前言

 

如果你喜歡運動,那麼你一定聽過最近風靡全球的CrossFit!

CrossFit是一種包含全方位訓練需求的新形態運動模式,或許很多人對CrossFit感到好奇,卻沒有機會細細了解他到底是什麼?

 

不用擔心,我們有幸請到台灣專業選手Ruei親自為我們揭開CrossFit神秘面紗。

透過生動的解說,我們感受到Ruei訓練中的高昂情緒。跳脫傳統健身束縛,Ruei將分享CrossFit如何幫助他獲得全方位成長,

以及他對於這場全球風潮的獨到見解。準備好迎接一場融合激情、挑戰和全面性健身的冒險了嗎?

讓我們與Ruei一同啟程,以他熱情且專業的眼光,帶領我們深入體驗CrossFit的無窮魅力!

 

 

 

跟Ruei一起揭開CrossFit神秘面紗

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1. 請Ruei簡單介紹一下什麼是CrossFit?

 

Ruei:「CROSSFIT INC. 」是一間 2000 年創立於美國的健身公司,其推崇的運動模式則稱作CrossFit。

CrossFit為以訓練及營養為中心的生活方式,不只包含不斷變化的高強度功能性運動,還有與當地其他場館及朋友一起進行交流的運動方式。

 

 

2. CrossFit和一般在健身房的常見訓練有什麼區別?

Ruei:Crossfit追求10項身體要素,包含:心肺、耐力、力量、靈活性、爆發力、協調性、敏捷性、平衡性和準確性,

這也是區別於其他訓練的特點,訓練結合各種不同類型的運動/訓練模式,像是:田徑、舉重、體操等,目標在培養整體的全面性,而不是專注於單一領域的專家。

在場館裡,CrossFit不會有太多的機械式訓練,多以自由重量為主,像是槓鈴、啞鈴,而少有的機械則是針對心肺有氧方面的訓練,不會特別強調單一肌群的訓練。

在群體上,CrossFit 非常強調社群的重要性,鼓勵成員之間互相支持和激勵,不論是訓練還是生活上,大家都是彼此的夥伴。

 

 

3. CrossFit的訓練形式通常包括「WOD」(Workout of the Day),可以請Ruei以舉例的方式讓大家能簡單理解WOD是什麼嗎?

 

Ruei:大家常聽到的WOD,簡單來說就是每天的訓練。

一開始是自 2001 年來CrossFit每天都會發佈到 CrossFit.com官網的一個訓練,世界各地成千上萬的人每天都會一起去完成相同的訓練,還可以透過社群和網路來分享訓練結果。

 

CrossFit強調的訓練模式也包含社群互動,而典型的WOD是在 CrossFit的團體課程中,教練會帶著學員一起完成相同訓練或是依程度調整版本的訓練。

 

『常規就是敵人』,CrossFit訓練跳脫常規,不局限於手臂日、腿部日,甚至腹肌養成等,而是包含著多種變化及挑戰的訓練,讓你不會陷入強項越來越強、弱項越來越弱的訓練模式裡。

 
 

(圖為Ruei在進行教學)
 
 
 
 

4. CrossFit和其他運動訓練相比,有什麼獨特之處讓你一直堅持這種訓練方式?

 

Ruei:以前我是單一項目的運動員,當特定能力不夠突出時,也意味很難在這個領域有好的表現,至於其他可能擅長的能力並不是很重要,CrossFit則相反。

CrossFit訓練裡,強調的一直都是全面性,寧可所有訓練項目都不差,也不希望看到單一項目特別好,而其他項目特別差。

 

在接觸CrossFit的初期,讓我慢慢理解到自己在體能上的優點與缺點,這並不是件壞事,而是更了解自己該往什麼方向去加強,讓自己能更全面。


另外CrossFit的體能測試,往往都是未知的,沒有固定模式、固定項目,

在面對這種變化不斷,且無法預知的狀態時,考驗的就是每個人平時對於訓練的全面與否,以及身體是否能應付各種新挑戰的新鮮感這正是這項運動百練不膩的原因。

 

 

由於CrossFit強調全面性訓練,對於訓練服飾也需要全方位機能服飾才能讓你更快速進入運動狀況


Ruei推薦的日常穿著、訓練服飾:由於平常的訓練環境是開放式空間,且無冷氣,加上訓練必定大量流汗,衣服的性能對我來說是非常重要的,上衣我特別推薦VERVE所有親膚系列的機能短袖款式,不論是透氣性及靈活性都符合我的訓練所需。

 

 

 

休閒的時候我常穿VERVE的AIRtx™ Oversized 太空機能短袖,搭上AIRtx™ 太空機能短褲V2,穿著上有輕盈空氣感,材質方面較為硬挺,不會讓人有過度寬鬆的邋遢感。

 
 

 
 
秋冬的時候,UAC™ 機能飛行外套和寬版帽衣是我的必備品,不論是出遊玩樂,或是在工作教學的時候穿著都非常適合且舒適。
 

 

最後特別推薦,UAC™ 寬版防水透氣外套,強烈推薦給機車族,裡面穿著任一款帽衣搭上這件外套是我冬天騎車的必備穿搭。騎車最怕的強風都妥妥的抵擋在外,即使寒流也不必擔心。

 

Skin 親膚系列:https://bit.ly/496A390

AIRtx™ Oversized 太空機能短袖:https://bit.ly/3HHCaVc

 

AIRtx™ 太空機能短褲V2:https://reurl.cc/YVYmol

 

UAC™ 機能飛行外套:https://reurl.cc/QeYNoO

UAC™ 寬版落肩帽衣:https://reurl.cc/2zK7Ar

UAC™ 寬版防水透氣外套:https://reurl.cc/qrGaby

 

 

5. CrossFit的訓練中,有沒有一些你認為比較容易被忽視但很重要的基本原則?

 

Ruei:CrossFit訓練時常有高技巧的動作,像是體操,而「基礎動作」就是很重要且很常被忽略的事情,

像是追求暴力上槓/環前,先學會在槓/環上控制動作就是很基本的原則。

 

也由於這項運動包含著強度,運動員會想去挑戰更重的重量,及追求更快速的狀態下,如果本身動作還不穩定,受傷風險就會提高。

另外在社群競爭下,有些運動員可能會選擇高於自己本身強度的訓練版本,在這樣的時間或組數壓力狀態中,容易會有追求速度,而缺乏動作準確性的情況發生,這在訓練上是很可惜的地方。

 

 

 

 

6. 對於沒有大量運動經驗的人來說,CrossFit是否仍然適合?為什麼?

 

Ruei:基本上CrossFit的宗旨是讓每一個人能夠保持身體的健康狀態,同時應付生活中可能的體能挑戰。也就是說即使是沒接觸過訓練的人,都是適合的!

 

CrossFit訓練內容皆可透過「降階」,來調整成適合每個人的方式。我會建議初期接觸CrossFit的人可以尋找專業的教練,確保你能以一個安全及適合你的方式進行訓練。

 

(圖為Ruei接觸CrossFit前後的體態對比)

 

 

 

7. 對於那些對CrossFit感興趣但還在猶豫的人,你有什麼鼓勵或建議?

 

Ruei:大家對於CrossFit第一印象大多是舉很重、做很累,要多恐怖有恐怖,

但多數人接受到的資訊都是從競賽而非常規訓練。

這就像是大家想到籃球就會想到職業賽、NBA,但多數打籃球的人只是一群下班、下課後,想進行一個愉快、有趣的運動放鬆白天壓力的人,CrossFit也是如此。

 
 
 

8. 有沒有一個你覺得對於CrossFit新手來說特別重要的技巧或動作?

 

Ruei:CrossFit多數的動作建立在深蹲、硬舉、肩推等9大基礎動作,

新手可以先針對這些動作來做訓練,後續再接觸更進階、更複雜的動作時會相對容易。
 

 

 

9. 對於CrossFit初學者,你建議他們如何選擇合適的訓練課程和教練?

 

Ruei:CrossFit場館主要以團體課程進行訓練,不同的場館會有各自的風格及規定,有些場館會將課程區分成初學者、進階者、競賽者,根據訓練經驗或能力區分。

 

那像我目前任職的場館,是所有階段的人都在同一班,不論你已經訓練十年還是十天,都會在同一堂課去做訓練,

但我們會透過上課過程去調整動作及訓練版本,確保每個人都能做到適合自己的訓練。

在加入團課前,我們會建議先進行幾堂一對一「基礎課程」,

確保剛接觸CrossFit或是初次進行訓練的人,能先學習良好的基礎動作及觀念,也讓教練能先熟悉、了解學員的能力,以便在後期加入團課時,能有更完善的訓練。

 

 

10. 在CrossFit中,你最喜歡的訓練元素或動作是什麼?為什麼?

 

Ruei:就比賽來說,我喜歡任何自己擅長的動作出現在比賽項目裡,

像是體操,以及其他技巧性較高的動作,因為這些是對於重量項目較弱的我,比較有機會領先的項目。

但就訓練來說,我喜歡去做任何我不擅長的訓練,像是力量型訓練,因為我知道只有在正視自己的弱項且努力去訓練後,才有機會能夠打破它。

 

 

 

11. CrossFit在近年來變得越來越流行,Ruei對於CrossFit運動的推廣有什麼期許嗎?

 

Ruei:期望台灣能有更多人認識CrossFit,讓CrossFit不再是連名字都沒聽過的一項運動。

希望有更多的人,不論是男女老少,都能透過CrossFit訓練獲得身體健康方面的幫助,也能透過這項訓練讓不愛運動的人愛上運動。

 

 

 

結語

 

感謝Ruei深入解析CrossFit的魅力,讓我們一探這場全球性健身革命的神秘面紗。

透過Ruei的熱情與專業,我們發現CrossFit不僅是一種運動模式,更是一種全面性的生活態度。

脫離傳統束縛,CrossFit挑戰身體極限,更強調社群合作的重要性,即使是初學者,只要透過基礎訓練和專業教練的指導,也能找到適合自己的CrossFit訓練課表,

期許更多台灣人能夠認識、愛上CrossFit,一起享受健康、充滿挑戰和社群互動的綜合鍛練!