SUP世界錦標賽選手Bette不藏私分享SUP新手指南：季節、穿著、小琉球下水點建議

前言

 

SUP（Stand-Up Paddleboarding）是許多人去離島、海邊必玩的一項水上活動，

但很多人可能不清楚SUP到底是什麼樣的項目，也不清楚他其實是一項新興的運動專項，許多選手投身職業SUP運動，披上台灣戰袍到海外參與競賽！

 

VERVE特地邀請2023年年底剛參加完在泰國舉辦的ICF世界立槳錦標賽的專業選手，同時也是小琉球SUP職業教練的Bette來跟大家介紹「什麼是SUP？」、

「有沒有季節、穿著的限制？」、對於平常有在健身的VER粉們，如果對SUP有興趣，可以透過哪些訓練加強身體機能，幫助之後能夠更好地上手SUP？

 

（小琉球為SUP體驗勝地）

 

 

 

 

受訪者介紹：
小琉球SUP教練Bette

-----

 

1. 請Bette簡單介紹一下你的SUP相關工作、比賽經歷

 

2018年開始接觸SUP，從一般玩家、助教到現在是教練跟選手的身分。

2021年的全國立式划槳公開賽是我第一場比賽，後面陸陸續續有參加多場國內的選拔、公開賽。

2023年也有幸參加舉辦於泰國的世界立槳錦標賽，獲得女子團體積分前3名的佳績。

 

2. Bette可以分享你選擇長期居住在小琉球的原因及故事嗎？

 

當時剛好有個契機結束台北的工作，想說換個地方生活看看。結果一來就喜歡上這裡有別於北部的好天氣，還有海邊的生活環境。

 

3. Bette 可以分享到泰國參加 ICF SUP WORLD CHAMPIONSHIPS的心得與收穫嗎? 與國內SUP環境有什麼差別嗎?

 

這場國際立槳錦標賽的規模與參賽人數是台灣的好幾十倍，無論是選手程度跟賽制規劃都遠遠超過我的預期。

除了巨大的震撼之外，也吸收學習到很多各國不同的立槳文化。

四面環海的台灣是一個很適合推動立槳活動的地方，但相對來說資源跟發展卻起步較慢，希望自己未來在立槳活動的發展可以有所貢獻。

 

（Bette於泰國ICF比賽中的剪影）

 

（Bette身穿Luxo™ 細肩弧度運動內衣與TACTEL四分側線Leggings實拍）

 

 

 

 

 

Bette的SUP新手指南：

-----

1. Bette可以跟我們介紹一下什麼是SUP嗎?

 

SUP是Stand-Up Paddleboarding的縮寫，是結合衝浪跟手划槳板的一項新興運動，擁有一支槳跟槳板就可以進行活動。

而槳板有充氣板跟硬板兩種板體，就目的及功能不同又可分為休閒、競速、衝浪、激流…等等的板型。

 

2. 體驗SUP有什麼限制嗎？例如：一定要會游泳才能玩嗎？

 

專業的店家會由教練作基礎教學，也會提供安全措施，只要你願意嘗試，不會游泳也可以盡情體驗喔。

下水進行活動前可以針對自己的身體狀況評估，但如果有任何不適或是特殊狀況就不建議下水。

 

（狗狗也可以安全站在板上）

 

 

 

3. 推薦平常喜歡健身的人學習SUP嗎? 對於健身族群，學SUP有什麼優勢嗎？

 

SUP其實是一項可以同時運用到身體不同部位的運動；

一個簡單划槳動作就需要雙腳平衡，核心支撐，以及上肢的帶動；而進階到競速的部分又會需要更多心肺、肌力、肌耐力的配合。

 

4. 有沒有建議平常重訓或健身需要加強哪個部份的訓練，可以幫助新手更快地上手？

 

對於初學者來說可能最難的就是平衡了，建議可以多加強核心肌群的訓練。

我個人目前除了核心之外，也會特別加強下肢，然後再把這兩個部分的力量串連起來，提供競速時更多板子前進的動力。

 

5. 體驗SUP有沒有建議的穿著，或是建議攜帶的裝備呢?

 

除了安全裝備（浮力衣、腳繩等），可以依據體驗地點的天氣進行穿著。

基本上建議穿著輕便、透氣材質即可；我平常會穿自己喜歡的泳衣，強度較高的時候也會搭配運動服。

另外，為響應海洋生態保育，怕曬的朋友可以進行物理性防曬或是使用海洋友善的防曬產品。如果有攜帶墨鏡或是隨身拍照器材記得配搭浮水繩才不會掉到海底喔。