前言
「舉重」這兩個字，近年對國人是愈來愈不陌生，有在教學的機構與有興趣接觸的人，也愈來愈多。
到底舉重是什麼？為什麼你應該要試試看？
讓素人舉重運動員Rayrey來好好跟你分享一番！
訪談內容
Q1：為何要練舉重？舉重相對於一般重訓或其他運動專項的好處是什麼？
Rayrey：與其說是好處，不如說舉重要求的身體素質會更高、更全面－－要有活動度、協調、速度、爆發力、以及力量等等……
一開始你可能什麼都沒有，但練久了就什麼都有了，而這些正是在很多運動專項，甚至生活上，都很必須的身體能力。
舉重最經典的抓舉動作（Snatch）
Q2：舉重最近為什麼愈來愈流行？
Rayrey：首先是隨著我國舉重選手屢屢在國際上奪得佳績、創造了話題與熱度；
其次是現代人越來越注重運動養生，而健身房與工作室密度又可比便利商店；
最後則是素人舉重比賽不停的舉辦，都一定有起到推波助瀾的效果。
Q3：舉重跟健力、健美、一般重訓的差別在哪裡？
Rayrey：舉重說起來，比較像古代人說的四兩撥千斤，將扛起一個重量，或執行一個動作的效益，去達到最大化－－而我們是將這個效益最大化的過程，切分成系統化的訓練，讓各項身體素質能去逼近這個執行效益。
健力雖然也有其技術方面，但絕對力量的要求還是佔比較大；
健美的話主要訴求則是肌肥大，透過飲食與訓練去在體脂肪與水分等方面，達到線條的好的比例；
一般重訓則比較廣泛，所有人都可以透過拿起重量，就是在重訓，可能也是為了健康，但在身體素質的要求上則不一定有達到像第一題回答中所提到的這麼全面。
Q4：練舉重廣泛來說，對各運動專項、一般人生活上的功能性與好處在哪裡？
Rayrey：舉重動作本身即是其他專項的增強式訓練項目，主要可以用於田徑或球類選手的專項轉換，把練好的肌力轉換為適合該專項的爆發力。
但每個人轉換能力不同，因為轉換的部分是比較進階的－－這些的課表，一般專項選手都會有肌力與體能教練協助安排。
對一般人來說就是世界末日來的時候，比別人容易活下去吧！畢竟它所要求、所能提升的身體素質就是這麼全面！
我其實常常遇到很多人問我為什麼要練舉重、練的重點到底在哪、舉那麼重到底有什麼意義。
其實這也真的很難說，畢竟我的快樂不一定是你的快樂－－只能說，在這個訓練過程中，這是我一個追求自我的實現的過程吧！
舉重最重要的基本訓練動作之一：高拉
Q5：初學者該怎麼開始練、是否需要找特殊規格需求的健身房？舉重人這間場館有什麼特色？
Rayrey：初學者會先建議有基本的肌力，這可以透過基本的肌力訓練開始，當然有方向地找教練學舉重，也一定會從這樣的基礎開始累積。
教練方面其實很簡單，可以上網爬一下文看一下每個舉重教練的評價，來找尋自己合適的；如果本身已經有找健身教練的也可以諮詢一下自己的教練如何開始切入舉重訓練。
學習、訓練初期，其實只要有槓鈴、木棍、水管就可以練了，到中高階才有可能需要找可以摔槓的場地。
舉重人場館的話，除了他們的教練都是專項選手出身以外，最重要的是教練有大量的教學經驗、教過的學生成千上萬－－
樣本量大，背後代表的是教練以及整個場館教學體系的系統完善性，以及這個體系是能夠接納各式各樣需求的人的－－我真的還沒看到我的教練被考倒過！
水管、空槓都是協助動作養成的好工具
Q6：舉重新手該注意什麼、能自學嗎？有沒有初學舉重的一點建議？
Rayrey：以我自己為例，我30歲以後才學舉重，開始學舉重之前大概能力就是只能蹲個一半體重、連空槓都覺得費勁、超級小白的程度。
我剛開始學舉重就是看書、上網看影片，還有有在ptt發過文詢問過大家，這些有興趣開始接觸的大家，都會做的自學方式；但後來發現我真沒什麼自學的天賦，所以還是選擇尋求專業。
但這不代表就不能自學，我也認識很多是靠自學，就舉得很不錯的朋友們！不過重點還是學會觀察自己的階段與能力、隨需求跟自己的身體溝通－－你應該會有辦法知道自己這時候需要的是可以自覺，還是需要找教練！
對於新手，我的建議是：
1) 注意暖身，而且不要直接上重，舉輕不舉重
2) 平常肌力訓練多做、蹲推拉多練，來養成力量
3) 舉重的部份就是都以輕重量，精熟技術為主－－雖然可能很無聊，但相對一定會比較安全，可以先分段訓練，例如從地上的硬舉、過膝蓋的高拉，或是再比較進階一點的過頭蹲等等，循序漸進
四兩撥千斤的舉重，動作技術的掌握絕對比追求重量重要
Q7：若時間有限，舉重跟肌力體能、專項訓練間該如何作平衡？
Rayrey：主要其實要看有限的時間是多少、這些時間能讓你一週幾練。
隨著你慢慢找資料、訓練學習、了解自己的狀況，相信你會在你有限的時間中去找到如何最有效率地分配，畢竟從結果來看（動作是否進步、重量是否提升等等），就知道這個分配好不好、怎麼調整；
當然如果是有找教練的話，教練一定可以以其專業為你做一個最恰當的安排。
此外也要看訓練等級在哪：是專項選手，還是普羅社會大眾的訓練。
如果只是一般社會人士，其實想加強某個運動專項，直接針對那個專項練習就好。因為增強式訓練通常都是更進階的，裡面也不會只有舉重，還有跑跳衝刺，而且會有週期化課表，這真的就要尋求專業的肌力與體能教練安排。
簡言之，如果時間有限的話，看自己做哪個開心，就做哪個吧！
Q8-1：Rayrey自己是如何開始接觸舉重的呢？
Rayrey：2015年的時候偶然在Youtube上看到CrossFit比賽－－那時候覺得舉重很帥，就開始學舉重，一直到現在了。
相隔七年，最近我也開始學習CrossFit，我才發現有了舉重的底子，讓我從事其他運動更容易上手、原來我可以做的事情有那麼多。
Q8-2：從舉重獲得了什麼好處呢？
Rayrey：學習舉重中我認識了很多朋友，也認識我自己，知道還有一件事情是自己真正想做的。
Q8-3：為什麼繼續練舉重？希望大家能如何了解舉重的好處，並開始或持續學習與訓練舉重？
Rayrey：舉重就是我的興趣。它其實就跟有的人的興趣是追劇，有人的興趣是唱歌，有人的興趣是吃美食一樣－－在做這件事情的時候我覺得很開心。訓練過程其實是真的很累，但我痛苦卻又快樂著。
在訓練舉重，我得到更多的是心理層面回饋。
我給大家的建議是，不管是舉重還是健力健美什麼運動都好，重點是要找到一件你可以持續下去、讓你開心的事情去做就好！
別忘了「Just Do It」，讀萬卷書不如行萬里路，不管你是拿一公斤還是拿一百公斤、一分鐘健身還是三十分鐘運動－－只要你開始，就成功一半了。
當然務必記得，如果想體驗舉重的樂趣，也絕對歡迎到舉重人來一起享受！
Rayrey完成Good Lift的精采瞬間
（Good Lift是試舉成功的裁判用語）
＊本文照片皆經訪談對象同意使用
