前言

 

越來越多女性朋友為了追求健康與更好的身材想要開始健身，卻因為不了解健身而遲疑退卻，

我們特地邀請擁有WNBF BIKINI PRO資格的健身圈女神Alisa從心態、飲食、教練課3大方面，跟大家分享一些實用的建議，

讓女孩們能比較有方向知道怎麼開始健身，同時也可以少走一點彎路~

 

  

Alisa俏皮展示健身成果

(圖片來源:Alisa)

 

訪談內容

Q1：Alisa為什麼開始健身？健身的契機是什麼？

 

Alisa：原本我只是身材嬌小，又懶得運動的沙發馬鈴薯，
可是小時候身體虛弱，容易氣喘、胃痛，加上時常感冒、發燒，所以醫生建議我去運動。
一開始我喜歡游泳，但後來接觸健身後覺得健身更有趣，就一直持續到現在。
除了健身，我也很喜歡挑戰自己的極限，剛好也認識很多有在健身的朋友，在環境影響下，後來就決定玩一下健美。

 

 

 

跟巨型可頌相比Alisa顯得十分嬌小

(圖片來源:Alisa)

 

 

 

Q2：有沒有什麼運動建議可以跟剛接觸健身的女性分享呢？

 

Alisa： 對於剛開始嘗試健身的女性朋友，我建議可以找一個專業的健身教練，

除了可以學習器材使用、健身知識，同時也可以避免受傷。

慢慢培養正確的動作跟習慣後，再慢慢加強強度，然後安排一個適合自己生活的目標跟訓練課表。

 

 

Q3：在運動前、中、後的營養補充有沒有什麼建議?

 

Alisa：我個人在訓練前主要的營養補充就是基本的肌酸、 EAA ，

中間會補充滿多水份的，那訓練後如果時間不夠我就會吃地瓜配上乳清。

 

主要是看當下的目標是減脂還是增肌去決定你的營養素，但通常在運動前吃些碳水+蛋白是很不錯的選擇，

因為大部分女性都很怕吃碳水，但其實吃碳水是可以幫助訓練強度跟持久度的。

 

平常其實我都會跟學生建議說，可以吃一點燕麥，配上水果+蛋白，

那如果比較沒有時間，只能去便利商店解決的話，就是飯糰配雞胸肉。

像運動後其實也是可以吃個地瓜或乳清，其他好的選擇其實也可以吃白飯配雞胸肉、牛肉或是魚肉，

如果是正餐的話記得補充一點蔬菜。

 

 

 

Alisa鼓勵女生營養均衡，可以適度攝取碳水

(圖片來源:Alisa)

 
 

 

 

Q4：有沒有其他飲食建議可以提供給想開始健身的女性？

 

Alisa：飲食方面最重要除了基本的其實就是多吃蔬菜跟蛋白質之外，也要找到身心靈平衡，

不要全部都吃無調味水煮的食物，讓自己很痛苦，這樣是不會持久的！

 

我自己在維持期其實都是吃80%原型食物，剩下20%就是自己喜歡吃的小零食，這樣身材可以維持，心情也可以維持。

 

 

Q5：女性生理期間，訓練情況及營養攝取有沒有需要調整的地方呢?

 

Alisa：其實在生理期就是看個人耶~

像我個人不會痛的話，我自己就是照練，因為我不太會被影響，

但如果會被影響的人，其實我可以建議就是先輕鬆地練或是直接休息，

那如果真的很想硬練的話就是降低強度，真的有體力或精神的話也可以去做有氧，

同時吃多一點含鐵質的食物，比如說綠葉蔬菜或是紅肉之類的。

 
 

 

Q6：剛開始健身的女性需要找教練嗎？為什麼需要或不需要呢?

 

Alisa：如果是剛開始健身的女性朋友，其實可以找一位教練，讓自己比較高效率進入想要的狀態，

也可以確保自己動作是標準的，避免受傷，而且教練可以同時幫助你建立適合的訓練計畫，讓自己持續進步下去！

 

 

Q7：什麼方法可以判斷教練適不適合自己？Alisa以「健身教練」的身份通常都怎麼鼓勵學員呢?

 

Alisa：我覺得最重要的還是默契吧~
如果真的跟教練沒有互動也會滿無聊的，作為教練我其實經常鼓勵學生要有耐心，

因為「慢慢來，比較快」。

 

我最常說的就是「不要急於求成，每一步的進步都很重要」，

我會跟它們分享我的健身故事，希望能夠激勵他們堅持下去。

 

Alisa細心指導學員動作

(圖片來源:Alisa)

 

 

Alisa協助學員完成動作

(圖片來源:Alisa)

 

 

 

Q8：Alisa認為自己健身初期跟成為教練後有什麼心境上的差異嗎?

 

Alisa：從健身愛好者變成教練最大的差別其實在於我現在更關注在幫助別人達到他們的目標，這是一個讓我很有成就感的事情，

而我也需要更多專業知識才能夠好好地、有效地幫助他們，所以現在常常沒事的話就是看書，多多學習~

大部分的女生都很想要很快得到效果，那他們就會被體重綁架，

這時我就會跟他們說通常每天攝取的食物都會是不一樣的，所以每天鈉含量那些不一樣的話，每天的體重一定會有浮動，

而且人不是死的，我們也不是機器，所以其實體重這個東西真的不要被綁架！

 

 

Q9：是什麼信念讓Alisa從健身愛好者升格為健身教練，再一路堅持辛苦備賽獲得WNBF BIKINI PRO資格呢?

 

Alisa：我原本其實就只是一個很愛健身的人，

小時候的我很害羞、沒有自信，但因為我哥說我很有潛力，鼓勵我參加健美，後來也真的因為健美讓我更有自信。

 

那時候剛開始我哥叫我站上舞台，我還跟他說我怕很丟臉，他就說：「那不然這樣，我帶你去菲律賓參加健美比賽看看？」

剛好去菲律賓的前幾個月，我很認真地飲食控制，後來很榮幸得到冠軍，

發現這是一個很好玩的事就開始更認真健美。

 

通常第一次上台真的就是會很緊張，但比完賽的時候我內心湧現滿滿的成就感。

另一個我很喜歡比賽的原因就是比賽前後可以跟朋友分享一些快樂的東西，

像是可以吃很多各地的美食，這些都是讓我一路堅持健美的原因。

 

Alisa在健美舞台自信展現體態

(圖片來源:Alisa)

 
 

Alisa參加比基尼健美比賽展示posing

(圖片來源:Alisa)

 

 

Q10：Alisa接下來的目標是什麼呢？

 

Alisa：其實我現在接下來的目標就是好好生活、好好養肉、好好照顧自己的身體。

再來的目標就是繼續提升自己的教練技能，幫助更多的人實現他們的健身目標。

 

去年比賽得到很多人的支持，也得到很多人的關注，我一直很想證明自己是可以的，

但在比賽的過程中，遇到身邊的人總是一下支持，一下又不支持，這點讓我的身心很累。

陪伴很重要，但更重要的是身邊人需要持續支持鼓勵才可以撐下去，

不然備賽過程辛苦，很容易身心都會壞光光～

所以比賽方面的話就是先把身體養好，希望還能再站上舞台，然後也可以讓大家看到原本最快樂的我。

 

 

Alisa陽光日常生活

(圖片來源:Alisa)

 

 

 

結語

 

健身是一個很孤單的事，但不管健美或是健身，他是不會辜負你的，

因為不管怎麼樣，訓練的成果都還是在自己的身上，所以只要努力運動，就一定會有收穫！

 

 

       

Alisa專心投入訓練

(圖片來源:Alisa)