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近年在全球健身圈快速爆紅的 HYROX是一個結合跑步 × 功能性訓練的綜合體能耐力賽事,有越來越多健身愛好者、跑者與教練投入挑戰,
這次,我們特別邀請到健身教練、YouTube 頻道 《Patrick Fit》 的 Patrick,和大家分享他的第一次 HYROX 參賽經驗:從參賽動機、備賽方式、實際比賽感受等…。
如果你是新手、正在考慮要不要報名 HYROX、不知道該怎麼準備?這篇一定要看完!
談到為什麼會想報名 HYROX?
Patrick 的答案非常單純——
「抱持著出國旅遊的心態,於是報名了墨爾本的 HYROX,想著去比賽還能順便玩一趟。」
沒有給自己太多心理壓力,反而讓他能更輕鬆地投入比賽、享受過程。
這次Patrick選擇參加的是「男女混雙組」,和一位女性好友一起挑戰、一起體驗 HYROX 的魅力,HYROX 一個很棒的優點就是不一定要一個人硬撐,雙人或四人組別反而讓比賽更有「同心協力」完成挑戰的夥伴感,也更適合作為第一次參賽的入門選擇。
而真正讓Patrick感受到 HYROX 與其他賽事最大差異的,是賽事對「體能分配」的高度要求:HYROX 不只是比誰跑得快,而是如何在跑步與功能性訓練之間掌握呼吸節奏、承受乳酸堆積,同時維持穩定輸出。
「那種在高強度下仍能享受比賽帶來的興奮與刺激感,是 HYROX 最迷人的地方。」
相較於只有跑步的馬拉松,或需要多項技術切換的鐵人三項,HYROX 更像是一場考驗全面型耐力的舞台,讓跑者、健身愛好者都能找到屬於自己的挑戰方式。
以自己的體能極限80%為課表安排以下內容:
每天5:30配速練跑1公里+
wall ball, ski, sled push …(按照當天狀況調整順序)
這樣的方式,既能穩定累積體能,同時避免過度疲勞,超過身體負荷,但是如果要選一個最重要的備賽重點,那絕對是「跑步。」
HYROX 每一站功能性訓練關卡前後都會穿插跑步,跑步能力不足,會直接影響後續所有項目表現,對於第一次參加HYROX的新手,跑步絕對是最推薦優先補強的關鍵!
在長時間跑步+大量下肢訓練下,不位移、不摩擦、不悶熱,是 HYROX 裝備的基本門檻。
Patrick:「褲子一定要夠貼身、彈性要夠。我穿的 VERVE RRC 訓練褲真的很適合 HYROX,服貼、透氣、彈性好,重點是夠好看!」
🎁想跟 Patrick 一樣,用舒適合身的裝備迎戰 HYROX?
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從訓練到比賽,讓裝備成為你的助攻,而不是負擔。
回顧整場比賽,Patrick 其實沒有特別覺得哪一段是「撐不下去的極限」。
他選擇用一種更溫柔、穩定的方式面對賽事——
「我一直告訴自己,用自己最好的狀態完賽就好,Enjoy the moment。」
正是這樣的心態,讓他在高強度的跑步與功能性訓練交錯中,沒有被單一關卡擊倒,也順利完成了人生第一場 HYROX,留下非常好的參賽體驗。
如果要用一個詞來形容 HYROX 的核心,Patrick 給出的答案是「耐力」,
力量固然重要,但真正的關鍵在於:能不能在高心率、高疲勞累積的狀態下,持續穩定輸出、不亂掉節奏?這也是為什麼 HYROX 會讓人又累又上癮。
至於完賽後還會不會再參加?Patrick 的回答毫不猶豫——
「會,真的滿好玩的,還可以用比賽的名義出國旅遊。」
如果你正在觀望 HYROX,卻遲遲沒有踏出第一步,他也想對你說一句話:
不用等到完美地準備好,報名本身,就是最好的開始。