(圖為吉米教室ig健身圖文範例)
-----
1. 吉米教練如何開始健身旅程？是什麼激發你成為一位健身教練？
吉米教練：小時候就很愛動，在家沙發上跳來跳去，學生時期跑田徑，
但發現腿太短跑不贏別人，就乾脆就開始練肌肉了，所以運動的資歷應該是～ 從小到大了吧
2013開始當教練，老實說最一開始的確是因為覺得自己有那麼一點運動天份，可以把自己擅長的領域分享給大家（還可以賺錢），是多麼開心的事。
直到當教練五年後，有一位剛做完化療的阿姨來上課，
起初阿姨真的很低落，她說身為一個領隊，帶著大家出去玩，自己卻是柱著拐杖，腳沒力，上廁所蹲下去沒有扶手都爬不起來。
當下我沒想太多，只是覺得我一定要幫助阿姨可以越來越強壯，克服這些生活上的困難。
某一天，我走進公司看到阿姨在跑滑步機，那個畫面真的一輩子忘不了，
她一看到我就大聲叫: 「吉米教練～你要我做的功課我都有做喔！我現在一天可以滑20分鐘滑步機！腿都不會酸耶！
我是不是很厲害？（阿姨停下來後，走下滑步機）而且你看，我現在深蹲很厲害 ，膝蓋都不會痛。」
她就像小孩一樣分享著她的喜悅。
當時的我很震撼，我一個小小的教練，竟然有能力可以帶給人如此的正向能量與喜悅。
直到此時我才真真正正的愛上我的職業，教練不只是教運動，而是用自己的專業能力幫助他人，健身除了可以身體健康，也可以讓生活充滿正面能量。
這個工作，我真的可以做一輩子。
2. 吉米教練的健身風格是怎樣的？有什麼特別的訓練方法或理念是你強調的？
吉米教練：對自己的要求是，要練就要做到最好。
備賽時期的強度，是練完最後一組可以躺在地板10分鐘起不來那種。
訓練理念是：「一定要明白自己為何而練? 」
健身對於一般人來說，建議要以「身體健康」為主軸，並搭配自己的興趣，
因為並不是每個人對「重訓」都很有興趣，「重訓」只是一種工具，所以如果沒有目標，自然會練得很辛苦且無趣。
舉一些例子：
(日常生活需求)
（興趣需求)
(體態改變需求）
所以當我們有明確的訓練目標，練起來就會特別有勁！
直到真正練出興趣了，再考慮來當個真正的「健人」朝更厲害的體態跟運動表現邁進即可。
3. 在Instagram上創建「吉米教室」品牌的背後有什麼故事？是什麼啟發你使用這個平台分享健身內容？
吉米教練：如前面提到，「幫助他人」這個事業，我可以做一輩子，因為它帶來的成就是無比快樂的。
所以我想要藉由分享簡單、有趣的健身知識，希望大家對於健身不只侷限於大肌肉、舉很重、吃水煮這樣的觀念，
而是可以好好運用這個工具，幫助自己身體更健康、更快樂。
4. 在「吉米教室」IG中，有什麼是你最喜歡分享的內容類型？為什麼？
吉米教練：最喜歡用反差的方式呈現訓練動作，因為通常誇張的動作大家會特別有印象！
不可以跟吉米教練做一樣誇張的錯誤動作！
5. 吉米教練有沒有特別推薦的運動服飾？
吉米教練：推薦verve
AIRtx™ 太空機能長褲V2 -貼身舒適，顯腿部肌肉線條。
ArmorLite® 抗菌機能POLO- 穿起來合身俐落，polo衫穿起來特別有精神，更多了一份教練的專業感。👍
健身小白必讀的重訓常識！
-----
1. 什麼是「重量訓練」？它與「有氧運動」有什麼不同之處？
一般人誤以為一定要拿很重的啞鈴才是重量訓練，
其實我們從椅子上站起來，腿撐著身體重量站起來，這個就是重量訓練了。
「重訓」是透過階段性的「負重方式」刺激肌肉，讓肌肉更加強壯。
例如：
從平常爬樓梯膝蓋痛，透過重量訓練，增加腿部肌耐力，
進步到可以揹著水走2小時的登山步道，腿都不會痠。
「有氧訓練」則是透過階段性提升心律的方式，提升心肺功能。
例如:
從快走10分鐘很喘，透過有氧訓練，進步到30分鐘不會喘。
2. 為什麼重量訓練對於整體健康和體態改善很重要？
可以學習正確的使用肌肉與關節，進而提升肌耐力與肌肉量。
3. 重訓前後應該注意什麼?
重訓前應該做好足夠的暖身，提升身體溫度與喚醒肌肉，讓身體做好訓練的準備。
訓練後要補充足夠的營養外，也別忘了肌肉的伸展與放鬆，特別推薦滾筒與按摩球，都很好上手。
4. 重訓時應該如何呼吸？
在不同情況運用的呼吸方式會不同
→→→建議：先學習放鬆的呼吸練習，學習控制橫膈膜，再學習如何創造穩定的的腹內壓，在不同負重的情況下使用。
5. 怎麼選擇合適的重量？有什麼參考標準或建議？
品質大於重量，建議選擇能夠順利完成動作的重量。
新手建議選擇能「順利完成動作」，「穩定控制呼吸」的重量。 (輕微的腹內壓控制)
簡單說就是不需要「過度憋氣」的重量。
直到能夠自如的控制腹內壓，再選擇往更高的重量挑戰。
6. 什麼是超過負荷（Progressive Overload）？為什麼這對於增加肌肉質量很重要？
漸進式超負荷的概念就是，讓肌肉「循序漸進」地接受不同的考驗，
例如：重量、次數、動作、訓練量、組間休息時間的改變等，
並在提升強度過程中安排足夠的休息來保持每次訓練的品質，讓肌肉在不受傷的狀態下穩定成長。
7. 如何合理分配「組數」和「次數」？重量訓練的間歇休息時間應該是多久？
新手建議先以增加肌耐力為主
1組12-15下，總共做3組
挑選3-4個動作，組間休息30-60秒
(實際還是要依照個人學習進度與狀況安排)
進階訓練學員則會有比較多的變化，單一組數、複合組數等…
休息時間也會依照訓練目標不同而改變。
組間休息時間建議：
肌耐力訓練 30-60秒
基礎肌肥大訓練 60-90秒
力量訓練休息時間則可以拉到3-5分鐘
8. 「超級組」、「遞減組」、「巨大組」的定義與使用時機?
透過不同組合方式刺激肌肉，增加肌肉代謝壓力。
適合有足夠的肌肉控制能力、穩定性與耐力的人。
經驗不足，有可能代償、受傷了自己都不自覺，訓練效益反而會變差。
9. 為什麼有時候會推薦使用自由重量而非機器器械？
使用自由重量必須要有足夠的肌肉自主控制能力與穩定性，也是對於新手來說最重要的能力。
器械很快上手沒錯，但是，是學習「跟著器材的軌道走」，
換一台器材可能就不會做了，而且在生活上也比較沒有實用性。
（圖為吉米教練參加健美比賽展現其重訓成果）
10.在進行力量訓練時，如何避免受傷？
建議採取能夠成功舉起的重量，減少代償。
不要盲目挑戰重量。
11. 重訓建議的進食時間及應該攝取哪些食物？
訓練前以好消化的碳水化合物為主，不要吃太油膩，建議間隔時間1小時以上。
訓練後可以補充足夠的碳水化合物與蛋白質，推薦30分鐘內，超過也沒問題，但不能不吃。
12. 重訓後如何幫助肌肉恢復?
一定要補充合適的營養，幫助身體修復。
也可以透過放鬆與伸展的方式減緩肌肉緊繃的程度。
13. 最後想請問吉米教練認為健身新手最應該避免的3大錯誤是什麼？能不能請吉米教練提供新手小白一些建議呢?
健身新手最應該避免的3大錯誤！
超出自己能力範圍，反而容易受傷，而且練不到目標肌肉。
身體沒有足夠的時間恢復，容易讓下一組的動作品質會下降。
建議一定要請教專業教練，因為每個人的身體條件不同，需求也不同。
如果真的想自己練習，則是要注意安全，不要冒然加重。
最簡單的判斷方式就是，練哪就該痠哪，如果沒感覺，或是痠到其他地方，那肯定要立刻停止動作，諮詢專業教練。
結語
「從零開始的重量訓練指南：健身小白必讀的10大重訓常識」精選了重要的健身基礎知識，為剛踏入健身領域的每一個人提供實用的建議。
從區分重量訓練與有氧運動的功用，到呼吸技巧、超負荷原則的說明與提醒，每一點都是建立強健體魄的基石。吉米教練的專業見解為我們打開了健身的大門，未來不僅在IG社群，吉米教室今年也將實體化，以不同的方式呈現，帶給大家更多專業、有趣的健身知識。
