Hyrox 完整介紹：與CrossFit差別、比賽項目解析

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Hyrox 完整介紹：與CrossFit差別、比賽項目解析

近年來，Hyrox 在歐美迅速竄紅，被譽為「最親民的功能性耐力賽」，它不只是一場比賽，更像是一個檢視綜合體能的舞台，結合了跑步與功能性訓練，讓各種程度的運動愛好者都能挑戰。

本文將帶你了解 Hyrox 與其他運動的差別、比賽包含的項目、以及該如何準備，讓你更直觀感受這項最受歡迎的新興賽事。

Hyrox 與 CrossFit、馬拉松的差別在哪裡？

Hyrox可以想像成一場全民皆可參與的「體能馬拉松」，每個功能性關卡之間都是以「跑步」銜接，擁有極高的跑步比例，而且每項功能性訓練關卡事先可知，不僅可以先針對關卡內容加強訓練，而且技術門檻相較CrossFit平易近人，適合有興趣的朋友一起組隊挑戰。

CrossFit追求全能，不論是力量、速度、靈活度還是平衡感都要達到一定強度，比賽關卡較為多樣，且不固定(賽前才會公布項目)，通常關卡項目的技術性要求較高，須具備長時間訓練基礎及一定程度的爆發力，適合高強度訓練的運動愛好者展現自身優異的訓練成果。

馬拉松則專注於考驗心肺功能與長距離的能量代謝，不像Hyrox 與 CrossFit 選手需要停下來挑戰各種功能訓練項目，馬拉松項目對於肌肉及爆發力的要求較不嚴格，但是非常考驗長距離配速與穩定心肺耐力，是相當純粹且極度考驗意志力的項目。

Hyrox 比賽的標準 8+8 項目

一場 Hyrox 包含 8 公里跑步，每公里之後會進行一個功能性運動，共 8 組循環：

1 km 跑步 + 1000m 滑雪機 SkiErg
1 km 跑步 + 推雪橇 Sled Push
1 km 跑步 + 拉雪橇 Sled Pull
1 km 跑步 + 波比遠跳 Burpee Broad Jumps
1 km 跑步 + 1000m 划船機 Rowing
1 km 跑步 + 負重行走 Farmer's Carry
1 km 跑步 + 沙袋弓箭步 Sandbag Lunges
1 km 跑步 + 丟藥球深蹲 Wall Balls

(圖片僅供示意參考，每項功能性訓練之間皆須完成1km跑步)