前言
如果你喜歡運動，那麼你一定聽過最近風靡全球的CrossFit！
CrossFit是一種包含全方位訓練需求的新形態運動模式，或許很多人對CrossFit感到好奇，卻沒有機會細細了解他到底是什麼？
不用擔心，我們有幸請到台灣專業選手Ruei親自為我們揭開CrossFit神秘面紗。
透過生動的解說，我們感受到Ruei訓練中的高昂情緒。跳脫傳統健身束縛，Ruei將分享CrossFit如何幫助他獲得全方位成長，
以及他對於這場全球風潮的獨到見解。準備好迎接一場融合激情、挑戰和全面性健身的冒險了嗎？
讓我們與Ruei一同啟程，以他熱情且專業的眼光，帶領我們深入體驗CrossFit的無窮魅力！
跟Ruei一起揭開CrossFit神秘面紗！
-----
1. 請Ruei簡單介紹一下什麼是CrossFit？
Ruei：「CROSSFIT INC. 」是一間 2000 年創立於美國的健身公司，其推崇的運動模式則稱作CrossFit。
CrossFit為以訓練及營養為中心的生活方式，不只包含不斷變化的高強度功能性運動，還有與當地其他場館及朋友一起進行交流的運動方式。
2. CrossFit和一般在健身房的常見訓練有什麼區別？
Ruei：Crossfit追求10項身體要素，包含：心肺、耐力、力量、靈活性、爆發力、協調性、敏捷性、平衡性和準確性，
這也是區別於其他訓練的特點，訓練結合各種不同類型的運動/訓練模式，像是：田徑、舉重、體操等，目標在培養整體的全面性，而不是專注於單一領域的專家。
在場館裡，CrossFit不會有太多的機械式訓練，多以自由重量為主，像是槓鈴、啞鈴，而少有的機械則是針對心肺有氧方面的訓練，不會特別強調單一肌群的訓練。
在群體上，CrossFit 非常強調社群的重要性，鼓勵成員之間互相支持和激勵，不論是訓練還是生活上，大家都是彼此的夥伴。
3. CrossFit的訓練形式通常包括「WOD」（Workout of the Day），可以請Ruei以舉例的方式讓大家能簡單理解WOD是什麼嗎？
Ruei：大家常聽到的WOD，簡單來說就是每天的訓練。
一開始是自 2001 年來CrossFit每天都會發佈到 CrossFit.com官網的一個訓練，世界各地成千上萬的人每天都會一起去完成相同的訓練，還可以透過社群和網路來分享訓練結果。
CrossFit強調的訓練模式也包含社群互動，而典型的WOD是在 CrossFit的團體課程中，教練會帶著學員一起完成相同訓練或是依程度調整版本的訓練。
『常規就是敵人』，CrossFit訓練跳脫常規，不局限於手臂日、腿部日，甚至腹肌養成等，而是包含著多種變化及挑戰的訓練，讓你不會陷入強項越來越強、弱項越來越弱的訓練模式裡。
(圖為Ruei在進行教學)
4. CrossFit和其他運動訓練相比，有什麼獨特之處讓你一直堅持這種訓練方式？
Ruei：以前我是單一項目的運動員，當特定能力不夠突出時，也意味很難在這個領域有好的表現，至於其他可能擅長的能力並不是很重要，CrossFit則相反。
CrossFit訓練裡，強調的一直都是全面性，寧可所有訓練項目都不差，也不希望看到單一項目特別好，而其他項目特別差。
在接觸CrossFit的初期，讓我慢慢理解到自己在體能上的優點與缺點，這並不是件壞事，而是更了解自己該往什麼方向去加強，讓自己能更全面。
另外CrossFit的體能測試，往往都是未知的，沒有固定模式、固定項目，
在面對這種變化不斷，且無法預知的狀態時，考驗的就是每個人平時對於訓練的全面與否，以及身體是否能應付各種新挑戰的新鮮感，這正是這項運動百練不膩的原因。
由於CrossFit強調全面性訓練，對於訓練服飾也需要全方位機能服飾才能讓你更快速進入運動狀況
Ruei推薦的日常穿著、訓練服飾：由於平常的訓練環境是開放式空間，且無冷氣，加上訓練必定大量流汗，衣服的性能對我來說是非常重要的，上衣我特別推薦VERVE所有親膚系列的機能短袖款式，不論是透氣性及靈活性都符合我的訓練所需。
休閒的時候我常穿VERVE的AIRtx™ Oversized 太空機能短袖，搭上AIRtx™ 太空機能短褲V2，穿著上有輕盈空氣感，材質方面較為硬挺，不會讓人有過度寬鬆的邋遢感。
秋冬的時候，UAC™ 機能飛行外套和寬版帽衣是我的必備品，不論是出遊玩樂，或是在工作教學的時候穿著都非常適合且舒適。
最後特別推薦，UAC™ 寬版防水透氣外套，強烈推薦給機車族，裡面穿著任一款帽衣搭上這件外套是我冬天騎車的必備穿搭。騎車最怕的強風都妥妥的抵擋在外，即使寒流也不必擔心。
AIRtx™ Oversized 太空機能短袖：https://bit.ly/3HHCaVc
AIRtx™ 太空機能短褲V2：https://reurl.cc/YVYmol
UAC™ 機能飛行外套：https://reurl.cc/QeYNoO
UAC™ 寬版落肩帽衣：https://reurl.cc/2zK7Ar
5. CrossFit的訓練中，有沒有一些你認為比較容易被忽視但很重要的基本原則？
Ruei：CrossFit訓練時常有高技巧的動作，像是體操，而「基礎動作」就是很重要且很常被忽略的事情，
像是追求暴力上槓/環前，先學會在槓/環上控制動作就是很基本的原則。
也由於這項運動包含著強度，運動員會想去挑戰更重的重量，及追求更快速的狀態下，如果本身動作還不穩定，受傷風險就會提高。
另外在社群競爭下，有些運動員可能會選擇高於自己本身強度的訓練版本，在這樣的時間或組數壓力狀態中，容易會有追求速度，而缺乏動作準確性的情況發生，這在訓練上是很可惜的地方。
6. 對於沒有大量運動經驗的人來說，CrossFit是否仍然適合？為什麼？
Ruei：基本上CrossFit的宗旨是讓每一個人能夠保持身體的健康狀態，同時應付生活中可能的體能挑戰。也就是說即使是沒接觸過訓練的人，都是適合的！
CrossFit訓練內容皆可透過「降階」，來調整成適合每個人的方式。我會建議初期接觸CrossFit的人可以尋找專業的教練，確保你能以一個安全及適合你的方式進行訓練。
(圖為Ruei接觸CrossFit前後的體態對比)
7. 對於那些對CrossFit感興趣但還在猶豫的人，你有什麼鼓勵或建議？
Ruei：大家對於CrossFit第一印象大多是舉很重、做很累，要多恐怖有恐怖，
但多數人接受到的資訊都是從競賽而非常規訓練。
這就像是大家想到籃球就會想到職業賽、NBA，但多數打籃球的人只是一群下班、下課後，想進行一個愉快、有趣的運動放鬆白天壓力的人，CrossFit也是如此。
8. 有沒有一個你覺得對於CrossFit新手來說特別重要的技巧或動作？
Ruei：CrossFit多數的動作建立在深蹲、硬舉、肩推等9大基礎動作，
新手可以先針對這些動作來做訓練，後續再接觸更進階、更複雜的動作時會相對容易。
9. 對於CrossFit初學者，你建議他們如何選擇合適的訓練課程和教練？
Ruei：CrossFit場館主要以團體課程進行訓練，不同的場館會有各自的風格及規定，有些場館會將課程區分成初學者、進階者、競賽者，根據訓練經驗或能力區分。
那像我目前任職的場館，是所有階段的人都在同一班，不論你已經訓練十年還是十天，都會在同一堂課去做訓練，
但我們會透過上課過程去調整動作及訓練版本，確保每個人都能做到適合自己的訓練。
在加入團課前，我們會建議先進行幾堂一對一「基礎課程」，
確保剛接觸CrossFit或是初次進行訓練的人，能先學習良好的基礎動作及觀念，也讓教練能先熟悉、了解學員的能力，以便在後期加入團課時，能有更完善的訓練。
10. 在CrossFit中，你最喜歡的訓練元素或動作是什麼？為什麼？
Ruei：就比賽來說，我喜歡任何自己擅長的動作出現在比賽項目裡，
像是體操，以及其他技巧性較高的動作，因為這些是對於重量項目較弱的我，比較有機會領先的項目。
但就訓練來說，我喜歡去做任何我不擅長的訓練，像是力量型訓練，因為我知道只有在正視自己的弱項且努力去訓練後，才有機會能夠打破它。
11. CrossFit在近年來變得越來越流行，Ruei對於CrossFit運動的推廣有什麼期許嗎？
Ruei：期望台灣能有更多人認識CrossFit，讓CrossFit不再是連名字都沒聽過的一項運動。
希望有更多的人，不論是男女老少，都能透過CrossFit訓練獲得身體健康方面的幫助，也能透過這項訓練讓不愛運動的人愛上運動。
結語
感謝Ruei深入解析CrossFit的魅力，讓我們一探這場全球性健身革命的神秘面紗。
透過Ruei的熱情與專業，我們發現CrossFit不僅是一種運動模式，更是一種全面性的生活態度。
脫離傳統束縛，CrossFit挑戰身體極限，更強調社群合作的重要性，即使是初學者，只要透過基礎訓練和專業教練的指導，也能找到適合自己的CrossFit訓練課表，
期許更多台灣人能夠認識、愛上CrossFit，一起享受健康、充滿挑戰和社群互動的綜合鍛練！
