬樓梯膝蓋痛，透過重量訓練，增加腿部肌耐力，進步到可以揹著水走2小時的登山步道，腿都不會痠。「有氧訓練」則是透過階段性提升心律的方式，提升心肺功能。例如: 從快走10分鐘很喘，透過有氧訓練，進步到30分鐘不會喘。 2. 為什麼重量訓練對於整體健康和體態改善很重要？可以學習正確的使用肌肉與關節，進而提升肌耐力與肌肉量。提升身體代謝，不易發胖。減少生活上受傷的風險，例如久坐族群的腰酸背痛、爬樓梯膝蓋痛等。 3. 重訓前後應該注意什麼? 重訓前應該做好足夠的暖身，提升身體溫度與喚醒肌肉，讓身體做好訓練的準備。訓練後要補充足夠的營養外，也別忘了肌肉的伸展與放鬆，特別推薦滾筒與按摩球，都很好上手。 4. 重訓時應該如何呼吸？在不同情況運用的呼吸方式會不同 1. 放鬆的呼吸練習，可以感受肺部的擴張，練習橫膈膜的運用，放鬆身體的肌肉、感受肌肉的狀態。 2. 重訓則是階段性的學習腹內壓的使用。例如，把重物搬起來的過程，肚子需要用力，這個用力的感覺就是腹內壓，越重的重量需要越強的腹內壓。 →→→建議：先學習放鬆的呼吸練習，學習控制橫膈膜，再學習如何創造穩定的的腹內壓，在不同負重的情況下使用。 5. 怎麼選擇合適的重量？有什麼參考標準或建議？品質大於重量，建議選擇能夠順利完成動作的重量。新手建議選擇能「順利完成動作」，「穩定控制呼吸」的重量。 (輕微的腹內壓控制) 簡單說就是不需要「過度憋氣」的重量。直到能夠自如的控制腹內壓，再選擇往更高的重量挑戰。 6. 什麼是超過負荷（Progressive Overload）？為什麼這對於增加肌肉質量很重要？漸進式超負荷的概念就是，讓肌肉「循序漸進」地接受不同的考驗，例如：重量、次數、動作、訓練量、組間休息時間的改變等，並在提升強度過程中安排足夠的休息來保持每次訓練的品質，讓肌肉在不受傷的狀態下穩定成長。 7. 如何合理分配「組數」和「次數」？重量訓練的間歇休息時間應該是多久？新手建議先以增加肌耐力為主 1組12-15下，總共做3組挑選3-4個動作，組間休息30-60秒 (實際還是要依照個人學習進度與狀況安排) 進階訓練學員則會有比較多的變化，單一組數、複合組數等… 休息時間也會依照訓練目標不同而改變。組間休息時間建議：肌耐力訓練 30-60秒基礎肌肥大訓練 60-90秒力量訓練休息時間則可以拉到3-5分鐘 8. 「超級組」、「遞減組」、「巨大組」的定義與使用時機? 透過不同組合方式刺激肌肉，增加肌肉代謝壓力。適合有足夠的肌肉控制能力、穩定性與耐力的人。經驗不足，有可能代償、受傷了自己都不自覺，訓練效益反而會變差。 9. 為什麼有時候會推薦使用自由重量而非機器器械？使用自由重量必須要有足夠的肌肉自主控制能力與穩定性，也是對於新手來說最重要的能力。器械很快上手沒錯，但是，是學習「跟著器材的軌道走」，換一台器材可能就不會做了，而且在生活上也比較沒有實用性。（圖為吉米教練參加健美比賽展現其重訓成果） 10.在進行力量訓練時，如何避免受傷？建議採取能夠成功舉起的重量，減少代償。不要盲目挑戰重量。 11. 重訓建議的進食時間及應該攝取哪些食物？訓練前以好消化的碳水化合物為主，不要吃太油膩，建議間隔時間1小時以上。訓練後可以補充足夠的碳水化合物與蛋白質，推薦30分鐘內，超過也沒問題，但不能不吃。 12. 重訓後如何幫助肌肉恢復? 一定要補充合適的營養，幫助身體修復。也可以透過放鬆與伸展的方式減緩肌肉緊繃的程度。 13. 最後想請問吉米教練認為健身新手最應該避免的3大錯誤是什麼？能不能請吉米教練提供新手小白一些建議呢? 健身新手最應該避免的3大錯誤！越重等於越好。超出自己能力範圍，反而容易受傷，而且練不到目標肌肉。休息時間越短越好。身體沒有足夠的時間恢復，容易讓下一組的動作品質會下降。跟著影片做就對了。建議一定要請教專業教練，因為每個人的身體條件不同，需求也不同。如果真的想自己練習，則是要注意安全，不要冒然加重。最簡單的判斷方式就是，練哪就該痠哪，如果沒感覺，或是痠到其他地方，那肯定要立刻停止動作，諮詢專業教練。結語「從零開始的重量訓練指南：健身小白必讀的10大重訓常識」精選了重要的健身基礎知識，為剛踏入健身領域的每一個人提供實用的建議。從區分重量訓練與有氧運動的功用，到呼吸技巧、超負荷原則的說明與提醒，每一點都是建立強健體魄的基石。吉米教練的專業見解為我們打開了健身的大門，未來不僅在IG社群，吉米教室今年也將實體化，以不同的方式呈現，帶給大家更多專業、有趣的健身知識。

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2024-01-05

比基尼職業健美選手的備賽建議與成功心法大揭密—IFBB Pro Wendy心路歷程

前言參加IFBB Pro比賽、拿到職業卡是所有健美選手的夢想。 Verve特別邀請到2023年在IFBB Pro日本職業賽中成功拿卡的Wendy，與大家分享她的拿卡之路。在備賽過程中，選手們面臨飲食的限制和訓練的辛苦，但Wendy提醒我們反思：「為了證明自己，這條路就注定不會太舒適。」她分享了自己的心態，強調內在的堅強和毅力是取得成功的關鍵。在訪談中，Wendy透露了她的參賽動機、比賽當下的感觸，以及訓練習慣、備賽心得等方面的見解。接下來，我們將透過更豐富的訪談內容，讓讀者更深入了解這位健美選手的故事。訪談內容 Q1：Wendy踏上職業健美之路的動機是什麼呢? Wendy：除了嚮往極致的體態、希望自己能挑戰看看成為職業選手的生活，同時也是為了想要證明自己一直以來的努力。 Q2：從事健美運動需要高度自律，想問Wendy培養了哪些日常習慣（睡眠、飲食保健等），讓身體保持最佳狀態？ Wendy：基本上越靠近比賽一定會維持睡眠時間至少7個小時，幾乎沒有賴床的習慣，為了節省時間，氣炸鍋是我的好朋友，我幾乎都會省略食物的調味時間，使用粉狀調味料或是沾醬的方式節省下廚的時間增加效率，也可以更近一步精準控制食物的鈉含量等等。 Q3：在這次日本職業賽中最難忘的瞬間是什麼？ Wendy：最難忘的是我踏上職業賽舞台的時刻，一切的感官刺激都是非常新鮮的體驗，尤其比賽舞台一開始是全黑狀態，當燈光在我身上打下來的瞬間，真的雞皮疙瘩掉滿地，直到往前走的時候那種興奮的心情還是一直持續，哈哈哈。 Q4：可以請Wendy分享一下比賽前的心理狀態和備戰心得嗎? Wendy：2023年的比賽一路下來，幾乎是一場的心情狀態比一場穩定，因為你可以看到其他去比賽選手的強度和自己目前的狀態，心裡大概就知道能不能問鼎那個位子了。其實我2022年年底的時候也有去過一次日本賽，當時是抱持見見世面的心態，今年則是以一個雪恥的心情去的，而且跟去年的自己比，狀態是差滿多的，所以也不會很忐忑或焦慮，反倒是以一個平靜的心態等待上台的時刻來臨。當做好萬全準備，剩下就是天時地利了，因為我們永遠不能預知會遇到什麼樣的競爭對手，但是如果程度跟狀態已經準備好了，那剩下的只是時間問題。（圖為Wendy之前比賽跟此次日本職業賽狀態對比圖） Q5：Wendy在訓練和飲食方面有哪些改變，以應對專業層級的競爭？ Wendy：飲食上基本不會有太大的變化，因為身體已經有一套自己熟悉的狀態。比較需要注意的是訓練部分，因為我沒有找備賽教練，需要一直跟自己討論現在的身體狀態怎麼樣、離比賽時間還有多遠，主要策略應該是以微調自己的細節以及比例為優先，希望在比賽的當天剛好達到自己想要的目標狀態。 Q6：想問Wendy今年準備一場比賽大概花了多久時間呢? 如果是新手備賽的話，建議提前多久開始準備呢? Wendy：今年第一場比賽大約準備了近半年，對於新手備賽來說，建議以「年」為單位的去檢視自己的狀態去做堆疊，畢竟「肌肉型態有沒有出現」才會是減脂完能不能出現「好的框架」的關鍵。（圖為Wendy訓練前的體態，跟現在努力訓練出的肌肉型態明顯不同） Q7：對於有規律健身但還沒有參加比賽的女性，你覺得參加比賽的經驗對於她們的健身旅程會有哪些正面影響？ Wendy：哈哈哈~雖然我覺得健美比賽對大部分女生來說負面影響居多，但是我覺得在進行任何領域的自我挑戰，能夠學習到的最大收穫是「態度」，學習處變不驚，轉化、吸收、消化自己的各種情緒，學會跟自己對話，以及自我察覺。 Q8：對於即將參加第一場比基尼選美比賽的女性選手，你會想要提供哪些建議和鼓勵呢？ Wendy：我們正在做一件了不起的事情去證明自己，所以過程絕對會是充滿挑戰的，太舒服、太輕鬆就不叫做挑戰了！所以不管遇到什麼挫折，這都是一個經驗，世界上也有很多人在不同領域上歷經挫折，跌倒了再爬起來繼續嘗試，很多人一開始的條件可能更不好，但都很努力為自己奮鬥，要知道自己不是最辛苦、最可憐的，自己選擇要走這條充滿挑戰的路，那就抬頭看向前方的光，繼續前行！ Q9：在健美領域中，你最欣賞和最受啟發的是哪位選手呢？ Wendy：可能是自己吧！哈哈哈~2023學會最重要的就是愛自己！欣賞自己認真的樣子，成為自己的偶像，就會持續努力，不敢偷懶。 Q10：健美生涯中最大的挫折與挑戰是什麼呢？ Wendy：大家可能都會遇過最大的挫折就是正在執行的計畫遲遲看不到成效（不管是選手還是訓練愛好者），但對我來說，最大挫折反而是感情，相較之下健身好像沒那麼累了，健身選手總是希望身邊有那麼一個人能陪伴自己，當那個人做不到陪伴時，會讓人滿懊惱的，這種時候要怎麼把別人對自己的影響排除在外反而對我來說是比較挫折的事，我的作法可能是會盡量去多跟朋友聊聊天，放鬆心理的壓力。 Q11：成為IFBB Pro後，對生活和事業有什麼改變嗎？ Wendy：可能還是會稍微忙碌一點哈哈哈~ 畢竟要面對跟以往不同的全新賽程規劃，但這一條全新的軌道絕對是最穩最直的！！ Q12：如果可以回到剛開始追求健美的時候，你會給即將踏上健美之路的自己什麼建議呢？ Wendy：也許你會遇到很多鳥事與挫折，但是要記得一件事情：「將所有的努力堆疊起來，人生一定會長不一樣！」 Q13：身為女性IFBB Pro，你認為自己在健美運動中希望發揮什麼樣的影響呢？ Wendy：我希望可以讓更多人認識到健美比賽，並讓大家知道閃閃發光的背後是付出堅持以及努力堆疊磨礪出來的。 1 結語 Wendy的健美之路不僅是身體的超越，更是心靈的冒險。她在拿下IFBB Pro職業卡後，透露未來會將目光鎖定奧賽的舞台，展現追求卓越的決心。 Wendy的故事告訴我們，成功需要毅力和內在心態的穩定，而挑戰只是通往成就的必經之路。期待Wendy未來在健美領域中取得更多耀眼的成就，繼續激勵著追尋夢想的人們！ 1 比基尼健美女神Wendy的私心推薦清單 ◆RibSoft™ 船型領BraTop：https://bit.ly/4aKH4xF ◆RibSoft™ 羅紋高腰喇叭褲：https://bit.ly/3txZ51P ◆XY-Stretch® 削肩挖背運動內衣：https://reurl.cc/D4ybaN ◆AIRtx™ 太空短版落肩長袖：https://reurl.cc/VNDmGQ ◆XY-Stretch® 寬版束口長褲：https://reurl.cc/yYrOyE ◆Skin³ 親膚拉格蘭短版短袖：https://reurl.cc/YVvD1X ◆ 更多Wendy同款女裝運動機能服飾：https://bit.ly/41QVHLV

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2023-10-12

「你最喜歡哪個系列產品？」 – 直擊 VERVE 辦公室男同事

前言上一篇Blog，我們邀請了幾位VERVE女同事，訪問他們對女款機能服飾的真實穿著體驗，但實際上VERVE粉絲中男性朋友比例更高，我們當然也要採訪內部人員對於男款服飾的想法及感受，這次特地邀請了大家都喜歡的樺編，及創辦人之一的Terry分享他們最推薦哪一款商品，想跟樺編穿同款？快點看下去就對了！訪談內容 1. 身為VERVE員工，工作中經常會接觸不同系列機能服飾，有沒有哪一個系列是你特別喜歡，想推薦給大家的呢? Vat：有，最推薦XY-Stretch®系列，因為伸縮性很好，流汗也不會粘膩不舒服，可以保持清爽地運動樺編：有！XY-Stretch®的布料，因為輕薄透氣，排汗性很好，但又不會薄到像塑膠材質，整體穿起來很親膚，超推！ Asapglory：我最喜歡Hyper-Lite™半門襟機能長袖跟口袋機能長褲，因為整體套裝除了舒適之外，更增添都會潮流的感覺。也很推薦XY-Stretch®系列，布料本身的挺度很夠，運動時穿起來的風格很帥氣，日常實穿也非常適合，尤其在台灣潮溼炎熱的氣候最需要有吸濕排汗特性的衣服。小結：男款首推的布料非XY-Stretch®系列莫屬！！！看完整布料介紹→→https://reurl.cc/N4abAQ （圖為XY-Stretch®布料跟塗鴉藝術家Creepy Mouse合作系列） 2. VERVE致力於研發適合各式運動的頂規機能服飾，請問你們在眾多選項中，私心推薦穿哪一款服飾去運動呢？為什麼? FreshTX™ 寬肩訓練背心 https://reurl.cc/OGb5Ev Asapglory：非常薄又透氣，流汗時也不會不舒服 Vat：喜歡FreshTX™，因為非常透氣、排汗，能夠隨時保持清爽狀態。材質輕薄，加上側開衩設計，運動時也完全沒有束縛。 ArmorLite® 抗菌拉格蘭訓練短袖 https://reurl.cc/orDV05 樺編：寬鬆版型，運動起來不卡卡，布料非常柔順帶涼感 Terry：新款的版型更寬鬆更大眾化一點，穿起來不會那麼地收腰，而且下面有透氣孔，穿著體驗更加清爽 ArmorLite® 抗菌訓練短褲V4 https://reurl.cc/54gD1q 樺編：ArmorLite®本身材質透氣涼爽，抗菌訓練短褲V4比抗菌開衩訓練短褲褲長更長一點是我喜歡的長度，魚尾下擺也很特別~ Asapglory：褲長比抗菌開衩訓練短褲長一點，魚尾造型的弧度很剛好，喜歡這種小巧思設計 ArmorLite® 抗菌開衩訓練短褲 https://reurl.cc/WR4AG9 Vat：這款短褲相當透氣不悶熱，讓我在運動中時刻保持涼爽。其輕便的設計有助於提升活動靈活性，使得我在訓練期間能更自如地移動。 Terry：ArmorLite®抗菌開衩訓練短褲褲長做得比較短一點，沒有像我們之前的訓練短褲一樣長度是到膝蓋或是超過膝蓋，我個人喜歡穿短一點點在膝蓋上面，所以這件的褲長是我喜歡的。如果要說一個我喜歡的最大原因，還是因為這個布料的關係，穿起來真的非常舒服，比較適合容易流汗、容易怕熱的人。小結：運動時穿著頂規ArmorLite® 抗菌布料，真的非常舒適有感！無論喜歡褲長長一點或短一點的人，在ArmorLite® 系列都可以找到你喜歡的款式~ 天氣炎熱的時候，選擇極輕薄FreshTX™系列，讓你隨時保持Fresh狀態~ Terry私心推： ArmorLite®是我很喜歡的布料，第一點是因為他是Nylon材質的布料，帶有天然的微涼感，本身抗菌防黴的效果很好，還有一個很大的特色是ArmorLite®布料上面有一些顆粒，這些顆粒在與肌膚接觸時可以製造更多空間，更容易透氣。除了透氣功能提升，觸摸起來的觸感我覺得也是比較不一樣的，摸起來一顆一顆的，看起來也會稍微立體一點點，不會那麼平面，所以armorlite這個布料是我除了Premium™ 布料以外最喜歡的布料，因為他更輕薄、更透氣，彈性也非常好！ 3. VERVE服飾除了機能優異，外型設計也很適合日常穿搭，想問你們外出休閒時會選擇穿VERVE嗎？會的話，最常穿哪一款呢? CREEPYMOUSE x VERVE｜XY-Stretch® Oversized 拼接短袖 https://reurl.cc/54gD4v Vat：這次聯名款寬大的版型設計帶來了更多的透氣感，穿著體驗更輕鬆自在。這種版型不僅提高了整體的舒適度，還使得在活動時能更靈活自如。樺編：Oversize t-shirt 無論是搭配牛仔褲、運動褲，都能讓整體造型更加時尚，寬版的t-shirt讓我在穿著時輕鬆自在卻不失潮流感！ Asapglory：CREEPYMOUSE x VERVE以哥德體傳達保持韌性的精神，加上XY-Stretch®機能布料，不侷限運動穿著，休閒外出也超適合。 CREEPYMOUSE x VERVE｜HypeRush™ 寬版開襟襯衫 https://reurl.cc/xLDpaL Vat：襯衫寬鬆剪裁還有刺繡LOGO點綴，非常好穿搭樺編：跳脫VERVE原來的風格，整體細節處處可以看得到製作的用心，如：鈕扣顏色選用消光黑，口袋採上蓋式設計。 Asapglory：經典古巴襯衫融入Creepy Mouse塗鴉的元素，讓穿著上更增添潮流氛圍 Hyper-Lite™ 寬版半門襟機能長袖 https://reurl.cc/WR4AAL Hyper-Lite™ 寬版機能短褲 https://reurl.cc/yYyDR8 Vat：Hyper-Lite™ 寬版半門襟機能長袖透氣又防曬，在台灣這種濕熱環境特別適合，重點是很有設計感！樺編：Hyper-Lite™ 寬版半門襟機能長袖是我的新歡，穿起來涼爽、抗UV，可以當薄外套穿，外出防曬又有型 4. 大家對VERVE衣服整體的感受?想許願未來推出的哪些款式呢? Vat：對VERVE整體服飾相當滿意，不論是在運動、日常生活中都很好穿搭。希望未來能有更多款不同設計的外套，在冬天時能做更多樣化的服飾搭配。 Asapglory：整體實穿性很高，很喜歡VERVE的衣服，希望未來可以出其他日常落肩版型的上衣樺編：好穿、機能性好、設計簡約希望未來的設計可以更跳脫運動健身，朝著具有運動機能的特性，但有潮流時尚的外觀的全面性服飾邁進。同場加映：創辦人Terry心目中第一名的商品 Premium™ 極簡機能短袖男款 https://reurl.cc/80l6bd Terry：最喜歡Premium™的 T-shirt，因為我接觸過這麼多布料，Premium™是讓我印象最深刻的一種，手感非常好，具有一定的厚度，這種厚度是稍微厚一點，但不會到太厚的那種恰到好處，穿起來的感覺是非常非常舒服的。因為他的主要成分是Nylon材質，所以更親膚，同時也具有天然涼感、不容易臭、彈性極佳的特性，所以基本上可以說是非常完美的一種布料。比較可惜的是我們目前只有做黑色，目前也僅剩少量。（邀請最美公關娜編為我們展示Premium™ 極簡機能短袖，不論男女穿著都很適合）結語 Premium™ 系列因為款式不多，可能很多人對這個系列不是很熟悉，但是穿過的每個人都非常喜歡Premium™材質，希望Terry，未來繼續推出Premium™ 系列服飾，讓更多喜歡VERVE的朋友可以一同體驗創辦人首選的頂規系列！

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2023-10-11

「妳最喜歡哪個系列產品？」 – 直擊 VERVE 辦公室女同事

前言很多喜歡VERVE的朋友會好奇「VERVE有好多系列跟款式，哪一種機能布料比較適合我? 」、「好想知道實際的穿著感受喔！」這次我們隨機訪問了幾位VERVE辦公室女同事，詢問他們最喜歡哪個布料系列？不同情境下衣服的穿著感受如何? 最了解VERVE的一群人的真實回答！讓我們一起來看看吧~ 訪談內容 1. 身為VERVE員工，工作中經常會接觸不同系列機能服飾，有沒有哪一個系列是你特別喜歡，想推薦給大家的呢? K：有，最喜歡親膚系列親膚穿著感受較貼近肌膚，觸感非常棉柔、輕薄與舒適娜編：有！最喜歡Premium，厚薄度剛剛好，非常適合有氧的時候穿還有Skin³ 親膚系列~ 穿著感受跟系列名稱一樣，輕薄親膚又透氣 J：有，最喜歡Luxo™系列，因為穿起來真的超級柔軟舒服，是穿過運動內衣裡面最喜歡的材質，私心覺得顏色好可愛！ Z：有！第一名絕對是TACTEL！！！因為包覆性超強，喜歡包覆性強的穿起來顯瘦，有很多其他包覆性強的可是不透氣，但TACTEL就是透氣舒適穿一整天都沒問題魚編：有，最喜歡TACTEL！布料緊實，把肉肉都收起來，又不會約束伸展，視覺上小一號，超級喜歡呀~ 小結：TACTEL、Skin³ 親膚、Luxo™、Premium都是女生的熱門選擇看完整布料介紹→→https://bit.ly/3GKOFi6 2. VERVE致力於研發適合各式運動的頂規機能服飾，請問你們在眾多選項中，私心推薦穿哪一款服飾去運動呢？為什麼? TACTEL® 側弧袋Leggings https://bit.ly/48oDyqL K：彈性包覆，且有側口袋的設計，方便收納耳機跟手機 Z：口袋很方便，可以放手機，腿部運動時穿這件很有安全感，延展性也很足夠~ 娜編：TACTEL穿起來的緊緻感非常適合重訓時穿著，加上口袋設計便利更加分！ TACTEL® 高腰側線Leggings V2 https://bit.ly/47YNfwv J：包覆鬆緊度剛剛好，很有安全感，讓肌肉線條看起來更修長 Z：就是最喜歡TACTEL的布料，腿看起來很瘦，去跳有氧舞蹈的時候很喜歡穿，因為整個腿部線條拉長哈哈哈，又很透氣魚編：彈性佳，穿起來大腿肉整個提起來、屁股變翹，照鏡子的時候看會很開心，Leggings除了運動機能以外，穿出自己自信喜歡的樣子也很重要！ Luxo™ 細肩弧度運動內衣 https://bit.ly/3v1aozU Luxo™ 抽皺鏤空運動內衣 https://bit.ly/3tm2Uqu K：包覆性好不勒胸，穿起來布料絲滑且不悶熱 Z：Luxo™布料穿起來就像沒穿一樣，做一些肩或者胸的菜單時都沒有被束縛的感覺而且也不會走光，有很多運動內衣摸起來材質不錯，但穿起來鬆緊帶的部分可能會有勒痕讓人不舒服，這款完全不會~ 魚編：Luxo™布料非常絲滑，與肌膚接觸的感受很好，而且運動內衣穩固性非常好，平常跑步的時候也不會晃動移動導致影響運動，讓我可以專注在跑步本身，盡情享受運動！ Luxo™ 喇叭短版長袖 https://bit.ly/3RNpG4f K：Luxo™系列的彈性非常好，穿起來柔軟輕盈不悶熱 J：舒適親膚的材質與優雅的袖口設計，在運動時具有快速排汗的功能，練瑜珈時非常推薦！娜編：輕盈裸感穿起來很自在舒服 3. VERVE服飾除了機能優異，外型設計也很適合日常穿搭，想問你們外出休閒時會選擇穿VERVE嗎？會的話，最常穿哪一款呢? X'DENIM™ 230 修身美臀牛仔褲 https://bit.ly/3vdwuPq 娜編：會呀~我很常穿X'DENIM™ 230 修身美臀牛仔褲，健身女孩必備版型，彈性極好、不悶熱 Z：會，推薦X'DENIM™ 230 修身美臀牛仔褲，彈性超好，穿起來屁股很翹，是我穿到品質最棒，也最好穿的牛仔褲去約會穿可以，上班穿也可以，休閒穿搭也可以~ 魚編：會，牛仔褲很合身，大動作伸展也不會有被約束的感覺，很有彈性！日常出門超愛穿，隨便搭都覺得怎麼這麼好看！ RibSoft™ 羅紋削肩BraTop https://bit.ly/3RmqTxQ K：會耶~喜歡羅紋元素加上背後刺繡草寫logo印標，低調但又不失質感 J：會，RibSoft™ 羅紋BraTop削肩挖背的設計很顯瘦，日常單穿也很帥氣好看！ Z：羅紋的紋路很有質感，版型設計帶點率性風格，胸部包覆不露，除了運動內衣外，也可直接當短版背心穿搭，CP值超高，大推！！ XY-Stretch® Oversized 短版短袖 https://reurl.cc/54kYd6 K：會呀~XY-Stretch® Oversized 短版短袖，平常上班、外出吃飯或約會都會穿，短版落肩寬袖的剪裁整體看起來俐落有型 Z：我最喜歡XY-Stretch® Oversized 短版短袖，他的袖子遮住我的掰掰肉，下擺寬鬆，可以讓我的腰露出來整體視覺就像是瘦五公斤！！娜編：XY-Stretch® Oversized 短版短袖！布料夠挺又不悶熱，版型好穿搭~ 魚編：會，喜歡XY-Stretch® Oversized 短版短袖，馬卡龍色系粉嫩亮眼， Oversized 凸顯腰身，穿起來很辣，又舒服又好搭配，配Leggings超搭！ AIRtx™ 太空短版落肩長袖 https://reurl.cc/D4nGKd AIRtx™ 太空後弧休閒短褲 https://reurl.cc/mr6ERA K：這次太空棉短版落肩的設計剪裁，搭配休閒短褲前短後弧的設計修飾腿長比例，成套穿搭極具時尚感 J：長袖落肩寬鬆版型+短版設計剛好露出腰最瘦的部分，短褲的弧度襯托臀部的曲線，近期最喜歡的就是這套~ 魚編：適合秋冬微涼但沒有到很冷的天氣，液態金屬風格很能帶出獨特個性，微辣運動風又帶點街頭感，誰穿誰好看！ CREEPYMOUSE x VERVE｜機能五分割帽 https://reurl.cc/D4nGqd Z：歌德字體搭配現在最流行的五分割帽，根本穿搭必備單品！ J：兼具休閒與機能性，外出也可以搭配單品做使用，讓穿搭更有層次~ K：這次的帽子剛好與我喜歡的藝術家Creepymouse聯名，不僅潮流屬性加滿，帽子的舒適性更是沒話說！ 4. 大家對VERVE衣服整體的感受?想許願未來推出哪些款式呢? K：布料的穿著感受極佳，版型設計也越來越不局限於運動時才能穿許願未來會有女裝短版外套！娜編：材質真的沒話說，款式也都可以輕鬆穿搭許願女裝有更多更清爽的粉色系希望未來會推出：寬鬆的長褲（棉褲、工裝褲）、女生長版oversized J：所有衣服穿起來都非常親膚舒適，顏色設計也都很百搭許願可以多出一些女款bratop Z：覺得我們家的衣服就是很透氣、快乾、舒適，而且我覺得外觀設計是連平常出去玩穿也很適合的類型希望可以出女生寬鬆短褲，重點要顯瘦！還有女生運動穿的外套，希望女生各種款式都可以多出一點~~ 魚編：我們家的機能服飾真的很棒！實際運動穿著真的很有感，流汗後不會全身黏黏膩膩，也不會有約束感，穿起來很舒服，也很好看~ 許願未來會出多一點非短版的女裝短袖結語這次隨機訪問VERVE辦公室女同事，運動時最推薦的穿搭為 Luxo™ 系列運動內衣搭配TACTEL® 系列Leggings，休閒時的熱門穿搭為RibSoft™ 羅紋削肩BraTop+XY-Stretch® Oversized 短版短袖+X'DENIM™ 230 修身美臀牛仔褲，整體搭配起來非常俐落好看！相信VERVE粉們也跟我們一樣希望未來可以多推出不同款式的女裝，拜託幫我們一起敲碗讓老闆知道！！！想知道VERVE內部男員工又是怎麼想的嗎? 敬請期待下一篇部落格！(內有重量級人物的訪問喔！)

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2023-09-18

WNBF健美女神Alisa給初學者女性的健身實用心法：「慢慢來，比較快，不要被體重綁架！」

前言越來越多女性朋友為了追求健康與更好的身材想要開始健身，卻因為不了解健身而遲疑退卻，我們特地邀請擁有WNBF BIKINI PRO資格的健身圈女神Alisa從心態、飲食、教練課3大方面，跟大家分享一些實用的建議，讓女孩們能比較有方向知道怎麼開始健身，同時也可以少走一點彎路~ Alisa俏皮展示健身成果 (圖片來源:Alisa) 訪談內容 Q1：Alisa為什麼開始健身？健身的契機是什麼？ Alisa：原本我只是身材嬌小，又懶得運動的沙發馬鈴薯，可是小時候身體虛弱，容易氣喘、胃痛，加上時常感冒、發燒，所以醫生建議我去運動。一開始我喜歡游泳，但後來接觸健身後覺得健身更有趣，就一直持續到現在。除了健身，我也很喜歡挑戰自己的極限，剛好也認識很多有在健身的朋友，在環境影響下，後來就決定玩一下健美。跟巨型可頌相比Alisa顯得十分嬌小 (圖片來源:Alisa) Q2：有沒有什麼運動建議可以跟剛接觸健身的女性分享呢？ Alisa：對於剛開始嘗試健身的女性朋友，我建議可以找一個專業的健身教練，除了可以學習器材使用、健身知識，同時也可以避免受傷。慢慢培養正確的動作跟習慣後，再慢慢加強強度，然後安排一個適合自己生活的目標跟訓練課表。 Q3：在運動前、中、後的營養補充有沒有什麼建議? Alisa：我個人在訓練前主要的營養補充就是基本的肌酸、 EAA ，中間會補充滿多水份的，那訓練後如果時間不夠我就會吃地瓜配上乳清。主要是看當下的目標是減脂還是增肌去決定你的營養素，但通常在運動前吃些碳水+蛋白是很不錯的選擇，因為大部分女性都很怕吃碳水，但其實吃碳水是可以幫助訓練強度跟持久度的。平常其實我都會跟學生建議說，可以吃一點燕麥，配上水果+蛋白，那如果比較沒有時間，只能去便利商店解決的話，就是飯糰配雞胸肉。像運動後其實也是可以吃個地瓜或乳清，其他好的選擇其實也可以吃白飯配雞胸肉、牛肉或是魚肉，如果是正餐的話記得補充一點蔬菜。 Alisa鼓勵女生營養均衡，可以適度攝取碳水 (圖片來源:Alisa) Q4：有沒有其他飲食建議可以提供給想開始健身的女性？ Alisa：飲食方面最重要除了基本的其實就是多吃蔬菜跟蛋白質之外，也要找到身心靈平衡，不要全部都吃無調味水煮的食物，讓自己很痛苦，這樣是不會持久的！我自己在維持期其實都是吃80%原型食物，剩下20%就是自己喜歡吃的小零食，這樣身材可以維持，心情也可以維持。 Q5：女性生理期間，訓練情況及營養攝取有沒有需要調整的地方呢? Alisa：其實在生理期就是看個人耶~ 像我個人不會痛的話，我自己就是照練，因為我不太會被影響，但如果會被影響的人，其實我可以建議就是先輕鬆地練或是直接休息，那如果真的很想硬練的話就是降低強度，真的有體力或精神的話也可以去做有氧，同時吃多一點含鐵質的食物，比如說綠葉蔬菜或是紅肉之類的。 Q6：剛開始健身的女性需要找教練嗎？為什麼需要或不需要呢? Alisa：如果是剛開始健身的女性朋友，其實可以找一位教練，讓自己比較高效率進入想要的狀態，也可以確保自己動作是標準的，避免受傷，而且教練可以同時幫助你建立適合的訓練計畫，讓自己持續進步下去！ Q7：什麼方法可以判斷教練適不適合自己？Alisa以「健身教練」的身份通常都怎麼鼓勵學員呢? Alisa：我覺得最重要的還是默契吧~ 如果真的跟教練沒有互動也會滿無聊的，作為教練我其實經常鼓勵學生要有耐心，因為「慢慢來，比較快」。我最常說的就是「不要急於求成，每一步的進步都很重要」，我會跟它們分享我的健身故事，希望能夠激勵他們堅持下去。 Alisa細心指導學員動作 (圖片來源:Alisa) Alisa協助學員完成動作 (圖片來源:Alisa) Q8：Alisa認為自己健身初期跟成為教練後有什麼心境上的差異嗎? Alisa：從健身愛好者變成教練最大的差別其實在於我現在更關注在幫助別人達到他們的目標，這是一個讓我很有成就感的事情，而我也需要更多專業知識才能夠好好地、有效地幫助他們，所以現在常常沒事的話就是看書，多多學習~ 大部分的女生都很想要很快得到效果，那他們就會被體重綁架，這時我就會跟他們說通常每天攝取的食物都會是不一樣的，所以每天鈉含量那些不一樣的話，每天的體重一定會有浮動，而且人不是死的，我們也不是機器，所以其實體重這個東西真的不要被綁架！ Q9：是什麼信念讓Alisa從健身愛好者升格為健身教練，再一路堅持辛苦備賽獲得WNBF BIKINI PRO資格呢? Alisa：我原本其實就只是一個很愛健身的人，小時候的我很害羞、沒有自信，但因為我哥說我很有潛力，鼓勵我參加健美，後來也真的因為健美讓我更有自信。那時候剛開始我哥叫我站上舞台，我還跟他說我怕很丟臉，他就說：「那不然這樣，我帶你去菲律賓參加健美比賽看看？」剛好去菲律賓的前幾個月，我很認真地飲食控制，後來很榮幸得到冠軍，發現這是一個很好玩的事就開始更認真健美。通常第一次上台真的就是會很緊張，但比完賽的時候我內心湧現滿滿的成就感。另一個我很喜歡比賽的原因就是比賽前後可以跟朋友分享一些快樂的東西，像是可以吃很多各地的美食，這些都是讓我一路堅持健美的原因。 Alisa在健美舞台自信展現體態 (圖片來源:Alisa) Alisa參加比基尼健美比賽展示posing (圖片來源:Alisa) Q10：Alisa接下來的目標是什麼呢？ Alisa：其實我現在接下來的目標就是好好生活、好好養肉、好好照顧自己的身體。再來的目標就是繼續提升自己的教練技能，幫助更多的人實現他們的健身目標。去年比賽得到很多人的支持，也得到很多人的關注，我一直很想證明自己是可以的，但在比賽的過程中，遇到身邊的人總是一下支持，一下又不支持，這點讓我的身心很累。陪伴很重要，但更重要的是身邊人需要持續支持鼓勵才可以撐下去，不然備賽過程辛苦，很容易身心都會壞光光～所以比賽方面的話就是先把身體養好，希望還能再站上舞台，然後也可以讓大家看到原本最快樂的我。 Alisa陽光日常生活 (圖片來源:Alisa) 結語健身是一個很孤單的事，但不管健美或是健身，他是不會辜負你的，因為不管怎麼樣，訓練的成果都還是在自己的身上，所以只要努力運動，就一定會有收穫！ Alisa專心投入訓練 (圖片來源:Alisa)

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2023-08-15

《全明星》開啟挑戰開關，訪談小豬黃沐妍穿比基尼參加夢想盃健美比賽：身體很誠實，偷吃一塊肉都不行

前言小豬黃沐妍非常熱愛運動，參與運動競技推廣節目《全明星運動會》後更是積極接觸不一樣的運動項目，並時常在IG分享嘗試新運動的心得。擁有健身教練執照，平時就會重量訓練的她，近期首度挑戰藝人夢多主辦的健美比賽「DreamCup夢想盃」，我們很榮幸邀請到小豬分享運動對她的影響，以及第一次參加健美比賽的過程，讓我們一起來看看她的健美新人選手成長故事吧！小豬黃沐妍穿著比基尼站上健美比賽舞台 (圖片來源:小豬黃沐妍IG) 訪談內容 Q1：我們觀察到小豬你在參加《全明星運動會》後，發布跟運動相關的IG貼文比例明顯提升，想問《全明星運動會》對你有什麼激勵或影響嗎？小豬：我認為，全明星運動會，打開了很多我的挑戰開關。因為若沒有參加這個節目，我大概不會有能一次接觸這麼多運動項目的體驗，也不會這麼勇敢去面對每一個挑戰。也是因為接觸過各種運動，發現每一項運動對我都會有不同的心境提升、帶給我不同的快樂，所以才希望可以分享不一樣的運動給大家。 Q2：可以分享運動對你的身體跟心靈分別帶來什麼改變或啟發嗎？小豬：運動讓我看到自己的無限可能。像是跑馬拉松時，我常常跟自己對話：「只要再多堅持一下下，你會成功！」就成功默默跑完半馬。「只要再堅持一下下，山頂就到了！」就默默地爬了二十幾座百岳。讓我看到，運動比的是意志力、平常心。只要堅定自己的毅力跟決心，我也能做到以前認為很難的挑戰。有時候不是心率過不去，而是心魔過不去。小豬黃沐妍登頂小百岳加里山 (圖片來源:小豬黃沐妍IG) Q3：什麼契機讓你開始接觸健美，並決定參加健美比賽呢？小豬：其實我本身就非常喜歡休閒健身，一週會做一、兩次重量訓練鍛鍊肌肉，因為我認為「健身」是運動之母。有足夠的肌肉量，可以讓你的運動表現加分，也可以在你運動的同時，更加保護你不受傷害。這一次比健美，一開始完全是因為挺夢多，但後來我很謝謝夢多主辦夢想盃，讓我更了解健美比賽這項運動，有機會挑戰穿比基尼站在舞台上展示訓練後的線條，也親身體驗到所有前輩們在備賽時候的辛苦：訓練量不可以少、絕對不可以偷吃，要是飲食控管沒有做好，教練立馬就會發現！像是在賽前半個月，我已經習慣每一餐都自己準備水煮健康餐，但有一次回家，媽媽煮雞酒給我吃，顧慮到飲控，我仔細地把雞皮去掉，完全沒喝湯，只吃了雞肉本身的肉。隔兩天，天尹哥說線條比較糊喔！問我吃了什麼？對，就偷吃這塊肉而已。健美就是如此的現實，只要不守規矩，你的身體都是誠實的。 Q4：身為Verve的代言人，哪3款服飾是你最常穿、最愛不釋手的？小豬：我最愛羅紋系列，質感好，羅紋布料很容易與時裝做結合，隨意搭配寬褲都很有個性。也很推薦短版T ，顏色很活潑，馬卡龍色系，衣服下緣是比較寬版設計，所以會讓腰部顯瘦，看起來身材很好。最新版的喇叭褲運動套裝，很適合姐妹們一起做運動，結束直接下午茶。如果不小心長一點肉，可以靠褲子修飾下半身肉肉，貼心、好看又實穿。小豬黃沐妍身穿RibSoft™ 羅紋削肩BraTop、RibSoft™ 羅紋後袋短Leggings (圖片來源:VERVE) 小豬黃沐妍身穿XY-Stretch® Oversized 短版短袖、XY-Stretch® 高腰側線Leggings (圖片來源:VERVE) Q5：備賽過程中有遇到什麼挑戰嗎？怎麼克服的呢？小豬：對我來說備賽過程中各個都是挑戰，像是每天都得生出兩三個小時運動，是要早起運動呢？還是工作與工作之間？還是工作結束後？這些時間調配，要掌握得非常好。其中最難的挑戰其實不是訓練，也不是有氧、飲食控制，而是Posing(練習健美比賽姿勢)！如何在短時間學會高跟鞋翹臀走路、轉體轉到極致、最大化展現肌肉很重要。不然練得再辛苦，不知道怎麼展現出來也是很可惜。小豬黃沐妍在夢想盃健美舞台與其他參賽者一起表現特定Posing (圖片來源:小豬黃沐妍IG) Q6：會想找《全明星運動會》藍隊的隊友一起挑戰下一次健美比賽嗎？小豬：我不會耶！因為這過程太辛苦了，練習的時間太長，也不像全明星時期一樣想吃什麼就什麼，而且一直一模一樣的訓練，沒有變化，也沒有隊友在身邊，一個人其實蠻寂寞的。 Q7：回顧這次參加健美比賽的過程中，有沒有覺得可以做得更好的地方呢？小豬：感覺比賽需要的動作Posing如果提早學，肯定可以更瞭解自己的身體，更能控制身體。 Posing的細節做好會更好看。肌肉的份量就不用多說，如果時間更久，也許可以讓自己更大隻！ Q8：這一次比完賽後，還會想繼續比嗎？不會的話，接下來有什麼目標呢？小豬：暫時先把重心轉移到路跑，下半年3場半馬，4場10K，希望年底台北馬拉松可以破PB (個人最佳成績Personal Best) 結語參加健美比賽需要嚴格的飲食控制，每天都要經歷一模一樣的訓練外，還要不斷練習Posing，真的很辛苦。所以，我尊敬所有來比賽的前輩，要多自律、要多堅持，體驗過，才知道。不過雖然過程辛苦，真的站上健美舞台的那一刻，我還是覺得非常過癮。「沒有做不到的事情，只有想不想做的人。」鼓勵大家，有什麼想做的事，下定決心去做就對了。小豬黃沐妍在健美比賽舞台自信展現訓練後傲人身材 (圖片來源:小豬黃沐妍IG)

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