健身好還是瑜珈好？推薦一個瑜珈動作最適合健身前暖身

2024.05.05 VERVE與凱蒂老師瑜珈團隊攜手舉辦一場別開生面的一日森林瑜珈課程，

我們在深坑綠林中的一棟民宿內，一起靜下心來遠離塵囂，在綠意中練習瑜珈，

小編這次跟著參與了一整天的課程，聽到Kanna老師分享VER粉們最想知道的「重訓與瑜珈」關係、特性比較與連結，

趕快認真作筆記把重點分享給大家！

同時小編也隨機採訪了幾位來參加的學員，想知道學員們對瑜珈活動最真實的課後分享，以及他們的瑜珈服飾穿著感受嗎？趕快一起往下看吧！

「重訓vs.瑜珈」講座重點整理

1. 什麼是重訓？

重訓（重量訓練），指使用外部重量，如：啞鈴、槓鈴、器械等進行肌肉訓練，

目的是為了增加肌肉力量、預防骨質疏鬆、改善姿勢等，可以改善儀態、促進身體健康、增加自信

2. 什麼是瑜珈？

瑜珈的梵文原意帶有「靜心，專注」的意思，

是指能夠約束心靈、專注心之所向，以身心連結為要點的一種偏靜態型運動。

重視冥想與呼吸調節。

3. 大多數人生活繁忙，不一定有時間可以運動，即使有，也可能只有短暫的時間能運動，如果時間只夠進行一項運動，該先從哪項運動開始培養自己的運動習慣呢？

以下小編幫大家整理VERVExKatie聯名限定瑜珈體驗課程中，Kanna老師講座要點，幫大家依自己的訴求選擇要從哪種運動開始練習！

◆如果你的目標是想要鍛鍊肌群、擁有肌肉線條、希望幫助減肥、側重身體素質與健康→→→重訓

◆如果你的目標是想要放鬆壓力，強調身心健康平衡、希望提升注意力、保持頭腦清晰與情緒穩定→→→瑜珈

▲希望獲得力量、提升耐力→→→重訓

▲希望提高柔韌性、平衡性→→→瑜珈

★喜歡挑戰身體訓練，透過較高衝擊性及重複性訓練，提高自信及自我價值→→→重訓

★喜歡溫和地伸展身體，釋放肌肉緊張感，目的為改善睡眠品質，以及促進心靈健康→→→瑜珈

4. 重訓跟瑜珈到底哪個好？

當你常做一項運動的時候，其實你的身體跟肌肉都會比較習慣那項運動，接觸另一項運動可以幫你訓練到平常不會訓練到的部分，所以會鼓勵大家多接觸不同運動。

譬如像瑜珈老師有分享在他還沒有接觸健身的時候，一些瑜珈動作練習久了可能會遇到小小的門檻，例如像「倒立」就需要仰賴核心肌群。

對於肌肉力量不太夠的朋友，透過重量訓練的方式就可以在瑜珈動作上有進一步突破。

對於平常習慣重訓的人也是一樣的，他可能身體不夠靈活，在一些重訓姿勢上沒辦法做到那麼標準，因為練習瑜珈可以幫助提升柔軟度、伸展性，所以經常重訓的人接觸瑜珈，對之後重訓的動作表現也會滿有幫助的。

5. 重訓、瑜珈怎麼安排練習？

其實2種運動的順序安排主要是取決於「自己的感受」

有一派的說法是重訓完身體肌肉會處於收縮、緊繃的狀態，可以安排瑜珈幫助伸展，避免身體緩過來後感到僵硬、痠痛。

但是有一些人會覺得重訓完後身體很疲倦，這時可能就比較適合讓身體拉筋後先休息，瑜珈的話可以安排在重訓前，或是選在早上起床後練習，透過瑜珈將身體舒展開來，可以更有精神迎接一整天的工作！

運動是幫助你能更好地跟自己的身體相處，所以要怎麼安排運動順序，比起旁人的建議，一定是你身體給你的反饋更加重要！

6. 瑜珈其實是非常棒的重訓暖身？

很多朋友習慣沒有暖身直接開始重訓，其實最好的方式是重訓前後搭配暖身跟收操，才不會一下刺激肌肉，卻沒有讓肌肉緩和的時間，

Kanna老師提到，我們也不一定要撥出一個完整的時間練習瑜珈，喜歡健身的朋友不妨將瑜珈做為重訓前的暖身，大概做3-5個瑜珈「拜日式」就可以讓全身快速熱起來，達到很好的熱身效果！

還有餘力的話，不妨使用滾筒輕輕刺激來喚醒肌肉~

★小提醒：很多人問運動後的按摩時間需要多久呢？

理想的情況是「運動多久，伸展按摩的時間就要多久！」運動45分鐘，也請盡量按摩45分鐘喔！

VERVE X KATIE聯名瑜珈–課後隨機採訪

女學員1：

瑜珈課很累，而且留超多汗！

這次的整日瑜珈體驗滿新奇的，可以到戶外和其他不同學員一起上課，我之前比較多是自己在家看影片做瑜珈，第一次體驗到大家一起努力、一起感謝自己身體的過程，非常有參與感。

今天運動的時候穿著VERVE x KATIE｜Luxo™ 細肩交叉運動內衣，在運動的時候沒有任何束縛感，很親膚、完全不壓胸！

我之前穿過其他品牌的運動內衣會有點卡卡的~

但這件不會，穿起來很舒服、很放鬆

褲子也是，不用一直拉、喬位子，不會捲邊，可以很放心運動！

女學員2：

這邊的場地真的非常舒服，是位在山林裡的民宿，看得出來主辦單位的用心挑選

四周都是落地窗，彷彿置身山林，但因為是室內，又不會受到天氣影響，可以一直看到窗外的綠意，整個做起來和平常在教室上瑜珈課的感覺很不一樣，有著與大自然融合的寧靜清幽。

我一直都有穿VERVE

這次的設計真的對於做瑜珈或是其他類型運動都滿有安全感，

因為他領口滿高的，加上透氣度又很好，像我們剛剛上課都流滿多汗，但是滿快就乾了，不會覺得整個很濕、好像黏黏的，冷下來又很容易感冒，因為他真的滿快乾的，今天整體的體驗不論穿著或課程安排我都很喜歡。

女學員實穿推薦

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男學員：

建議男生也可以做瑜珈，雖然滿多動作男生其實不是那麼容易可以達到，但是可以體驗不同運動，而且可以跟女友一起運動很棒！

我這次是穿Skin³ 親膚訓練機能短袖，很好穿、彈性夠不卡卡，我當天其實流很多汗，卻完全不會覺得濕黏，練瑜珈穿這件滿舒服的。

老闆Terry親身體驗：

我上課時身旁兩側都是男生同學，我覺得我們做瑜珈也是挺累挺辛苦，做起來訓練量不會比健身來得少，也是流得滿身大汗，瑜珈很棒的是可以訓練到一些比較靜態的肌力、還有身體活動度，訓練過程中身心靈都會得到一定程度的放鬆，放鬆跟伸展是瑜珈我覺得很棒的部分，也是重量訓練無法做到的部分~

當你擅長某項運動的時候就會一直想去做，可是其實你更需要補強自己的弱項，相信很多男生柔軟性不太好，我自己就是，瑜珈是一個長期練習下來能夠改善柔軟度、活動度滿棒的運動，其實像歐美國家有非常多男生在做瑜珈，我個人非常建議平常習慣重訓的人可以多接觸瑜珈這項運動，平常做瑜珈的人也可以多接觸健身，達到互補效果。

考慮到瑜珈有很多有伸展開來的活動，想說要穿比較合身一點的長褲，動作比較不會卡卡的，也比較好看，我特地挑選XY-Stretch® 輕量商務機能長褲V2搭配Skin³ 親膚訓練機能短袖，想說雖然瑜珈比較舒緩，但也是會流一些汗，所以選擇這件材質親膚舒適，能快速吸汗、也很快乾的服飾，像我現在運動完了依然乾爽黏膩~

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結語

「瑜珈人需要重訓、重訓人需要瑜珈」這2種運動是相輔相成的。

很多VER粉們經常重訓，卻鮮少練習瑜珈，在忙碌的生活中，偶爾抽出時間替自己充電，選擇一套絕對舒適、親膚、無負擔的運動服飾，讓心靈可以保持專注，享受置身山林隔絕塵世紛擾，用心與自己身體對話是一個非常難得，又能重獲能量的體驗！

VER粉們不妨抽個空檔，為自己安排一場能夠淨化身心靈的瑜珈體驗吧！

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2024-04-12

SUP世界錦標賽選手Bette不藏私分享SUP新手指南：季節、穿著、小琉球下水點建議

前言 SUP（Stand-Up Paddleboarding）是許多人去離島、海邊必玩的一項水上活動，但很多人可能不清楚SUP到底是什麼樣的項目，也不清楚他其實是一項新興的運動專項，許多選手投身職業SUP運動，披上台灣戰袍到海外參與競賽！ VERVE特地邀請2023年年底剛參加完在泰國舉辦的ICF世界立槳錦標賽的專業選手，同時也是小琉球SUP職業教練的Bette來跟大家介紹「什麼是SUP？」、「有沒有季節、穿著的限制？」、對於平常有在健身的VER粉們，如果對SUP有興趣，可以透過哪些訓練加強身體機能，幫助之後能夠更好地上手SUP？（小琉球為SUP體驗勝地）受訪者介紹：小琉球SUP教練Bette ----- 1. 請Bette簡單介紹一下你的SUP相關工作、比賽經歷 2018年開始接觸SUP，從一般玩家、助教到現在是教練跟選手的身分。 2021年的全國立式划槳公開賽是我第一場比賽，後面陸陸續續有參加多場國內的選拔、公開賽。 2023年也有幸參加舉辦於泰國的世界立槳錦標賽，獲得女子團體積分前3名的佳績。 2. Bette可以分享你選擇長期居住在小琉球的原因及故事嗎？當時剛好有個契機結束台北的工作，想說換個地方生活看看。結果一來就喜歡上這裡有別於北部的好天氣，還有海邊的生活環境。 3. Bette 可以分享到泰國參加 ICF SUP WORLD CHAMPIONSHIPS的心得與收穫嗎? 與國內SUP環境有什麼差別嗎? 這場國際立槳錦標賽的規模與參賽人數是台灣的好幾十倍，無論是選手程度跟賽制規劃都遠遠超過我的預期。除了巨大的震撼之外，也吸收學習到很多各國不同的立槳文化。四面環海的台灣是一個很適合推動立槳活動的地方，但相對來說資源跟發展卻起步較慢，希望自己未來在立槳活動的發展可以有所貢獻。（Bette於泰國ICF比賽中的剪影） 4. Bette 能推薦大家國內外各一個你最喜歡的SUP地點嗎? 覺得國內比較特別的地方有：龜山島牛奶海，還有台東馬武窟溪！龜山島大約在宜蘭東側約10公里的位置，火山島嶼地形跟天然海底溫泉造就了不輸國外的特殊美景。（Bette於龜山島牛奶海進行SUP立槳運動）台東最適合體驗SUP的地方莫過於馬武窟溪了。有著「小冰島」稱號的馬武窟溪可以划著SUP穿梭在灰白的大型石灰岩間，隨便拍都是時尚大片。（Bette於「小冰島」馬武窟溪的SUP立槳實拍）國外的話，泰國芭達雅中天海灘的夕陽美景也非常漂亮 5. Bette平常健身或日常最常穿什麼服飾呢？有沒有特別推薦的品牌跟款式？為什麼？平常除了下水的泳衣之外，最常就是穿著VERVE的運動服，舒適透氣很適合小琉球的天氣，臨時想運動也沒問題。目前幾乎每天穿的是TACTEL四分側線Leggings，再搭配Luxo™ 調節細肩運動內衣或是Luxo™ 細肩弧度運動內衣，簡單卻又可以符合我日常生活或是運動的習慣。（Bette身穿Luxo™ 細肩弧度運動內衣與TACTEL四分側線Leggings實拍） Bette的SUP新手指南： ----- 1. Bette可以跟我們介紹一下什麼是SUP嗎? SUP是Stand-Up Paddleboarding的縮寫，是結合衝浪跟手划槳板的一項新興運動，擁有一支槳跟槳板就可以進行活動。而槳板有充氣板跟硬板兩種板體，就目的及功能不同又可分為休閒、競速、衝浪、激流…等等的板型。 2. 體驗SUP有什麼限制嗎？例如：一定要會游泳才能玩嗎？專業的店家會由教練作基礎教學，也會提供安全措施，只要你願意嘗試，不會游泳也可以盡情體驗喔。下水進行活動前可以針對自己的身體狀況評估，但如果有任何不適或是特殊狀況就不建議下水。（狗狗也可以安全站在板上） 3. 推薦平常喜歡健身的人學習SUP嗎? 對於健身族群，學SUP有什麼優勢嗎？ SUP其實是一項可以同時運用到身體不同部位的運動；一個簡單划槳動作就需要雙腳平衡，核心支撐，以及上肢的帶動；而進階到競速的部分又會需要更多心肺、肌力、肌耐力的配合。 4. 有沒有建議平常重訓或健身需要加強哪個部份的訓練，可以幫助新手更快地上手？對於初學者來說可能最難的就是平衡了，建議可以多加強核心肌群的訓練。我個人目前除了核心之外，也會特別加強下肢，然後再把這兩個部分的力量串連起來，提供競速時更多板子前進的動力。 5. 體驗SUP有沒有建議的穿著，或是建議攜帶的裝備呢? 除了安全裝備（浮力衣、腳繩等），可以依據體驗地點的天氣進行穿著。基本上建議穿著輕便、透氣材質即可；我平常會穿自己喜歡的泳衣，強度較高的時候也會搭配運動服。另外，為響應海洋生態保育，怕曬的朋友可以進行物理性防曬或是使用海洋友善的防曬產品。如果有攜帶墨鏡或是隨身拍照器材記得配搭浮水繩才不會掉到海底喔。（SUP穿著示範） 6. 學習SUP立槳需要多長時間才能掌握基本技巧？就簡單的站立以及划行技巧來說，一般體驗的朋友都可以在兩小時內的活動行程內學會；而更進階的轉向、救援等等的技巧會需要相對更多時間練習。 7. SUP對於水域的要求有什麼限制嗎? 小琉球水域對於SUP來說，有什麼跟其他地方不同的特點嗎? 對於基礎玩家建議會在稍微平靜無風的水域練習划行跟站立平衡，會更容易熟悉這項運動。小琉球四面環海，有多個不同的下水地點，與台灣其他主要差異會在秋冬不受東北季風增強的影響，風況浪況相對穩定，仍然適合SUP活動。然而到不同地方或是不熟悉的水域建議要尋求當地的教練進行活動，下水之前也需要簡單了解天候狀況還有地形以確保安全。 8. 在小琉球玩SUP立槳的最佳季節是什麼時候？台灣唯一不受東北季風影響的小琉球，一年四季都適合進行SUP的體驗喔。擔心夏天太熱的朋友也可以選擇秋冬的季節來遊玩。 9. 對於想要前往小琉球玩SUP的遊客，你有推薦的遊覽路線或是景點嗎？小琉球為四面環海的珊瑚礁地形，無論哪一個下水點都有不一樣的漂亮風景。中澳沙灘以及大福灣仔這兩個下水點天氣好的時候都可以直接遙望台灣本島，甚至可以看到北大武山的山頂喔。（小琉球SUP美麗水域）結語感謝專業選手Bette的分享，讓我們更了解SUP立槳的魅力與樂趣！對於想在小琉球體驗SUP的朋友，Bette提供了豐富的建議和專業的指導，無論是季節選擇、穿著建議還是水域挑選，都能讓你在SUP的世界中玩得更加盡興、安全。小琉球的風光絕佳、環境四季皆宜，無論是初學者還是有一定經驗的選手都能找到適合自己的水域和路線。期待VER粉們能在接下來的假期中為自己規劃一場風景殊麗的立槳之旅，在大自然的懷抱中，與SUP一起享受美好時光！（在小琉球體驗SUP有機會遇到海龜）

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2024-03-26

【愚人節企劃】想讓毛孩陪你運動？VERVE推出貓狗版超萌親子裝！

前言 VERVE最好穿的健身服飾竟然要推出寵物親子裝？原來是一年一度精心策畫的愚人節企劃~ 不過在拍攝企劃時，所有來賓跟毛孩都是不知情的狀態！！我們邀請到Eric帶著他的萌寵雪納瑞「吳瑞奇」，還有Miles帶著暹羅玳瑁混血貓女兒來試穿為了這次企劃特意客制化訂做的超Q機能服飾親子裝，想要知道狗狗跟貓咪穿VERVE到底多可愛？趕快一起往下看吧！狗狗貓咪棚拍探班訪問：（Miles跟Eric以為VERVE真的要推出毛孩服飾時） ----- 1. Miles你的貓叫什麼名字呢？聽說Miles養了2隻貓貓，為什麼會選擇帶今天這隻小寶貝一起拍攝呢？ Miles：我的貓女兒叫Coco，家裡還有另一隻美短叫小傑，會帶Coco是因為他比較好控制，小傑他太皮了，會一直亂跑，衣服應該很難幫他穿上去。 2. Eric跟Miles之前有沒有和寵物有過其他的拍攝經驗呢？這次得知要拍攝毛孩企劃後的心情如何？有沒有準備什麼法寶可以吸引毛孩注意力，讓毛孩比較願意協助拍攝？ Eric：其實因為我的狗他特別愛吃，所以只要有食物的話都會特別聽話，所以有幫吳瑞奇特別準備食物，玩具的話就要看他心情。如果是玩跟吃，他一定會選吃，他很貪吃~ Miles：完全沒有任何拍攝經驗耶~ 所以這次我還滿期待的，從來沒有帶貓貓們一起請別人拍過照。因為我家Coco很乖，所以沒有準備什麼吸引他注意力的法寶。 3. 穿著VERVE的健身服飾與你的毛孩搭配時，Eric跟Miles有什麼特別的感受？會不會更有動力去運動呢？ Eric：說老實話，運動還好，但我會更想要跟他一起穿父子裝出門，穿出去一定很帥，還會想要跟他一起街拍、錄一些影片，想想就覺得一定很棒。（Eric與吳瑞奇父子裝實拍） Miles：我本來運動、出門就都是穿VERVE居多，所以對我個人的穿著影響還好，但如果今天有寵物的父女裝，我會更想帶我家Coco出門，出去一定很吸睛。（Miles與Coco父女裝實拍） 4. Eric跟Miles做為一位喜歡運動的毛孩主人，會想要購買跟自家寶貝的健身服飾親子裝嗎？ Eric：會耶！因為我是很注重一致性的人，這樣在鏡頭上比較好看，或是走在路上時，人的目光會自然被穿著親子裝的寵物跟主人吸引，因為狗跟人穿一樣的，看起來就很特別，也很協調。 Miles：會，因為我覺得滿可愛的，也很吸睛。 5. 今天的拍攝 Eric幫吳瑞奇（狗狗名字）/ Miles幫Coco（貓貓名字）的表現打幾分？拍攝過程中有沒有什麼有趣的過程可以分享？ Eric：滿分10分的話3-4分吧！他的專注力真的滿差的，配合度很低。但是吳瑞奇長得滿可愛的，顏值10分啦！只是他不太敬業哈哈~ 有一個有趣小事蹟就是吳瑞奇真的太興奮了，所以不小心在攝影棚大便，但是他還是很棒啦！有好好拍完！ Miles：10分！因為她很乖！ Coco真的算很乖的貓，我幫她穿衣服的時候她都沒有亂動，整個拍攝過程也都很配合，比想像順利，如果帶另一隻的話可能就完全無法控制。因為家裡有2隻貓，一直以為Coco對其他貓應該是沒有敵意的，結果遇到Alisa的粿粿（美國短毛貓），Coco就大暴怒，連我都咬，還好那時候剛好拍完，所以就趕快帶Coco離開，避免貓咪大戰！（Alisa的美短粿粿） 6. Miles可以分享一下平常最喜歡哪一套健身服飾？又最希望哪一套可以出寵物版的呢？ Miles：因為最近天氣偏冷，我很喜歡你們找表弟拍攝的UAC系列，他不會讓你穿起來很像要去健身，比較偏休閒風，去健身房熱身時也可以穿，設計又很潮，如果冬天或是天氣冷的時候可以跟毛孩一起穿的話感覺很棒！（Miles身穿UAC系列到健身房） 7. Eric跟Miles對於未來VERVE的親子裝推出有什麼期待或是建議？ Eric：希望你們之後可以出更多顏色的親子裝，因為吳瑞奇本來就是黑色的，如果衣服穿黑色，會沒有那麼顯眼，狗狗裝的版型很好看，如果推出比較跳的顏色，大家應該會比較想買，希望有紅色、橘色、黃色之類比較跳的顏色，或是衣服上加一些可愛的圖案。 Miles：我想要鮮艷一點的顏色，寵物穿亮色系，路人的回頭率比較高，而且對寵物本身來說也比較安全一點，在路上比較容易被看得到！結語吳瑞奇跟Coco穿VERVE親子裝真的太可愛了！拍攝現場所有人直接被萌翻~ 大家喜歡這款AIRtx™ 系列萌寵帽踢嗎？會不會想跟自家毛孩一起穿去散步呢？敬請期待VERVE即將推出的貓狗版超萌親子裝！ ——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————— 後記： ----- Eric/Miles知道是愚人節企劃後有什麼感想呢？ Eric: 我是滿失望的哈哈！也有很多粉絲私訊我說原本已經準備好要買了，結果竟然落空😂 Miles: 我覺得蠻酷的~哈哈哈完全感覺不到是愚人節….很好玩😂 吳瑞奇/ Coco之前穿過其他寵物裝嗎？拍攝結束後，毛孩們有再穿過AIRtx™｜寵物太空機能帽衣嗎？ Eric: 瑞奇是幼犬的時候我有一陣子瘋狂給他買各種連身裝，把它變成各種動物。他有鬍子又有頭髮，頭大大的，穿貼身的包屁衣特別可愛。回家後我把太空機能帽衣洗了之後有幾天都有讓他穿，家人看了都覺得很潮很適合他。 Miles: Coco完全沒有穿過其他寵物裝，回來之後沒穿，不過要出門我會讓他穿一下XD 希望之後會有什麼樣的企劃或活動？ Eric: 只能說你們太會做企劃了，之前韓國快閃店我也被耍得團團轉，不過其實滿有趣的！不管未來有什麼企劃我都十分期待！ Miles: 我沒特別的想法ㄟ~但你們企劃都蠻好玩的，很期待

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2024-03-18

從WNBF Pro到上科技：Ryan退居幕後成立皇家乳清

前言同時具有皇家乳清創辦人及WNBF Pro的Ryan，對於健身擁有相當大的熱情，在健身知識還不普及的年代就開始努力讀資料、找別的選手交流吸取經驗，並靠著自己不斷嘗試與調整，一步步改善體態， 3次挑戰WNBF賽事，3次皆晉級總冠軍賽，正值最佳狀態的Ryan期待再進一步拿下IFBB Pro職業卡，於是選擇上科技，最後結果卻與預期不符，而暫時脫離選手身分創立皇家乳清，希望以自己的經驗與要求，為健美選手提供最好的營養補充選擇。想知道Ryan一路走來的故事？讓我們繼續看Ryan的分享吧！ Ryan跌宕健美職涯分享： ----- 1. 現在市面上已經有很多乳清品牌了，為什麼Ryan會想成立自己的乳清品牌？創業過程中有沒有遇到哪些困難？因為乳清對於健身的人來說，其實是一個最容易取得、也最方便補充的蛋白質來源，同時，乳清可以做成各種不同口味提供大家選擇，比較不容易吃膩，也比較貼近普羅大眾的需求。一開始成立皇家乳清這個品牌的時候，我希望運用以往當職業選手的經驗幫大家嚴格把關，期待一開始就可以打中大家的需求，那後面我們可能研發一些延伸產品，譬如說保健食品還有搖搖杯等等…… 如果客人嘗試過皇家乳清，覺得我們在產品上的要求有達到他們心中的門檻，或許他們也會比較願意接受跟嘗試更多乳清口味及其他產品。 →→→皇家乳清：https://www.royalprotw.com/ 你說遇到困境的話，我目前遇到最大的困境就是現在的狀況：因為我們的乳清原物料都是從國外進口過來，去年的下半年最後一季，大概12月的時候，進口商進來台灣遇到很大的問題，第一個就是中間有「海盜」！本來是從德國要進口到台灣，結果整整繞了地球一圈，先進到大陸的港口，然後我們現在乳清又剛好卡在港口那邊，預計去年11月要到的，到現在都還沒有到，這就是我們目前遇到最大的問題。（皇家乳清推出多益菌） 2. 市面上已經有許多乳清品牌，Ryan預期未來自己的品牌要怎麼跟其他品牌做出區隔呢？我們的品牌精神是：「帶給大家最好的體驗」不希望只是將就而已，不管是乳清的包裝成本，抑或原物料的使用都是不計成本選用最貴、最好的去做，每個口味上市前都要嘗試10次以上，如果這麼多次嘗試後還是達不到我們的要求，那我們可能就會選擇放棄。所有現在看到的口味，絕對都是經過最嚴格的要求跟無數的成本才會呈現在大家面前！除了要帶給大家「好的體驗」，因為自己當過健美選手也當過教練，我比較會知道選手們要什麼，希望皇家乳清不只滿足選手蛋白質補充的需求，甚至健美選手的贊助也是未來希望能帶給他們的。（皇家乳清精美產品包裝實拍圖） 3. Ryan從什麼時候開始接觸健身的呢？因為我之前是籃球運動員，多少都會接觸到一點重量訓練，大概15歲時開始接觸健身，那個時候健身資訊是完全不發達的，每個人肯定都會或多或少走過冤枉路。後來沒有繼續打籃球後，就開始轉向健身，而且我知道健身教練的薪資相對算是中上的，於是就努力成為一名教練。如果說為什麼會接觸健美比賽，因為我想說身為健身教練，應該要更了解自己的狀態。 4. Ryan第一次比賽是什麼時候呢？是自己備賽嗎？是2019年的台北中正盃，因為第一次比賽就獲得第二名，這成為我繼續比賽很大的一個動力。對，是自己備賽，因為那時候不像現在有很多備賽教練，那時候要嘛Paper，要嘛參賽過的人互相交流，但其實久了就會知道，這些知識對備賽遠遠不夠，自己還能達到更好的狀態。（Ryan第一次參加台北中正盃健美比賽即獲得第二名） 5. Ryan哪一年在WNBF拿下總冠軍呢？有找備賽教練備賽嗎？我比過3年WNBF，直到第3年才拿到全場總冠軍。在2021年的時候，我有找傑克跟熱狗王，跟他們配合大概1-2年時間，確實有突破我以前的狀況，不會說到「飛躍性」成長，但就是能夠有方向地穩穩成長。 6. Ryan參加WNBF 3年都有進到總冠軍賽，可不可以給予其他那些也想要拿到好名次的選手一些建議嗎？最好的建議就是：「如果你今天想要達到一個目標，其他的東西就不要想太多」，因為有些選手可能目標是明年要拿卡，但是前面又想要比這個、比那個…… 中間就會因為這些「選擇」而失去很多可能可以成長的機會，簡單來說就是目標要堅定一點。 7. 當時是因為什麼樣的想法，最後決定使用科技？當我拿到WNBF的職業卡後，我萌生想成為台灣第一位拿到2個聯盟職業卡的選手，為了拿到IFBB職業卡，我勢必就要為了這個目標犧牲。當下其實我也有思考一段時間，評估過自己的健康、經濟、生活，全面評估後認為自己是可以執行使用藥物這件事的，所以我就有先跟WNBF理事長告知要使用藥物，那在WNBF的比賽是可以保證絕對沒有使用的。開始使用藥物後我就全力準備當年9月在韓國的IFBB。 8. Ryan可不可以分享上科技後，第一次參加比賽的經過？我其實在5月到9月這4個月中間還有比一個9月3號在台灣的IFBB區域賽，那場比賽拿到全場總冠軍，我自己其實很驚訝，也有點開始膨脹，好像第一次就有機會拿牌，所以我到韓國後給自己壓力很大，會想說大家好像都覺得我可以，今年4月拿WNBF自然卡，9月再拿另一張職業卡。最後這場比賽連前5名都沒有，要說會不會難過？比起難過，我反而覺得是種清醒的感覺，告訴自己不要想太多！ 9. 很多健身的朋友健身到一定程度也會面臨需不需要使用科技的問題，依照Ryan過去的經驗有沒有什麼建議？因為我自己有使用過藥物，雖然時間沒有很長，大概一年多一點點的時間而已。我會建議說，如果今天你已經有一個明確目標再來考慮這個東西，因為很多東西是不可逆的，你用了可能就回不來了，甚至像我現在已經沒有在使用藥物，但是像近幾年自然賽很多，而且是有獎金的，我很想比，即使我已經不會被驗出來，但我就是不會這麼做，因為你會知道自己已經不是一個正常的自然選手了。我會覺得有很多值得考量的點，需要認真思考後再決定要不要做這個決定。 10. 使用藥物後，身體有沒有什麼預期外的反應或副作用呢？第一點：我在自然時期很乾的狀態下，腰是非常細的，可以在70以內，可是我今天在科技的狀態下，即使減到很乾，腰圍也大概在75左右，所以其實差很多，光這個在比賽上就是一個劣勢。第二點：用科技後，即使減到體脂很低，臉還是變比較圓一點。第三點：我在後期經常是睡不著的，會需要安眠藥來幫助我更快入眠。有時候會盜汗，我光盜汗就睡不著了，更不用說其他的心理副作用以及藥物副作用，所以你的睡眠時間會變很短，那種精神狀態其實是很難承受的，我只要每下一次針，就會發燒一次，可是那個東西又要每天打，也就是說我每天都在發燒，光這個就很難熬了。或者是我打某個部位，那個部位就開始腫，例如：我可能打腿，腿就不能走路，因為我整個膝蓋附近都會開始腫，這是一件很累的事情，因為你要一直思考怎麼解決眼前的問題，你會想說：「真的有需要這麼累嗎？」上科技真的需要多方評估，經濟上你真的有辦法一個月花6-8萬在使用藥物上嗎？錢可以的話，你的身體有辦法承受嗎？年輕的時候可以使用個2年、3年，如果時間拉長到5年、10年的話，有辦法繼續這樣下去嗎？這些東西可能是不可逆的。 11. 如果時間重回WNBF，還會選擇上科技嗎？如果讓我再選一次，我可能就不會選藥物，第一個是錢真的花太兇了，整年下來光藥物可能就要至少7-80萬，加上我自己覺得使用藥物沒有達到預期的成果，但也可能是我操之過急。 12. 有關注IG就會發現Ryan其實很常穿VERVE，想問Ryan最喜歡VERVE哪一套衣服？我其實有想到你們會問我這個問題，所以我就直接穿在身上了，這套UAC™ 寬版落肩帽衣+UAC™ 弧線寬版縮口長褲我喜歡到擁有一色還不夠，希望可以蒐集其他顏色，這個真的很好穿，很輕，而且裡面刷毛是搖粒絨，不會掉毛的同時又很保暖，像今天天氣很冷，其實穿這樣一件就不會冷了，再加個羽絨外套就非常剛好，我媽都說：「你怎麼都不洗衣服？」從這點就看得出來，我真的很常穿這套！結語 Ryan從拿到WNBF Pro資格到創立皇家乳清，一路以來付出非常多努力，也遇到了很多挑戰。他的故事不僅為健美選手提供了借鏡，也給之後以「獲得職業卡」為目標的選手一個非常棒的忠告：做出任何決定前，一定要審慎評估各方面的後果自己能不能承受，確定目標後就要心無旁騖前進。謝謝Ryan用心、真誠的分享，也希望高品質、高要求的皇家乳清持續陪伴、支持選手成長！

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2024-03-11

VERVE實習生勇闖芬蘭鐵人三項：Choco郭翰丞代表台灣邁向國際

前言曾為VERVE實習生的Choco郭翰丞一直以來對運動都相當熱愛，不僅曾參與體育署的運動科學計畫，更連續擔任數年《全明星運動會》節目教練，其專業能力備受認可。現在，他更是一位代表台灣勇闖國際的鐵人三項新星，在2021年底完成人生第一場位於墾丁的鐵人三項比賽後不久，便決定挑戰國際舞台。在這篇訪談中，我們將跟隨Choco郭翰承參與他的鐵人三項旅程，從他初次接觸這項運動的契機，到參與國際賽事的挑戰與成就，一同細數他在準備遠赴異國參賽的過程中所面臨的挑戰和困難。此外，我們將深入探討國外比賽的獨特體驗、這段旅程對Choco的競技生涯和個人生活帶來的影響，及他對未來國際賽事的期望和目標，想知道Choco給予其他想挑戰鐵人三項的運動愛好者哪些寶貴的建議和經驗分享嗎？一起繼續看下去吧！ Choco國際鐵人三項寶貴經驗分享： ----- 1. Choco 最初接觸到鐵人三項的機緣為何？是什麼原因讓Choco 能持續保持參賽熱忱？初次參與鐵人三項的機緣其實是從接觸自行車開始。 2021年7月因為就讀國體大研究所，在指導教授執行體育署的運動科學計畫下，我需要協助幫忙桃園市作業車隊進行運科檢測、低氧體能訓練安排，當下覺得我自己也必須身體力行了解自行車這個項目，於是買了一台公路車當興趣騎乘！隨後看到當時朋友報名了一場年底的大鵬灣鐵人三項比賽後，也沒有想太多，只覺得應該不會太難吧？想說挑戰看看一場標鐵！我游泳能力沒有很好，也游不快，但至少會換氣不會溺水；三鐵中，比較高的門檻就是買一台公路車，我也剛好有了！最後的跑步項目雖然我當時非常不喜歡，之前我自己喜歡的運動比較偏健美（在健身房舉鐵）和打排球，跟耐力運動扯不太上關係，但想說只是體驗而已，還是決定一試！雖然備賽期間同時有工作、學業和全明星運動會的錄製需要忙碌，但我還是盡力擠出空檔，去練習騎車、跑步、游泳，當時並沒有排什麼特別的課表，就是自己摸索。很開心隨後的比賽有達成自己設定的三小時內（一般普通入門者接觸1～2年會設立的第一個門檻），可能自己本身肌肉力量等，對於這個項目的訓練算是擁有良好的身體素質，在這場第一次的三鐵後，從中找到非常大的成就感，並且在比賽和練習中，也不斷發現自己能力的進步，非常踏實，就和以前看到自己肌肉量一直向上提升的興奮感是一樣的。比過一次後，我非常渴望再一次踏上賽場，看看自己是否能再更進一步超越自己，這種挑戰自己的過程雖然很艱辛、痛苦，但當上場比賽驗收自己努力的果實時，那種感覺激勵著我保持參賽和訓練的熱情。 2. 2021年底完成人生初次鐵人三項賽事，什麼原因讓Choco那麼快，隔年就決定飛往國外參加比賽？因為我在2022年參加的第一場半程超鐵「113 Ironman70.3墾丁國際鐵人三項賽」中，取得18～24分齡組第一名，每個組別各有一個可以參與世錦賽的名額，唱名到我的名字時，在台下猶豫很久的我決定先報名下去，當下隨即被主辦方帶到一個小房間刷卡報名，當時想著雖然需要支付大筆訓練比賽經費，但考量還有9個月的時間可以慢慢想辦法籌集，也趁著還是學生身分，不用特別請假，而且難得有這個機會可以去國外闖闖！決定一鼓作氣前進Ironman 70.3芬蘭世錦賽！ 3. 在遠赴異國參賽的「準備過程」中，有什麼特別的挑戰或困難？準備芬蘭世錦賽過程中，日常的訓練非常艱辛，一天需練習兩個項目，一週訓練時數至少15個小時，另外相對困難的其實是器材裝備的準備，不僅因為我沒有一個人出遠門的經驗，也因為不知道要怎麼攜帶、運送大型自行車器材，包含處理準備自行車廂、學習如何拆裝自行車組裝等，此外還要安排比賽地點的住宿、交通，對我來說全部都是未知的，需要花費大量時間做功課準備相關行程。 4.國外鐵人三項比賽的比賽環境和氛圍有何不同？比賽過程中，有什麼挑戰是你在本地比賽中未曾遇到的嗎？比賽的規格及賽事環境都是我前所未有體驗的高，因為是世錦賽，參賽者都是全球各地區賽的菁英，賽事現場像是嘉年華一樣，整個小鎮都是來比賽的鐵人，走到哪都有人在訓練跑步適應場地，大家都是懷抱夢想遠赴國外來參與。比賽進行時，每個人都是卯足全力在拚鬥，像是游泳卡位特別激烈，騎車跑步大家也是彷彿要把自己榨乾在努力著。過程中主要因為當地氣候較冷，當天比賽又下雨，游泳的湖泊非常冷，大概只有15度，上岸後一直在發抖，隨後又因為我攝取過多水分，騎單車的一路上都想上廁所，因此我也在騎在腳踏車上時一邊小便！這是我於之前的比賽和練習時都沒有做過的事情，但對於賽事經驗豐富的選手來說，這是非常節省時間的「技能」。 5.在不同國家的氣候和地形中，你最喜歡和最不喜歡的是哪一種？以游泳來說，因為算是我的弱項，會比較喜歡平靜水域湖泊的賽事，海泳開放水域的潮流對我來說是相對困難的。因為整個比賽距離較長，通常賽程都會跨過正中午，環境上台灣相對氣溫較高、濕度也較高，我的耐熱性沒有到非常好，因此也比較不適應。我比較喜歡溫度稍低一些，濕度不要太高的氣候！比較不會流汗造成體溫過高、心跳容易上升。 6.參加國際鐵人競賽對於你的競技生涯有什麼特別的意義或是收穫嗎？最大的收穫我覺得就是國際交流，參與國際鐵人競賽讓我有機會與來自不同國家和地區的頂尖運動員競爭，這樣的國際交流幫助我擴展視野、建立各個國家的人際網絡，並增進對不同文化、不同選手訓練方式的了解。從中我也收穫巨大的成就感和自信心，更激發我對未來賽事挑戰的信心！對我來說參加國際鐵人競賽不僅僅是一場比賽，更是一段豐富的人生旅程，充滿挑戰、成長和意義。 7. 參加國際鐵人競賽對於你的職業和個人生活等現實層面有哪些影響？參與這樣的國際賽事某方面一定會影響個人生活，鐵人競賽需要大量的時間和精力投入，包含訓練、比賽和恢復，需要在生活和工作之間取得平衡。因為我的兼職是健身房教練，需要挪用額外的時間加緊訓練，相對就會減少工作賺取薪資的時數，對於籌取比賽經費也會造成影響，需要好好規劃。相對而言，成功參加國際鐵人競賽可以為我的職業生涯帶來許多好的影響，例如：因為是國際性比賽，會大幅增加贊助商對我的興趣，有可能為我開啟更多的機會（合作、廣告代言等），讓我有更大的機率跟喜歡的品牌合作，像是我一直以來的愛牌VERVE。身為VERVE上市這幾年來，許多款式都有穿著過的體驗者，雖然在初期的一些設計版型確實有比較沒有那麼適合台灣人的地方，但當我跟品牌做穿著上的反饋後，也都有得到很好的回應！一路以來看到產品設計的迭代，版型、材質、種類也越來越多樣，從剛開始只有運動服，到最近許多日常穿搭系列都是我很愛的！並且在價格定位上相對親民，能以平實的價格穿到超親膚的MIT布料真的很驚艷！這一年VERVE陸續開設許多實體店面可以到現場試穿體驗，購買上更加方便，現在打開衣櫃已經一半以上都是VERVE的衣服了，款式多元，無論在運動、戶外、休閒、商業，完全都可以滿足我的需求！其中我最喜歡的2套搭配是 XY-Stretch® 半門襟機能長袖 https://bit.ly/3uAqsJ1 + SERIES'S™ 紳士彈性休閒長褲 https://bit.ly/3uGTarF XY-Stretch® 半門襟機能長袖是我最喜歡的一件長袖上衣！在整體版型上做得很有休閒紳士感，材質也很彈性，單穿這件不穿外套在秋冬也不會太冷，運動、休閒皆可穿搭！紳士彈性長褲也是我休閒外出必備的褲子之一，Smart Casual 穿搭的首選！滿滿質感細節，以及口袋小標logo，重點是外表看不出的彈性舒適感，突然想來個深蹲也不是問題！ Premium™ 極簡機能短袖男款 https://bit.ly/49DfykC + X'DENIM™ 230 健人牛仔褲 - Sebastian聯名款 https://bit.ly/3OJz8DO Premium™ 極簡機能短袖男款簡單看就是一件普通素黑短T沒錯！但它無肩線的剪裁非常顯肩寬，材質有別於親膚基本款，布料感更細緻柔嫩，涼感又透氣，下擺圓弧延伸的設計方便運動也不失休閒感，每個人衣櫃真的都需要一件！ X'DENIM™ 230 健人牛仔褲，自從入手這款健人牛仔褲後就回不去其他牛仔褲了！重量非常輕，充滿彈性很顯腿長，手工刷破的設計更是深得我心，最愛的穿搭單品之一，百搭所有上衣款式。 8. Choco 認為要挑戰鐵人三項需要具備哪些特質呢? (1)耐心：訓練和比賽中的種種挑戰並非一下就能突破，需要投入大量時間，同時保持耐心等待進步的成果展現。在比賽中也需要沉著應對各種狀況，時刻保持冷靜的心態。 (2)設定目標：成功的三鐵運動員要擁有清楚明確的目標和計畫。要知道自己的長期和短期目標是什麼，因為沒有辦法每一場比賽狀況都是最佳，需要對比賽有所取捨，並能夠制定相應的計畫來實現這些目標。 (3)自律性：高度的自律性是鐵人三項訓練的基本條件。設立訓練計劃後，在工作、社交等各種其他壓力下按時完成訓練、保持良好的飲食和休息習慣都需要強大的自律性。 9.你對於未來在國際賽事的期望和目標是什麼？期望能夠每年在各分區拿到最後年終世錦賽資格，持續突破自己的個人紀錄。比賽經費有餘力下希望能每年多參加一場海外三鐵地區賽事，體驗不同地區的比賽環境和挑戰，擴增視野與參加國際競技的經驗，並且希望能將目標擴展到啟發其他人。期待可以透過分享自己的訓練和比賽經驗，鼓勵和支持其他有志於參與三鐵的運動愛好者。也期許無論每年我給自己設定什麼樣的目標，自己都能以合理、可實現的方式逐步達成，並同時享受整個過程。鐵人三項不僅是競技，對我來說更是一種獨特的生活方式和成就。 10.你會想給想嘗試鐵人三項比賽的運動愛好者或是其他想在國外參與鐵人三項比賽的選手什麼建議或鼓勵的話？第一點，最重要的就是確立明確的目標！在開始訓練之前，請確定好你的目標。是單純想完成這一場鐵人三項比賽而已，還是追求更高水平的競技成績？清晰的目標有助於制定適合的訓練計劃。第二點，注重基礎技能：在追求更高水平之前，確保你掌握了游泳、單車和跑步等基礎技術姿勢，有助於提高效率、減少因姿勢不對造成的傷害，並提升整體表現。第三點，尋找支持和指導：加入當地的鐵人三項社群，跟一些跑團訓練等等，與其他運動愛好者分享海外比賽經驗，互相支持彼此，或是可以考慮聘請教練，獲得專業指導能省下不少冤枉路。最重要的是，堅持夢想，相信自己的能力。鐵人三項比賽是一項極具挑戰性的運動，但通過堅持和努力，你可以達到意想不到的高度。希望想嘗試的大家都可以取得成功並享受這個令人難忘的旅程！結語在參加國際鐵人競賽的旅程中，Choco展現了極大的毅力和決心，不僅克服了各種困難和挑戰，更取得了令人矚目的成績。這段旅程不僅是一場競賽，更是一段充滿挑戰、成長和意義的人生旅程。 Choco的故事告訴我們，只要有明確的目標、持之以恆的努力和不懈的追求，就能突破自我，實現夢想。「鐵人探索者，用三鐵探索人生無限可能」讓我們一起向Choco致敬，勇敢追逐自己的夢想，享受人生的每一個挑戰與收穫！

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